5 Hábitos surpreendentemente pequenos que o ajudarão a se sentir mais feliz

5 hábitos surpreendentemente pequenos que o ajudarão a se sentir mais feliz

Você provavelmente não precisa reformular sua vida para se sentir mais feliz. Geralmente se resume a priorizar hábitos surpreendentemente pequenos. O que torna esses cinco hábitos surpreendentemente pequenos é que você pode praticá-los facilmente, sem grande compromisso. Você também não precisa de nenhum equipamento especial ou grandes mudanças de horário. Esses novos hábitos podem impactar significativamente a forma como você se sente. Todo mundo é diferente, mas eu não ficaria surpreso se o primeiro te deixasse mais feliz imediatamente, e você notaria uma diferença depois de uma ou duas semanas praticando os outros (talvez até antes).

1. Priorize prazeres simples para se sentir mais feliz imediatamente.

Estou ansioso para acordar porque sei que há alguns prazeres simples esperando por mim. Quando preparo meu café, aprecio seu cheiro e como será gostoso saboreá-lo enquanto ligo para minha filha para conversar sobre o dia. Se você toma um café ou chá pela manhã, ou um café da manhã que você gosta, pergunte-se se você considera isso uma parte normal do seu dia ou se permite que isso o ajude a se sentir mais feliz, vendo isso como um simples prazer. Para manter esse novo hábito surpreendentemente pequeno, comece pelas coisas que já estão acontecendo e preste atenção em como elas são especiais. Então, depois de algumas semanas transformando seus hábitos comuns em prazeres simples, considere adicionar algo novo. Como você pode ver, esse pequeno hábito tem o poder de fazer você se sentir mais feliz instantaneamente.

2. Honre sua hora de dormir.

Esse hábito é surpreendentemente menor do que você pensa. Se você tem dificuldade para dormir bem, comece pela hora de dormir. Você vai para a cama em um horário razoável ou fica acordado em nome de fazer “mais uma coisa”, porque nunca é apenas mais uma coisa e sempre leva mais do que apenas um segundo . Comece definindo um horário razoável para dormir. Gosto das 9h30, mas se você costuma ficar acordado até mais tarde, escolha algo antes da meia-noite e que lhe permita dormir 7 ou 8 horas. Depois de se comprometer com a hora de dormir, honre-a. Mesmo que você não adormeça imediatamente, crie a prática suave de ir para a cama na hora que desejar. Leia ou faça outra coisa que não exija telefone, TV ou tablet/computador, se possível. Se você quiser ouvir uma meditação ou sons de sono no seu telefone, tudo bem, mas não é necessário verificar a previsão do tempo, as redes sociais ou qualquer outra coisa. Todas as manhãs, anote algumas palavras sobre como foi ir para a cama na hora certa e como você dormiu. Eu sei que pode haver algumas exceções aqui, como se você trabalha no turno da noite, por exemplo, mas caso contrário, deixe os e-mails, programas de TV, limpeza extra da casa e outras tarefas para outro dia. No início, você pode se sentir um pouco frustrado, especialmente se tiver problemas com a Procrastinação da Vingança na Hora de Dormir. “Valorizamos tanto a produtividade que arrumamos nossos dias”, diz  Lauren Whitehurst , neurocientista cognitiva e pesquisadora do sono da Universidade de Kentucky. A vingança pela procrastinação na hora de dormir, diz ela, “é realmente uma espécie de comentário sobre [nossa falta de tempo de descanso]”. Não se trata da  incapacidade de dormir – trata-se de atrasar o sono em um esforço para afirmar algum tipo de controle sobre o seu tempo (de este artigo da NPR ).

3. Diga “Não, obrigado”

Não sei quem precisa ouvir isso, mas você pode dizer não ou não, obrigado, mesmo quando não estiver ocupado. Não digo “não” porque estou muito ocupado, digo “não” porque não quero estar tão ocupado. Só porque você tem tempo ou disponibilidade para algo não significa que você seja obrigado a dizer sim. Você é o único que pode proteger seu tempo. Não crie espaço para fazer mais coisas (especialmente coisas nas quais você não tem interesse). Crie espaço para mais vida, para mais ser você. Embora eu ache que está claro como esse hábito pode fazer você se sentir mais feliz (menos tempo fazendo coisas que não quer e mais tempo aproveitando a vida), mas você pode estar se perguntando por que ele é minúsculo? Dizer não pode parecer difícil. Embora existam maneiras simples de ajudar , a maneira de mantê-lo pequeno é ser breve. É quando você explica demais que dizer não é complicado. Mantenha esse hábito surpreendentemente pequeno, começando com algo ou alguém que não seja a coisa mais difícil ou a pessoa a quem é mais difícil dizer não. Praticar esse hábito não apenas o ajudará a se sentir mais feliz, mas também a confiar em si mesmo, a se sentir menos sobrecarregado e sobrecarregado. Isso lhe dará a oportunidade de voltar para você.

4. Pause as compras e você se sentirá mais feliz.

Eu costumava comprar coisas porque achava que me fariam sentir mais feliz. E eles fizeram, a princípio. Essa felicidade diminuiu rapidamente. Como diz Matt D'Avella : “Depois de atender às suas necessidades básicas, conseguir mais coisas não o deixará mais feliz”. A adaptação hedônica, às vezes chamada de esteira hedônica, sugere que, através dos altos e baixos e dos altos e baixos da vida, geralmente retornamos ao nosso próprio nível de felicidade básica. Em outras palavras, mais coisas não é a resposta se você está em busca de mais felicidade e satisfação com a vida. Na próxima vez que você quiser comprar algo (fora das suas necessidades básicas), pause a compra por 30 dias. Então decida.

5. Se você quer se sentir mais feliz, abandone algo que te deixa triste.

Dê uma olhada nos hábitos de sua vida que estão lhe causando dor . Decida se as coisas que você está ouvindo, assistindo e fazendo você se sente mais feliz ou mais infeliz. Se você está assistindo a um programa ou lendo um livro que não gosta, pare de fazer isso. Se começar o dia navegando nas redes sociais o esgota, pare com isso. Ao simplificar minha vida, percebi que preciso de muito menos do que penso para me sentir feliz. E ainda assim, criar pequenos impulsos de felicidade através de pequenas mudanças de hábitos que muitas vezes trazem outros benefícios é sempre uma vitória. Nos casos em que você não deseja aumentar a felicidade, mas sim superar a depressão ou o luto, peça o apoio necessário. Nem tudo tem uma solução rápida. Quanto mais você pratica esses cinco hábitos, mais confortáveis ​​eles se sentem. Quando você pratica hábitos saudáveis, como esses hábitos surpreendentemente pequenos, você se sentirá mais feliz. Quando você se sente mais feliz, você adiciona uma camada de facilidade a coisas que antes pareciam desafiadoras.