5 Etapas para criar mudanças positivas em seu relacionamento

O casamento e/ou relacionamentos íntimos de longo prazo têm o potencial de ser incrivelmente gratificantes e as pessoas geralmente fazem o melhor que podem com o que sabem. Os casais geralmente conseguem se dar bem com o tempo, mas muitos enfrentam obstáculos emocionais. Não importa quando ou como um relacionamento parece tenso, o ideal é que haja alguma reflexão e curiosidade por parte de um ou ambos os parceiros em torno das fontes de sofrimento. E um desejo de fazer algo a respeito. Para aqueles que desejam assumir responsabilidades e ser proativos em seus relacionamentos, é útil ter visão de seu papel. Muitas vezes são cometidos erros que impactam a segurança emocional da dinâmica. A chave é ser capaz de curar com sucesso quaisquer feridas inadvertidas que possam ter ocorrido. Também é importante entender de onde vêm alguns de seus padrões e comportamentos, possivelmente decorrentes de sua família de origem. Assim como muitos aprendem hábitos de relacionamento de anos atrás (possivelmente reforçados em relacionamentos adultos posteriores), novos hábitos e práticas podem ser aprendidos. Aprender maneiras melhores de se comportar juntos como casal pode ajudá-los a ter um relacionamento melhor do que vocês imaginavam. Você pode começar agora mesmo a seguir os passos para conseguir isso. 5 etapas para criar mudanças positivas em seu relacionamento

1. Aprenda a se comunicar de forma eficaz. Certifique-se de ter clareza sobre os princípios básicos de uma boa comunicação. Se não estiver, eduque-se. Trabalhe para abordar seu parceiro com gentileza, sensibilidade e abertura. Aprenda a ouvir bem. Desentendimentos e conflitos acontecem nos relacionamentos, mas o segredo é ser capaz de superar essas situações da maneira mais eficaz possível, de preferência sem causar danos um ao outro com palavras duras ou críticas e sem resolução. Se a conversa ficar muito acalorada, não há problema em fazer uma pausa para diminuir a temperatura do sistema nervoso (quando fica difícil recuar). Às vezes, chegar a um acordo ou concordar em discordar é como as coisas acontecem. Isso é melhor do que feridas emocionais infligidas um ao outro e que nunca são reparadas, o que pode se tornar um acúmulo de ressentimento. Deixado desmarcado, o ressentimento leva a danos adicionais que podem ser cada vez mais difíceis de reparar. Faça o seu melhor para validar e simpatizar com a experiência do seu parceiro. Isto criará menos motivos para atitude defensiva e hostilidade. Todos nós queremos nos sentir ouvidos e compreendidos.
2. Possua totalmente.  Assumi-lo significa assumir a responsabilidade por quaisquer ações prejudiciais intencionais e não intencionais e pelo impacto emocional em seu parceiro. Às vezes, as pessoas quase chegam lá, mas depois negam muito disso, acompanhando explicações sobre por que se comportaram de determinada maneira. Não há problema em detalhar um pouco mais a situação, mas você não pode pular a parte de validação e empatia. Eles não serão capazes de ouvi-lo nesse momento. Se você assumiu sua função e validou a experiência deles, não deixe de pedir desculpas sinceras. Pode parecer vulnerável se abrir dessa forma, mas é uma parte importante desse processo.
3. Entende isso.  Dê uma olhada honesta em si mesmo e nos comportamentos que têm sido problemáticos em seu relacionamento. Por que eles aconteceram? As pessoas tendem a agir de maneira aprendida e, muitas vezes, quando “agimos”, elas foram magoadas, possivelmente de uma forma que parece familiar e vem de muito tempo atrás. Talvez você tenha crescido em um ambiente onde simplesmente não foi modelado uma comunicação saudável. Trabalhar os problemas de sua própria família de origem pode ajudá-lo não apenas a se sentir melhor consigo mesmo, mas a aparecer de maneira mais saudável em seus relacionamentos. Quanto mais clareza sobre quem você é, suas influências, traumas e as defesas psicológicas que você usou para se proteger, mais bem equipado você estará para criar mudanças duradouras.  
4. Dê um tempo a si mesmo.  Ao trabalhar para causar um impacto positivo em seu relacionamento, você cometerá erros. Certifique-se de praticar a autocompaixão. Os humanos são inerentemente falhos e você não é exceção. Se suas intenções, esforço e comunicação aberta com seu parceiro estiverem presentes, você está no caminho. Se você cometer um erro e voltar ao comportamento antigo, observe isso em voz alta (para você e seu parceiro), peça desculpas e mantenha o curso.
5. Procure ajuda se você precisar. Fazer mudanças em seu relacionamento pode ser difícil. O ideal é que seu parceiro esteja presente com vocês para resolver seus problemas como casal. Mas se não, você ainda pode ter alguma influência investindo energia nas etapas acima. Mas se você ficar preso a alguns dos desafios do seu passado, um terapeuta pode ajudá-lo a resolver isso individualmente ou trabalhar com você e seu parceiro juntos, se parecer que seus esforços por si só não são suficientes. Se a terapia não agradar você por algum motivo, tenho algumas ferramentas que também podem ajudar.
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Pode parecer assustador quando seu relacionamento está em dificuldades. Os casais podem andar em círculos pelos mesmos problemas sem parecer chegar a lugar nenhum. Às vezes, são necessárias novas maneiras de interromper os ciclos negativos, voltando aos princípios básicos dos relacionamentos saudáveis, da segurança emocional e da maneira como as pessoas se sentem conectadas (em vez de desconectadas). Faça o trabalho sozinho ou, melhor ainda, tente convencer seu parceiro a investir o tempo e a energia necessários para voltar aos trilhos. Aqueles que navegam com sucesso através dos seus desafios têm o potencial não só de ter uma relação revitalizada, mas também de ter uma esperança renovada para o seu futuro juntos.