Transformando dor em poder: a magia da alquimia emocional

Se não fosse pelos meus momentos mais sombrios, eu não apreciaria a vida que tenho hoje. Superei muita coisa, e minha maior batalha não foram os obstáculos em si, mas como eles me fizeram sentir, drenando minha energia e desejo pela vida até quase perdê-los completamente. Estou compartilhando minha história para lhe dar esperança. Se eu consigo transformar a dor em beleza através da alquimia emocional, você também consegue. Não vou mentir e dizer que minha jornada foi fácil. Nem acabou; superar uma vida inteira de padrões disfuncionais de uma infância tóxica e de experiências adultas desafiadoras leva tempo. No entanto, vale muito a pena. Veja como eu realizo a alquimia emocional, e você também pode fazer isso.

Meu momento “Shawshank”

Embora nem sempre tenha reconhecido como o trauma de infância levou à minha vitimização adulta, agora vejo como isso criou as condições. Minha criança interior não estava apenas ferida ; Eu, em muitos aspectos, ainda era uma criança. Cresci numa família onde a raiva era a emoção principal e essa semente permaneceu dentro de mim. Quando uma tragédia adulta aconteceu, eu a reguei, primeiro direcionando-a para um mundo que considerava impossivelmente cruel e, finalmente, contra mim mesmo. A semente brotou quando fiquei cronicamente doente, com sintomas incapacitantes que gradualmente roubaram minha capacidade de trabalhar em um emprego tradicional. Perdi tudo, inclusive minha casa. Como nunca aprendi a me relacionar com os outros, não sabia onde pedir ajuda e estava convencido de que seria ridicularizado por pedir. Como nunca aprendi como estabelecer limites apropriados quando criança, afastei as poucas pessoas que tentaram ajudar, suspeitando de segundas intenções. Aceitar ajuda era um fardo para outra pessoa, algo que pessoas fortes, capazes e dignas não faziam, e as pessoas que ofereceram ajuda tinham algo na manga. Sem teto e me sentindo totalmente impotente, eu não tinha ideia de como continuar.

Ficando ocupado vivendo

A raiva foi útil na minha recuperação. Demorou mais de uma década para encontrar um diagnóstico – um defeito cardíaco subjacente. Agora sei que minhas explosões emocionais no médico corresponderam a um dos meus maiores gatilhos complexos de transtorno de estresse pós-traumático (c-PTSD). Quando criança, fui constantemente invalidado e demitido , inclusive quando tive problemas de saúde. Sempre que ficava doente, diziam-me que era um “pedido de atenção” e uma tentativa de “manipular” os meus pais para que cuidassem de mim. Experimentar novamente suspeitas semelhantes causou irritação e muitas lágrimas que sem dúvida confirmaram a impressão que meu provedor tinha de mim como “histérica”. Minha raiva me levou a provar que não estava causando meus sintomas, exacerbando-os ou inventando-os. Mas como? Fui totalmente direto, adotando um estilo de vida super saudável e quase monástico, com alimentos integrais destinados a nutrir a saúde física e mental, atividade física regular e todas as terapias holísticas de cura do cérebro e da alma que pude encontrar online. Mal sabia eu que estava lançando as bases da minha recuperação. Embora as pessoas tendam a pensar linearmente, como se uma coisa levasse a outra como uma linha reta, a existência é mais como uma mandala circular com fios entrelaçados criando a tapeçaria e mantendo unido aquele pára-quedas gigante. Quando um fio se desgasta, os outros compensam a folga durante os reparos. Meu trabalho em meu corpo físico começou a curar minha mente. Mas como?

1. Dieta e estado mental

Minha dieta hoje ainda consiste principalmente em alimentos vegetais próximos de suas formas naturais. Também procuro aumentar a ingestão de certos nutrientes necessários à saúde do cérebro através das refeições que escolho, tais como:

• Vitaminas B para produção de neurotransmissores.
• Ômega-3 para prevenir distúrbios cerebrais e melhorar o humor.
• Magnésio, selênio e zinco para melhorar o humor e a regulação do sistema nervoso.

Também eliminei tudo que pudesse afetar negativamente meu humor. Isso significava cortar:

• Alimentos com cores, sabores e conservantes artificiais.
• Açúcar adicionado.
• Farinha processada e branqueada.
• Óleos prejudiciais à saúde.

É mais difícil comer assim com um orçamento limitado. Estoquei frutas secas, nozes e sementes que duram; atum barato; e produtos frescos e orgânicos do mercado do produtor.

2. Movimento e Sistema Nervoso Completo

Embora a maioria dos seus neurônios esteja no cérebro, você os possui por todo o corpo. O trauma emocional pode ficar preso em seu sistema somático , mas práticas estimulantes como o Yin e a ioga restaurativa podem liberá-lo. Acho que é melhor fazer meu coração bater mais forte para queimar alguns dos hormônios do estresse em excesso, como o cortisol, antes de poder me aprofundar na liberação no tatame. Encontre movimentos que o acalmem, o que pode incluir estimulá-lo para desabafar. Meu tapete de ioga se tornou um verdadeiro lar para mim. É onde vou sentar, ou me alongar passivamente, com minhas emoções quando elas me dominam. Se você tem c-PTSD, sabe que seus gatilhos não desaparecem – você treina para notá-los e reagir menos a eles, para que não o controlem. Às vezes, isso significa criar uma pausa necessária antes de responder, e meu tapete de ioga é o meu lugar para fazer isso.

3. Atenção plena

A atenção plena é a verdadeira chave para transformar a dor em poder através da alquimia emocional. Estou convencido de que é a única ferramenta que pode ajudar com a epidemia de narcisismo que a sociedade americana enfrenta – e falo como alguém que aprendeu tais características com os “melhores” duvidosos. Pessoas com essas personalidades têm defesas tão altíssimas que reagem com desconfiança até mesmo aos conselhos mais bem-intencionados. No entanto, a atenção plena cria espaço para que verdades profundas borbulhem de dentro. Você não está sendo “lembrado” por alguém que ameaça seu senso de identidade e a visão de mundo que o protege. O simples foco em inspirar e expirar proporciona uma sensação de separação e objetividade que permite que você perceba duas verdades críticas:

• Você não é seus pensamentos.
• Você não é seus sentimentos.

Você tem pensamentos e sentimentos, mas também tem você que está sentado com eles no tatame, decidindo a melhor forma de gerenciá-los. Reconhecer que você tem poder e escolha sobre como direcionar sua energia ensina que, se quiser que a raiva ou a desconfiança cresçam, você rega essas sementes por meio de suas ações e decisões. A parte bonita? Você também percebe que se deseja nutrir o amor, a esperança, a saúde, a camaradagem, a fé, o otimismo, a alegria e a felicidade, então você rega essas sementes. Um pequeno ato de bondade pode iniciar um efeito cascata. Pense nisso como os fios desgastados de uma tapeçaria desgastada se entrelaçando, um fio de cada vez. Tudo começa com amor próprio. Quando comecei minha jornada, não percebi totalmente que estava essencialmente me reparando do zero, mas era isso que estava fazendo. Meu eu superior estava agindo como uma boa mãe, garantindo que eu tivesse alimentos saudáveis, a quantidade certa de exercícios e luz solar, e bastante carinho.

Criando Alquimia Emocional

A atenção plena também me ajudou a controlar a ansiedade avassaladora que sentia sem meus mecanismos habituais de enfrentamento para lidar com o estresse. Qualquer pessoa que já tenha experimentado a ansiedade do dia seguinte sabe que a abstinência do álcool aumenta essa emoção, e os estressores de minha vida não desapareceram magicamente. Eu ainda estava lutando contra a insegurança habitacional, tentando ganhar dinheiro suficiente para manter um teto sobre minha cabeça enquanto gerenciava as consultas médicas necessárias e o tempo de viagem associado. Contudo, eu não poderia ter transformado minha dor em poder por meio da alquimia emocional sem identificar meus sentimentos e aprender como administrá-los de maneira saudável. Para isso, investiguei tudo o que pude aprender sobre a psicologia humana. Eu me envolvi em terapia sempre que possível. Embora a ajuda disponível fosse limitada, encontrei brevemente alguém que me ouviu relembrar minha infância sem julgamento. Porém, principalmente, eu autodirigi meu tratamento, fazendo uso dos recursos que tinha disponíveis. Pratiquei as seguintes práticas, muitas vezes mais de uma vez por dia, para curar lentamente meu sistema nervoso central. Essas atividades diminuíram minha reatividade emocional e me ajudaram a fazer escolhas mais sábias com base na contemplação consciente, em vez de uma necessidade de pânico de fazer alguma coisa, qualquer coisa:

• Ioga: Nem todos os estilos exigem muita energia ou preparo físico, e muitas posturas apresentam modificações para diferentes níveis de habilidade e mobilidade. Experimente Hatha, Yin ou restaurador se você for novo.
• Meditação: Embora existam muitos estilos, acho que as meditações guiadas são melhores para iniciantes. Eles acostumam você a ficar quieto com seus pensamentos, ao mesmo tempo que fornecem orientação suficiente para evitar cair em uma armadilha de ruminação ou fazer uma viagem sombria pela estrada da ansiedade.
• Caminhadas pela natureza: muitos estudos mostram o poder de cura da natureza no corpo e na mente. Caminhe, ou melhor ainda, acampe. É grátis ou perto disso.
• Aterramento: O aterramento ou aterramento coloca sua pele em contato com o campo magnético natural da Terra. Embora pareça uma nova era, funciona.
• Nutrição: Embora hoje eu tenha mais liberdade alimentar, minhas refeições ainda são principalmente baseadas em vegetais. Continuo evitando substâncias prejudiciais à saúde, inclusive o álcool, sabendo o que ele faz aos meus neurotransmissores.
• Aprendizagem: Materiais educativos e grupos de apoio online são recursos inestimáveis.

Não sou uma celebridade e certamente não estou entre a elite. Contudo, minha mensagem de esperança é que você não precisa necessariamente de um retiro caro ou de cuidados hospitalares para transformar a dor em poder por meio da alquimia emocional. Use o que você tem. O YouTube é um recurso fabuloso de vídeos gratuitos sobre nutrição e exercícios, e a Internet está repleta de informações. É uma questão de se alimentar com as informações certas, em vez de ser sugado pelas redes sociais. Procure sites e canais de indivíduos credenciados para garantir que as informações que você recebe sejam precisas e úteis.

Alquimia Emocional: Transformando a Dor em uma Vida Bela

Hoje minha vida continua melhorando. Trabalhar comigo mesmo tornou muito mais fácil manter as outras partes da minha vida sob controle. Pode ser necessário reparar-se se você tiver c-PTSD grave. Você pode ter que decidir ativamente parar de fazer coisas que prejudicam sua mente, corpo e emoções e começar a cuidar de si mesmo como faria com uma criança. Porém, com o tempo, você pode criar alquimia emocional e transformar sua dor em poder, compartilhando o que aprendeu em sua jornada para levar esperança aos outros.