Estresse, ansiedade, baixos níveis hormonais e diminuição da imunidade estão entre as preocupações de saúde de hoje. Se você é como muitas pessoas, provavelmente procurou maneiras de remediar suas preocupações naturalmente. Ashwagandha é uma erva antiga que existe há mais de 6.000 anos, desempenhando um papel de destaque na medicina ayurvédica indiana, que promove a cura natural.
Ashwagandha é um adaptógeno, o que significa que ele pode ajudar a gerenciar o estresse no corpo humano. Adaptógenos são uma classe de ervas que ajudam a normalizar os processos fisiológicos do corpo que ajudam a aliviar o estresse físico, mental ou emocional. Devido a essa capacidade, além das inúmeras outras habilidades da erva, a medicina ayurvédica a utiliza há muito tempo para aumentar os níveis de energia e melhorar a concentração. Historicamente, a erva era usada para tratar as seguintes condições:
Artrite
Constipação
Insônia
Estresse
Diabetes
Febres
A medicina ayurvédica também a usou como rasayana para ajudar melhorar a longevidade. A raiz de Ashwagandha é considerada tônica, afrodisíaca, diurética, anti-helmíntica, adstringente, termogênica e estimulante.
Em sânscrito, Ashwagandha é chamado de "cheiro do cavalo", que se refere ao seu aroma e sabor um tanto desagradáveis, bem como sua capacidade de aumentar a força. A erva é derivada de um pequeno arbusto de flores amarelas, nativo da Índia e do norte da África, com as raízes ou folhas da planta transformadas em extratos e pós.
Ashwagandha encontrou uma popularidade renovada fora da medicina ayurvédica por causa de seus inúmeros benefícios à saúde comprovados por estudos médicos controlados mostrando que sua alta concentração de withanolides pode combater a inflamação e o crescimento de tumores. A erva tem muitas propriedades que são particularmente benéficas para os homens, por isso merece consideração pela inclusão como um complemento em seu regime de saúde.
Benefícios sexuais de Ashwagandha
Um dos usos mais antigos de Ashwagandha é como um afrodisíaco. Até o Kama Sutra fala sobre usá-lo para aumentar o desejo sexual masculino. Se você experimentou Viagra ou drogas relacionadas com pouco ou nenhum sucesso, sua vida sexual pode melhorar com esta erva. Veja como isso funciona na sua libido.
Redução de estresse
Embora a redução do estresse beneficie tanto as mulheres quanto os homens, o estresse afeta os homens de maneiras diferentes. Os níveis de estresse são particularmente altos para homens milenares, com maior carga de trabalho e pouco tempo para gastar com outras pessoas importantes para manter seu relacionamento. A luta para realizar é real. Tomar um suplemento de Ashwagandha pode reduzir significativamente o estresse associado ao desempenho sexual.
Quando você está estressado, sua pressão arterial aumenta. A pressão alta reduz o fluxo sanguíneo para todas as suas artérias, incluindo as do pênis e da área genital geral. Quando o fluxo sanguíneo aqui é restrito, é difícil obter ou manter uma ereção.
As propriedades adaptogênicas da erva também são responsáveis pela redução dos níveis de cortisol no corpo. O cortisol é um hormônio do estresse produzido na glândula adrenal que invoca a resposta de luta ou fuga do corpo. Um estudo publicado no Jornal indiano de medicina psicológica indicaram que indivíduos que receberam o suplemento KSM-66 Ashwagandha por 60 dias tiveram uma redução de 27% nos níveis de cortisol de estresse. Os participantes também declararam que sentiram menos estresse ao tomar o suplemento de ervas. Tomar o suplemento pode levar a uma melhora na sua vida sexual através da redução do estresse e dos níveis de cortisol.
E a minha libido?
Por que Ashwagandha funciona como um afrodisíaco? A resposta é bem simples. A erva estimula a produção de ácido nítrico em seu corpo. Isso permite que seus vasos sanguíneos se dilatem, incluindo aqueles que transportam sangue para seus órgãos genitais. Essa função aumenta o desejo e a satisfação sexual. É por isso que alguns profissionais sugerem a erva como um tratamento para a disfunção erétil. Junto com o aumento da libido, os suplementos de Ashwagandha podem ajudá-lo a durar mais tempo na cama, talvez até o dobro do normal. O anti-inflamatório da erva e
É um impulsionador de testosterona
Um dos fatos infelizes do envelhecimento é que, à medida que os homens envelhecem, seus níveis de testosterona diminuem significativamente. Essa queda começa aos 30 anos. Pesquisa atual mostra que os níveis totais de testosterona diminuem 1,6% ao ano, enquanto os níveis livres e biodisponíveis caem de 2% a 3% ao ano. Essa queda resulta na perda de cabelo, massa muscular e resistência na cama.
Com o aumento da libido, é natural que a erva também ajude a contagem de espermatozóides. Ashwagandha ajuda aumentando os níveis séricos do hormônio luteinizante na glândula pituitária que ajuda a produzir testosterona. Também altera o equilíbrio natural dos hormônios sexuais dos homens
Aumenta os níveis séricos do hormônio luteinizante e testosterona e revitaliza o equilíbrio natural dos hormônios sexuais nos homens. Vários estudos publicados pelos Institutos Nacionais de Saúde da Biblioteca de Medicina dos EUA mostram que Ashwagandha levou a aumentos na contagem e motilidade de espermatozóides, bem como a um aumento significativo nos níveis de testosterona, tornando-o um possível tratamento para a infertilidade em homens.
Pode aumentar a massa muscular e a força
A suplementação com Ashwagandha pode não deixá-lo excitado, mas a pesquisa mostra que tomá-lo pode levar a uma melhor composição corporal e um aumento na força. UMA Estudo de 2013 mostraram que homens que tomavam entre 750 mg e 1.250 mg de Ashwagandha pulverizado diariamente ganham força muscular após um mês. Outros estudos também indicaram que a erva poderia ter um efeito positivo na redução do percentual de gordura corporal.
Um estudo de 2010 que estudou os efeitos de Ashwagandha no desempenho do exercício indicou que a erva aumentou a velocidade, a potência e a captação máxima de oxigênio enquanto diminuía a pressão arterial sistólica em repouso. Também parece melhorar o desempenho, aumento da massa muscular e força quando usado em conjunto com o treinamento de resistência. Os participantes do estudo tiveram um aumento de força mais significativo ao realizar supinos e extensões de pernas, além de um aumento mais substancial no tamanho do músculo nos braços e no peito. Assim, a suplementação pode ajudá-lo com fraqueza muscular generalizada, além de melhorar a força do membro e a coordenação neuromuscular. Esses estudos também mostraram algumas evidências de que o músculo induzido pelo exercício danificado também pode ser reduzido ao tomar a erva.
Existem até evidências de que Ashwagandha também pode ajudá-lo no desempenho esportivo. 1 estudo realizado em ratos mostrou que os animais tinham mais resistência ao nadar depois de tomar a erva.
Indo além dos benefícios sexuais e de força para homens
Embora os homens possam estar mais preocupados com sua força e desempenho sexual, tomar Ashwagandha tem outros benefícios que afetam principalmente o corpo masculino. Os homens são mais propensos a alguns problemas de saúde, incluindo problemas cardiovasculares, em idades mais jovens que as mulheres; portanto, se você tiver alguns fatores de risco, consulte seu médico para tomar o suplemento para obter os seguintes benefícios.
Pode diminuir o colesterol e os triglicerídeos
Níveis elevados de colesterol e triglicerídeos desempenham um papel importante nas doenças cardíacas. Estudos em animais em Ashwagandha mostram que ele reduziu o colesterol e os triglicerídeos em 53% e 45%, respectivamente. Estudos em humanos produziram resultados menos dramáticos, mas ainda mostraram melhorias. Um estudo sobre adultos cronicamente estressados, que geralmente mostram mais problemas cardiovasculares, indicaram que um grupo que tomou a dosagem mais alta da erva teve uma redução média de 17% no colesterol LDL e uma redução de 11% nos triglicerídeos.
Efeitos sobre o diabetes
O diabetes tipo II pode ser difícil de controlar em alguns indivíduos. Complicações cardiovasculares relacionadas podem se desenvolver em indivíduos com diabetes tipo II não controlada. Vários estudos científicos mostraram uma correlação positiva entre tomar Ashwagandha e uma redução nos níveis de açúcar no sangue em pacientes com diabetes, bem como um estudo que indicou uma redução em adultos saudáveis. Um estudo publicado em 2009 no Journal of Pharmacy Research, Vol. 2 [1] indicou que a erva reduzia a hiperglicemia e a resistência à insulina.
Benefícios de Ashwagandha para a população em geral
As propriedades adaptogênicas e anti-inflamatórias da erva também beneficiam a população como um todo. Da redução da ansiedade e da depressão ao combate ao câncer e às propriedades antienvelhecimento, Ashwagandha parece ter algo para todos.
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Reduza sua ansiedade e depressão
Ashwagandha é talvez mais conhecido por sua capacidade de reduzir o estresse. A ansiedade geralmente anda de mãos dadas com o estresse, por isso não é de admirar que funcione bem na redução dos sintomas do distúrbio. Enquanto algumas pessoas podem lidar com o estresse agudo, outras não, e algumas dessas pessoas podem acabar lidando com a ansiedade também. O corpo humano é incapaz de lidar bem com o estresse crônico e leva ao esgotamento de vitaminas e minerais. Os níveis de cortisol são um bom indicador de quão estressado alguém está. O estresse crônico inicia uma série de respostas que incluem aumentos na freqüência cardíaca e pressão sanguínea, alterações nos níveis de glicose e aumento no cortisol e outros hormônios que podem afetar a ansiedade.
Como observado anteriormente, a erva é bastante eficaz na redução dos níveis de estresse e cortisol, o que leva a uma redução na ansiedade. Ashwagandha parece ser particularmente útil para acalmar indivíduos afetados por agorafobia, o medo de estar em locais abertos e cheios de gente. Jornal indiano de medicina psicológica em um estudo de 2012 de 64 voluntários randomizados que tomaram 300 mg de um extrato concentrado, reduziram significativamente os níveis de cortisol e a ansiedade nos participantes.
A depressão pode, às vezes, mas nem sempre, emanar do estresse e da ansiedade. Embora ainda não tenha sido completamente estudado, vários estudos sugerem que Ashwagandha pode ajudar a aliviar a depressão. Novamente, parece ser a redução dos níveis de cortisol que pode ser responsável. Neste ponto, as evidências para reduzir a depressão são principalmente anedóticas, portanto, são necessários mais estudos.
Propriedades Anti-Câncer
Outra área de extremo interesse é a capacidade da erva de combater alguns tipos de câncer. A erva pode ser útil como um adendo aos tratamentos de quimioterapia. Estudos preliminares indicam que um composto chamado withaferin dentro da erva ajuda a induzir a apoptose, a morte programada de células cancerígenas porque as raízes da planta parecem impedir o crescimento e a adesão celular. Por esse motivo, alguns profissionais médicos apóiam o uso de Ashwagandha para suplementar, porque acredita-se promover a formação de ROS (reativo a oxigênio especificado) dentro das células cancerígenas, o que prejudica sua capacidade de reprodução.
Também pode ajudar a combater vários tipos de câncer, como câncer de mama, pulmão, cólon, cérebro e ovário. Estudos em animais indicaram que a erva pode ser responsável por uma redução de 70 a 80% no crescimento do tumor, embora sejam necessários mais estudos em humanos. Estudos também sugerem que a erva pode inibir efeitos colaterais indesejáveis do tratamento.
Redução da inflamação
Um dos problemas que levam ao colapso de nossos corpos contra doenças é a presença de inflamação, que também pode desempenhar um papel na resistência de isolamento e em uma infinidade de outros problemas dentro do corpo. Um estudo indica que a erva pode aumentar a produção do organismo células assassinas naturais. Parece também reduzir a presença da proteína C reativa (PCR), que é uma resposta inflamatória presente nas doenças cardíacas. Tomar o extrato de Ashwagandha pode ajudar a aumentar a atividade das células assassinas e aumentar a resposta imune em áreas inflamatórias.
Melhoria da função cerebral
Pesquisas indicam que Ashwagandha pode mitigar problemas de memória e função cerebral causados por doenças como as doenças de Parkinson, Huntington e até Alzheimer. Ele tem sido usado tradicionalmente na medicina ayurvédica para aumentar a memória, mas apenas uma pequena quantidade de pesquisa moderna foi realizada para apoiar essa afirmação. Uma teoria comprovada é que ela parece promover o desenvolvimento de antioxidantes que protegem as células nervosas dos radicais livres. Pesquisas anteriores mostram que ele pode reverter significativamente a atrofia neurítica e a perda sináptica e promover a formação de novos dendritos no cérebro. Muitas das doenças mencionadas acima exibem danos caracterizados ao cérebro e outros tecidos nervosos. Os compostos com Ashwagandha parecem ter poderosos antioxidantes que aumentam as quantidades de três enzimas superóxido dismutase, catalase e glutationa peroxidase. Essa capacidade pode ajudar a proteger as células nervosas das células nervosas e danos oxidativos.
Os componentes ativos da erva, sitoindosides VII-X e withaferin A, foram testados quanto à atividade antioxidante das principais enzimas de eliminação de radicais livres do cérebro. Quando essas enzimas são baixas, pode ocorrer acúmulo tóxico de radicais livres, levando à degeneração no cérebro. Os suplementos diários de Ashwagandha parecem aumentar os níveis dessas enzimas críticas, o que indica que os componentes ativos da erva podem ter um efeito antioxidante no cérebro.
Em um estudo, 500 mg de extrato de Ashwagandha tomado diariamente por homens saudáveis resultaram em melhorias significativas no tempo de reação e no desempenho das tarefas, enquanto outro estudo de oito semanas mostrou que tomar 300 mg duas vezes ao dia melhorou a memória geral, o tempo de atenção e o desempenho das tarefas. Assim, a erva também pode ter a capacidade de melhorar a função cognitiva geral através da regeneração de neurônios e reconstrução de sinapses.
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