Talvez a percepção de repente tenha atingido você como uma tonelada de tijolos. Ou talvez você saiba há muito tempo, mas simplesmente não queria nomeá-lo. De qualquer forma, reconhecer que você pode estar infeliz em seu relacionamento pode trazer uma mistura de confusão, tristeza e até medo. O que vem depois? O relacionamento pode ser consertado ou está tudo acabado? É apenas um momento estressante ou estou realmente infeliz neste relacionamento em geral?
A seguir, oferecemos conselhos de terapeutas de casais sobre como reconhecer os sinais de um relacionamento infeliz e o que fazer se você se sentir infeliz em um relacionamento, mas com medo de deixá-lo.
Sinais de um relacionamento infeliz:
Você apenas sente.
"Acredito que sabemos quando estamos infelizes", diz Jessa Zimmerman, MA, conselheira de casais licenciada e terapeuta sexual em Seattle.
A felicidade é uma emoção , afinal, e todos nós estamos familiarizados com o que é ser feliz. A infelicidade pode ser considerada a ausência desse sentimento, ou pode se apresentar como sentimentos de tristeza, frustração, estresse, apatia ou até mesmo tédio. A questão é que algo parece errado .
E lembre-se, a infelicidade tem a ver com como você se sente - não com o fato de algo estar realmente "errado" ou não em seu relacionamento. Você não precisa encontrar um "motivo válido" para sua infelicidade. Você pode estar infeliz em seu relacionamento mesmo que nada esteja tecnicamente "errado" e mesmo que você ainda ame seu parceiro.
Você não se sente seguro.
Se você não tem certeza se está infeliz, ajuda verificar o básico: por exemplo, é impossível se sentir feliz se você não se sentir seguro. De acordo com a terapeuta matrimonial licenciada Kiaundra Jackson, LMFT , sentir-se inseguro - física ou emocionalmente - não apenas torna seu relacionamento infeliz, mas também significa que não é saudável . "Se você não se sente seguro, se isso é uma questão de segurança, o que significa que você está sendo abusado fisicamente [ou] emocionalmente, este é um sinal claro de que o relacionamento é tóxico e prejudicial à saúde ", diz ela à mbg.
Você realmente não quer estar perto de seu parceiro hoje em dia.
De acordo com Zimmerman, você sabe que está infeliz com seu relacionamento quando não sente vontade de estar perto de seu parceiro e não quer se envolver com ele como costumava fazer. Você pode se sentir confortável em estar perto deles por causa da familiaridade, mas a companhia deles não lhe traz exatamente alegria - na verdade, às vezes você até dá um suspiro de alívio quando consegue passar um tempo longe deles. Às vezes, você pode até preferir evitá-los ativamente.
Você está menos interessado em sexo do que antes.
Outro sinal de um relacionamento infeliz? "Podemos não estar tão interessados em sexo", diz Zimmerman. Claro, o sexo em relacionamentos de longo prazo geralmente passa por fases, e é perfeitamente normal não querer fazer sexo às vezes. Mas se você gostou do sexo com seu parceiro no passado e isso mudou drasticamente - a ponto de você quase sentir repulsa pela ideia de fazer sexo com ele - isso pode ser um sinal de que algo mudou internamente para você.
A comunicação é inexistente.
Comunicação inexistente é outro sinal de um relacionamento infeliz, diz Jackson. Se você e seu parceiro não falam muito hoje em dia e não estão particularmente motivados a compartilhar seus pensamentos e sentimentos com eles como costumavam fazer, isso pode significar que você está se afastando emocionalmente deles e perdendo o interesse em realmente compartilhar. sua vida com essa pessoa.
Você sente que seu relacionamento não está equilibrado.
A falta de reciprocidade pode contribuir para se sentir infeliz em um relacionamento, diz Jackson. "E isso pode ser em qualquer função - se você está dando mais amor, se está limpando mais, se está ajudando mais as crianças, se está dando mais comunicação, se está se esgotando sem parar , e seu parceiro não está retribuindo ou pelo menos tentando tentar retribuir, então esse é um grande problema que precisa ser resolvido."
Você sente seus limites sendo ultrapassados.
Mesmo parceiros românticos precisam de limites. "Se você acha que seu parceiro está constantemente cruzando seus limites sem qualquer tipo de remorso, sem qualquer tipo de explicação, isso é um indicador de que esse relacionamento também não é saudável", diz Jackson. "Temos limites em relação a tudo - temos limites em relação ao nosso tempo, ao nosso dinheiro, ao nosso espaço físico, à nossa comunicação, aos nossos telefones, a todas as coisas. E se você está expressando seu limite e ele está sendo constantemente , então isso também é um sinal."
Você se sente distante.
Às vezes, a infelicidade em um relacionamento se apresenta como distância, de acordo com Zimmerman. Você não se sente tão próximo de seu parceiro como costumava ser, ou talvez ele sinta que se afastou e essa distância parece palpável para você. "Você pode observar sinais de distância, aumento de frustração, falta de conexão, menos interesse por sexo", diz ela. "Dado que crescemos e mudamos ao longo da vida, não podemos simplesmente presumir que, porque as coisas estavam boas quando começamos, isso se manterá com o tempo. Devemos verificar regularmente."
Você se sente desrespeitado.
Você saberá que está infeliz em seu relacionamento se estiver se sentindo constantemente desrespeitado por seu parceiro ou se ele estiver constantemente fazendo coisas que fazem você se sentir mal consigo mesmo ou com o estado do relacionamento, diz Jackson. "Se nossa pessoa está consistentemente quebrando sua confiança ou colocando você em uma posição em que ela simplesmente não se importa com o relacionamento e não prioriza isso, isso é muito, muito prejudicial à saúde."
Você sente que está se perdendo.
Por último, e talvez o mais importante, às vezes a infelicidade parece uma perda – a sensação de perder a si mesmo.
"Isso significa que você provavelmente está sendo drenado, provavelmente está sendo sugado até secar, isso significa que seu parceiro provavelmente exigiu ou você teve que mudar tanto a ponto de nem se reconhecer mais." diz Jackson. "Você para de ter vontades, necessidades, objetivos, desejos, paixões, hobbies e todas essas coisas, pelo bem do relacionamento e/ou pelo bem dos filhos."
Em um relacionamento saudável e feliz, você não deveria desistir de todas as coisas que fazem de você quem você é e de todas as coisas que fazem você se sentir vivo.
O que causa infelicidade nos relacionamentos?
É normal ficar infeliz em um relacionamento de vez em quando, mesmo em relacionamentos saudáveis e amorosos. De acordo com Zimmerman, não seremos felizes 100% do tempo em nenhuma parte de nossas vidas, inclusive nos relacionamentos.
"Nos relacionamentos, tendemos a passar por 'ciclos de conforto', onde aproveitamos o que está acontecendo e obtemos o benefício de qualquer trabalho que fizemos. Podemos navegar, de certa forma. Então somos lançados em 'ciclos de crescimento', quando um ou ambos os parceiros estão insatisfeitos com alguma coisa", explica ela. "É quando somos chamados a trabalhar, crescer, mudar. Cuidar do que nosso parceiro precisa e que ele se preocupe conosco. Esse é um fluxo natural em nossa vida juntos."
A infelicidade em um relacionamento pode ser causada por vários problemas, incluindo:
- Um conflito contínuo e não resolvido
- Estresse de outras partes da vida afetando o fluxo do relacionamento
- Padrões de comunicação não saudáveis
- Dinâmica de relacionamento emaranhado ou codependente
- Perda de individualidade ou independência
- Falta de apreciação, respeito ou consideração positiva um pelo outro
- Falta de confiança ou honestidade
- Inseguranças relacionadas ao relacionamento
- inseguranças pessoais
- Falta de afeto ou intimidade
O que fazer se você estiver infeliz em um relacionamento:
Descubra o que não está funcionando.
"Se você percebe que está infeliz em seu relacionamento, é hora de fazer uma avaliação interna para se aprofundar um pouco mais", diz Jackson. "A primeira coisa é saber que você está começando a se sentir infeliz, mas a próxima parte é desempacotar e cavar um pouco mais fundo para descobrir por que você está infeliz."
Ela sugere dedicar algum tempo para refletir sobre o que está acontecendo em seu relacionamento e identificar quaisquer situações preocupantes que possam ter surgido recentemente, quaisquer momentos em que seu parceiro tenha feito você se sentir de alguma forma ou qualquer coisa que você sinta que está faltando e causando você. para se sentir diferente sobre o seu relacionamento.
Converse com seu parceiro sobre o que precisa mudar.
Em seguida, é hora de conversar com seu parceiro sobre o que você está sentindo. Zimmerman enfatiza a importância de agir com uma atitude não crítica e não acusatória, em vez disso, concentrando-se em formar uma equipe para encontrar soluções em conjunto .
"Compartilhe suas preocupações sem culpa", diz ela. "Aborde-os como um parceiro, entrando na mesma página para resolver os problemas."
Esta não é uma conversa "aqui estão todas as coisas que você está fazendo de errado e todas as coisas que você precisa mudar" . Este é um "aqui está o que estou sentindo e o que preciso para me sentir feliz - o que você acha que podemos fazer?" conversação.
Procure mudança de comportamento.
As coisas não vão mudar depois de uma conversa; provavelmente serão necessários vários check-ins ao longo do tempo e ajustes ativos nas partes de ambas as pessoas para que a mudança comece a acontecer.
De acordo com Jackson, o que você deve estar atento durante esse período é a mudança de comportamento de seu parceiro. Eles estão se esforçando para tentar atender melhor às suas necessidades? Eles estão abertos para crescer e aprender?
“Você precisa descobrir se vale a pena se comprometer e ficar com essa pessoa e ver se você pode crescer e evoluir com ela, ver se ela quer mudar”, explica ela. "Ver se há algum tipo de mudança de comportamento é crucial. E se essa pessoa não quiser fazer isso, se ela não quiser melhorar a si mesma, então é hora de você tomar a difícil decisão de deixar o relacionamento ir porque claramente não está mais servindo a você."
O comportamento de mudança pode se parecer com:
- Não repetir comportamentos que contribuíram para discórdia e drama
- Ir à terapia consistentemente
- Ler livros sobre relacionamentos ou traumas de infância
"É importante mostrar comportamento de mudança, e não apenas por um dia, não apenas por uma semana - estou falando de meses. Mudança duradoura", acrescenta Jackson.
Assuma a responsabilidade.
Um dos maiores exemplos de comportamento de mudança é assumir a responsabilidade, diz Jackson.
"Uma das coisas mais sexy que uma pessoa pode fazer é ser honesta consigo mesma o suficiente para dizer 'Você está certa. Oh meu Deus. Que pena. Sinto muito. Não sabia que isso feria seus sentimentos. Da próxima vez não farei isso. Vou tentar isso ", diz ela.
Ela acrescenta que você também precisará assumir a responsabilidade por sua parte em quaisquer problemas que surjam no relacionamento. "Assumir a responsabilidade pelo que você pode é provavelmente uma das coisas mais importantes e mostra ao seu parceiro que você é autoconsciente o suficiente para saber quando é importante se desculpar por si mesmo e pelo bem do relacionamento."
Considere a terapia.
Jackson também observa que ir à terapia, seja terapia individual ou terapia de casal , pode ser útil durante esse período em que você está trabalhando para fazer mudanças no relacionamento. Pode ser útil ajudar vocês dois a descobrir o que não está funcionando, quais soluções são possíveis e como passar por essas conversas com o mínimo de dor e drama possível.
Reconheça quando não está funcionando.
Como você sabe quando é realmente hora de desistir e terminar as coisas?
"Se o seu parceiro constantemente não vem à mesa para resolver as coisas para que ambos possam ser felizes, se eles diminuem suas preocupações, se eles o envergonham, se eles sempre voltam as costas para você, se eles não mostram nenhum sinal de cuidado e preocupação com seu bem-estar, essa não é uma situação em que você provavelmente conseguirá o que precisa", diz Zimmerman.
"E antes de terminar o relacionamento, vale a pena garantir que você fez tudo bem do seu lado da quadra. Que você se expressou bem, sem agredir seu parceiro. Que você tentou repetidamente expressar suas preocupações. Que você estão igualmente interessados na felicidade de seu parceiro."
Dê a si mesmo permissão para sair.
Confie no seu intestino. Dê a si mesmo a liberdade e a flexibilidade para deixar as coisas que não estão mais servindo a você, diz Jackson.
"Você pode amar alguém profundamente, mas ainda optar por deixá-lo ir", diz ela. "E eu acho que é uma dinâmica muito poderosa de dualidade - tipo, eu ainda amo essa pessoa, eu posso querer estar internamente com ela ainda, mas eu sei que isso não é saudável para mim, então a escolha mais saudável é deixá-los ir para que eles possam encontrar sua pessoa, e assim eu possa ser livre e encontrar a pessoa com quem eu deveria estar."
Você não precisa esperar até que as coisas fiquem tão ruins que se tornem insuportáveis. Se você está infeliz, isso é motivo suficiente para sair. Você tem o direito de perseguir sua felicidade - mesmo que isso signifique abrir mão de alguém que você ama.
Uma nota sobre a conexão entre felicidade e relacionamentos.
Os relacionamentos podem ter um grande impacto na felicidade geral de uma pessoa. Dito isso, Jackson ressalta que é importante não depender de seu relacionamento para sua felicidade.
"A felicidade é um trabalho interno, o que significa que ninguém pode te fazer feliz. Ninguém pode roubar isso de você", diz ela. "Isso é algo que você tem que encontrar dentro de si mesmo, e embora fatores externos em um relacionamento possam contribuir para isso, como algum estresse ou algum drama ou coisas dessa natureza, você nunca deve depender exclusivamente de seu parceiro para a felicidade no relacionamento ou felicidade na vida."
Se você sente que não pode ser feliz se seu relacionamento não der certo, é hora de dar um passo para trás e reavaliar como você está pensando sobre o papel dos relacionamentos em sua vida. "Precisamos voltar ao básico e cavar um pouco mais fundo para descobrir por que sua felicidade está ligada a outra pessoa e outro ser humano em primeiro lugar", diz ela, acrescentando que o resultado final é este: "Você tem que encontre alegria e felicidade e emoção e propósito e paixão e todas essas coisas da vida dentro de você, por você mesmo."
Conclusão
Até certo ponto, experimentar breves períodos de infelicidade em um relacionamento é inevitável. As pessoas e suas necessidades sempre mudam com o tempo, e as marés da vida podem abalar até mesmo os relacionamentos mais sólidos.
Dito isso, a infelicidade não deve ser a norma ou o status quo aceito. Todos nós temos o direito de ser felizes, e as pessoas com quem escolhemos compartilhar nossas vidas têm um impacto imenso em como nos sentimos no fluxo diário de nossas vidas. Se o seu relacionamento não está mais servindo a você, apesar de seus melhores esforços para fazer mudanças junto com seu parceiro, saiba que não há problema em deixá-los partir com amor em sua busca pela felicidade.
"Lembre-se de que um relacionamento deve ser uma situação ganha-ganha", diz Zimmerman.
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