Se você tem um amigo passando por um rompimento, sofrendo uma perda ou simplesmente se sentindo sem sorte, todos nós precisamos de uma mão amiga de apoio e conforto de vez em quando. No entanto, às vezes você pode se sentir estranho ou incerto sobre o que fazer, e é por isso que pedimos aos terapeutas seus melhores conselhos sobre como realmente confortar alguém - inclusive se foi você quem os machucou.
Aqui está o que saber.
9 maneiras eficazes de confortar alguém:
Pergunte a eles o que você pode fazer por eles.
A questão de como confortar alguém geralmente pode ser respondida pela pessoa que você está tentando confortar. E, de fato, de acordo com a terapeuta somática Holly Richmond, Ph.D. , é uma boa ideia perguntar, porque cada um encontra conforto em coisas diferentes.
"O primeiro passo é ficar curioso e perguntar como alguém está se sentindo e se certificar de que está aberto para ser confortado", explica ela, acrescentando que algumas pessoas usam a co-regulação para se acalmar, enquanto outras preferem regular por conta própria sem o presença de outros.
A partir daí, você pode perguntar sobre o que pode ser melhor.
E como a terapeuta de casais certificada Alicia Muñoz, LPC , disse anteriormente ao mindbodygreen , você também deseja abordar a conversa com delicadeza e sensibilidade. Comece com frases como: "'Tenho pensado em você e imaginado como você está', 'Eu me preocupo com você e quero estar aqui para você' e 'Existe alguma maneira especial de apoiá-lo agora que eu pode não estar ciente?'", ela sugere.
Seja um lugar seguro para eles pousar.
Às vezes, tudo o que realmente precisamos de um amigo é saber que ele está ao nosso lado, aconteça o que acontecer. De acordo com a psicoterapeuta licenciada Sola Togun-Butler, Ph.D., LCSW , "É importante criar um espaço seguro para um amigo expressar seus sentimentos". Ela define um "espaço seguro" como um ambiente de comunicação que é "gentil, empático e sem julgamento". Quando você puder fazer isso, ela disse anteriormente ao mindbodygreen, seu amigo se sentirá seguro para falar sobre como está se sentindo sem medo de julgamento ou invalidação.
Experimente algo somático, como caminhar.
Como observa Richmond, algumas pessoas encontrarão mais conforto e calmante em práticas somáticas baseadas no corpo, como caminhar, fazer ioga ou fazer uma caminhada. Qualquer uma dessas seria ótimas opções para sugerir ao seu amigo para ajudá-lo a sair da cabeça e entrar no corpo. E quando se trata de práticas somáticas, você não precisa usar palavras; você pode simplesmente perguntar se eles querem dar um passeio tranquilo com você. (Algumas pessoas podem até preferir uma chance de mover o corpo e não precisar falar.)
Simplesmente seja uma presença reconfortante.
E por falar em não usar palavras, novamente, às vezes é preferível. Como Richmond diz ao mindbodygreen, "Simplesmente sentar ao lado de alguém sem falar, apenas sendo uma presença calorosa e compassiva ", pode ser reconfortante.
Nesse caso, fique atento às dicas que você está dando para ajudar a criar confiança e um sentimento de segurança. De acordo com a psicoterapeuta Megan Bruneau, MA , coisas como "contato visual, expressões faciais genuínas e calorosas e seu tom de voz" devem ser lembradas.
Seja paciente e compreensivo.
Todo mundo vai chegar no seu próprio tempo e no seu próprio ritmo, então tente ser paciente e compreensivo. Como a educadora de sexo e amor Jayda Shuavarnnasri , disse anteriormente à mindbodygreen: "Tente não julgar como uma pessoa escolhe se curar", acrescentando que, se seu amigo se envolver em comportamentos destrutivos, "seja o amigo compassivo que pode apoiá-lo com amor para comportar-se de maneira mais alinhada com seus valores."
Envie-lhes textos encorajadores.
Todos nós temos telefones, e isso significa que enviar um texto rápido é uma das maneiras mais fáceis de deixar um amigo saber que você está enviando vibrações reconfortantes. "Quando se trata de apoiar alguém por meio de texto", explica Shuavarnnasri, "eu me inclino para palavras de afirmação e continuo lembrando à pessoa que a dor que ela está sentindo é totalmente normal". Trate esses textos como uma caixa de ressonância, deixando-os saber que seus sentimentos são válidos e que não estão sozinhos.
Valide-os e faça com que se sintam compreendidos.
A validação é fundamental ao confortar um ente querido. Todos nós queremos nos sentir vistos e compreendidos, e oferecer isso a um amigo necessitado é poderoso. Pratique a escuta ativa e faça backup de todas as coisas que eles estão dizendo.
De acordo com Bruneau, "O componente mais importante da escuta ativa é a empatia: um reconhecimento verbal sem julgamento dos sentimentos de alguém". Você pode fazer isso com frases como: "Parece que você está se sentindo [insira o sentimento apropriado] porque [motivo pelo qual eles podem estar se sentindo assim]", o que abre a porta para eles darem sua opinião, explica Bruneau.
Faça alguns favores para eles, grandes ou pequenos.
Quando alguém precisa de consolo, há uma boa chance de precisar de ajuda com outras coisas também, seja fazer compras, cozinhar para si ou outras formas de autocuidado. Você pode convidá-los para uma viagem ao seu café favorito, trazer sua refeição caseira ou oferecer-se para ajudá-los a limpar a casa. Seja o que for, é um tremendo conforto ter o menor fardo tirado de seus ombros quando você precisa de apoio.
Não dê conselhos não solicitados ou tente forçá-los a se animar.
Por último, mas não menos importante, quando estamos confortando alguém, queremos nos concentrar nessa pessoa e validar seus sentimentos — não forçar nossa própria opinião sobre ela. Portanto, tente evitar dar conselhos ou palavras de sabedoria, mesmo que você ache que tenha as respostas. Seu amigo provavelmente se sentirá tratado com condescendência, e isso não é reconfortante.
Como especialista em relacionamento Margaret Paul, Ph.D. , explicado anteriormente para mindbodygreen, conselhos não solicitados são frequentemente interpretados como " ignorando diretamente sua agência e tentando controlar suas decisões ou sentimentos", e quem quer isso?
Coisas úteis para dizer para confortar alguém:
- Isso deve ser tão difícil para você.
- Eu não posso começar a imaginar o que você está passando.
- Eu sinto muito. Eu gostaria que houvesse algo que eu pudesse fazer.
- Você quer falar sobre isso?
- Tudo bem chorar e ficar triste - isso é triste.
- Não precisamos conversar; Estou feliz por apenas sentar aqui com você.
- Há algo que eu possa fazer para ajudar?
- Posso levá-lo para uma refeição?
- Você ainda é uma pessoa maravilhosa, não importa o quê.
- Estou mantendo você em meus pensamentos enquanto você está passando por isso.
- Como vai?
- O que você mais precisa agora?
- Leve o tempo que precisar.
- A vida não é justa e você está lidando com isso lindamente.
- O que você está dizendo e sentindo é completamente compreensível.
- Eu posso ver sua luta e quanto esforço você está dando.
- Tenho muita fé em sua força e resiliência.
- Tudo o que você está sentindo faz muito sentido.
- Estou aqui para qualquer coisa que você precisar.
Se você os machucou.
Confortar alguém quando você é a razão pela qual ele precisa de consolo é um jogo um pouco diferente do que confortar um amigo que está passando por um rompimento, por exemplo. Nesse caso, o ônus realmente recai sobre você em reconhecer como os magoou e, além disso, provar que eles podem confiar em você novamente .
Saber se desculpar corretamente é o primeiro passo. Neste caso, de acordo com o psicólogo clínico Houyuan Luo, Ph.D. , você desejará expressar diretamente seu pedido de desculpas sem adoçá-lo ou defender seu próprio comportamento e comunicar claramente como você os magoou. Seja genuíno e sincero que você está arrependido.
"Reconheça o efeito negativo de sua ação sobre a pessoa, principalmente o impacto emocional", diz Luo. Boas intenções não justificam o impacto negativo, lembra.
A partir daí, caso o pedido de desculpas seja aceito, você ainda pode ter reparações a fazer e precisará acompanhar seu pedido de desculpas com ações alinhadas. Como o conselheiro de saúde mental licenciado Chautè Thompson, LMHC , disse anteriormente à mindbodygreen: "Certifique-se de explicar de que maneira você planeja melhorar e/ou o que fará para evitar que esse tipo de ofensa aconteça novamente. Isso é o que significa verdadeiramente fazer as pazes."
E, claro, se você diz que vai fazer algo, certifique-se de realmente fazê-lo. "Permita espaço, graça e tempo para que o relacionamento volte a ser onde estava e, com sorte, além", acrescenta Thompson.
Conclusão
Algumas pessoas se sentirão confortadas quando puderem desabafar com você, algumas podem apenas precisar gritar e outras não vão querer nenhuma palavra dita. A coisa mais importante a lembrar ao confortar alguém que precisa é descobrir como você pode apoiá-lo melhor , validar a maneira como ele está se sentindo e deixá-lo saber que você está sempre disponível para ele.
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