Como lidar com a rejeição

Rejeição é quando buscamos uma conexão e o objeto dessa conexão nos rejeita.

Todas as pessoas experimentam formas de rejeição ao longo de suas vidas, sejam rejeitadas para um emprego que desejavam, rejeitadas para um encontro ou vivenciando um amigo ou parceiro romântico terminando seu relacionamento .

Às vezes, a rejeição é dura e o rejeitador pode ser rude ou cruel em sua rejeição. Outras vezes, eles podem nos decepcionar gentilmente e ainda experimentamos uma forte reação emocional à rejeição.

Aprenda sobre os tipos de rejeição e como lidar com a rejeição de maneira saudável.

Por que a rejeição é tão dolorosa

A dor emocional pode ser intensa e pode até se manifestar fisicamente. As pesquisas sobre as respostas químicas e neurológicas do nosso cérebro à dor física e emocional são as mesmas. Em outras palavras, literalmente sentimos a rejeição como dor física. ¹

Frequentemente nos envolvemos em distorção cognitiva

Às vezes, experimentamos a rejeição específica como rejeição universal. Por exemplo, se alguém não consegue um emprego que realmente queria, pode aceitar a rejeição e sentir que não está qualificado para nenhum emprego em sua área, em vez de acreditar que o cargo simplesmente não era adequado.

Essa é uma forma de distorção cognitiva que faz a rejeição parecer maior do que realmente é.

Disforia sensível à rejeição

Algumas pessoas, particularmente autistas ou com TDAH , experimentam disforia sensível à rejeição (RSD). Embora o RSD não seja um termo diagnóstico oficial, o RSD se manifesta como uma dor emocional forte e intensa em resposta à rejeição real ou percebida. Pode ser difícil de lidar e causar fortes respostas emocionais.

Se você tem um histórico de traumas na infância , pode ser mais sensível à rejeição, pois pode desencadear memórias de abuso e maus-tratos.

Além disso, assim como diferentes pessoas têm diferentes níveis de tolerância à dor física, algumas experimentam a dor emocional com mais intensidade do que outras. ¹

Tipos de Rejeição

A rejeição ocorre em muitos ambientes e em diferentes formas. Embora toda rejeição seja tipicamente dolorosa, você pode ter reações mais fortes a alguns tipos de rejeição em comparação com outras.

Em outras palavras, você pode ter uma resposta diferente para o mesmo tipo de rejeição, dependendo também de sua vulnerabilidade ou investimento.

Rejeição de relacionamento e namoro

Quando muitas pessoas pensam em rejeição, primeiro pensam em relacionamentos românticos. E durante o processo de namoro, a rejeição pode ocorrer em vários momentos nos relacionamentos amorosos.

Aqui estão alguns exemplos de rejeição relacionada ao relacionamento:

• Rejeição de um estranho : Se você convidar um estranho para sair e ele disser não, isso é uma forma de rejeição. Isso pode ser perturbador, mas você pode continuar com essa experiência porque eles não o conheciam muito bem e simplesmente podem não estar interessados. 
• Rejeição de alguém depois de alguns encontros: Alguém pode concordar com um encontro e então se recusar a continuar vendo você ou fantasma após alguns encontros. Isso tende a doer mais do que uma rejeição inicial, pois a pessoa o conheceu melhor antes de decidir que não queria mais vê-lo.
• Rejeição de um parceiro de longo prazo : uma rejeição mais significativa ocorre quando você e seu parceiro estão em um relacionamento sério e de longo prazo e eles terminam esse relacionamento. Às vezes, o relacionamento está fracassando e ambas as partes veem isso chegando. Outras vezes, uma pessoa se sente surpresa com a separação. Independentemente disso, as separações tendem a ser estressantes e difíceis para todos os envolvidos.

Rejeição social

Nem todos os relacionamentos são românticos. Para muitos, a rejeição social pode ser tão significativa e até mais dolorosa do que a rejeição romântica. ²

Aqui estão alguns exemplos de rejeição social:

• Quando alguém não quer ser seu amigo : Ser “abandonado” por um amigo pode ser incrivelmente doloroso. Às vezes, as amizades terminam devido às circunstâncias e você pode perder o contato gradualmente, mas outras vezes, os amigos entram em conflito e terminam a amizade abruptamente.
• Não ser convidado para um evento ou festa : Se você descobrir que alguns de seus amigos estão planejando se reunir para uma reunião e você não foi convidado por algum motivo (talvez seja um evento apenas para casais e você é solteiro), você pode se sentir rejeitado.
• Algumas pessoas ainda rejeitam aqueles que são neurodivergentes/têm problemas de saúde mental : Indivíduos autistas frequentemente experimentam rejeição social se forem incapazes de mascarar e se conformar com estilos de comunicação e padrões de comportamento neurotípicos. ³ Isso pode deixar o autista confuso se ele não entender o que fez de “errado” ou porque o amigo terminou o relacionamento.

Rejeição profissional

A rejeição também pode ocorrer no ambiente profissional.

aqui estão alguns exemplos:

• Não ser aceito em uma faculdade de sua escolha : Se você deseja uma faculdade de sua escolha e recebe uma carta de rejeição, pode questionar sua inteligência e suas habilidades.
• Não receber uma oferta de emprego : pode doer se você for rejeitado para um emprego que realmente queria e sentir que não é bom o suficiente para nenhum outro trabalho.
• Não receber uma promoção : você esperava uma promoção e pode ter trabalhado muito e acha que merece sucesso na carreira. Quando uma promoção lhe é negada, é normal sentir-se frustrado ou até com raiva por não ter dado certo.

Como posso superar a rejeição?

As emoções não têm um cronograma definido, então você pode se sentir chateado ou magoado por uma rejeição por um tempo. Embora desagradável, tudo bem! Aqui estão algumas maneiras saudáveis ​​e não saudáveis ​​de lidar e crescer com a rejeição.

Maneiras saudáveis ​​de lidar com a rejeição

• Deixe de lado a auto-culpa. Às vezes, a rejeição acontece por causa de um erro que cometemos, mas ruminar sobre a culpa pode atrapalhar o avanço.
• Veja as oportunidades de crescimento. Mesmo que a rejeição seja devido a um erro, você pode aproveitar a oportunidade para aprender com isso e mudar a forma como abordaria uma situação semelhante no futuro.
• Envolva-se no autocuidado . Pode ser fácil ficar “preso” em sentimentos de rejeição, especialmente se você lida com disforia sensível à rejeição . Seja gentil consigo mesmo e utilize habilidades de enfrentamento que o ajudem a cuidar de si mesmo.
• Sinta suas emoções. As emoções exigem ser sentidas. Pode ser tentador reprimir sentimentos desagradáveis ​​para superá-los mais rapidamente, mas isso pode fazer com que eles voltem com mais intensidade mais tarde. Não há problema em honrar seus sentimentos.
• Liste seus sucessos. Lembre-se de que a rejeição é específica da situação, mesmo que pareça maior do que isso. Pode ser útil lembrar-se dos momentos em que você teve sucesso.

Maneiras pouco saudáveis ​​de lidar com a rejeição

• Não leve para o lado pessoal . Novamente, a rejeição em uma situação não é uma indicação de seu valor geral. Lembre-se de que é específico e situacional e provavelmente não tem nada a ver com você.
• Não se compare com os outros. A rejeição pode doer ainda mais quando vemos alguém tendo sucesso onde sentimos que falhamos. Estamos todos em nossa própria jornada e tudo bem se sua história parecer diferente da de outra pessoa.
• Não subestime seus sentimentos. A rejeição é dolorosa. Você pode se sentir tentado a minimizar sua reação emocional se achar que os outros estão pior, mas seus sentimentos ainda são válidos e merecem ser sentidos.
• Não desista. Você pode superar isso e ter sucesso no futuro!

Como posso lidar com o medo da rejeição?

Ao longo da vida, você inevitavelmente encontrará rejeição. Entenda que você pode superar esses sentimentos dolorosos e seguir em frente. Lembre-se de que você não está sozinho e sua experiência é válida. É preciso vulnerabilidade e coragem para continuar tentando diante da rejeição, e você pode chegar a algum lugar incrível quando continuar avançando.