Todo mundo precisa de apoio emocional, mas pode ser um desafio saber como e quando fornecê-lo. Para criar um relacionamento saudável , você quer que seu parceiro saiba que você está lá para eles, enquanto ainda está atento ao seu próprio bem-estar mental.
Existem várias estratégias para fornecer apoio emocional de uma maneira saudável para você e seu parceiro.
Como apoiar emocionalmente seu parceiro
Ouça seu parceiro
Quando seu parceiro se abre para você, é importante realmente ouvir e prestar atenção. Pode ser fácil se distrair, especialmente quando levamos uma vida tão ocupada, mas é importante que seu parceiro receba toda a sua atenção.
Se você não estiver totalmente presente enquanto ouve, pode perder informações importantes, o que pode fazer com que seu parceiro sinta que você não está interessado ou não se importa com seus pensamentos e sentimentos. A escuta ativa é uma prática de apoio e carinho quando alguém está se abrindo para você. 1
Pergunte ao seu parceiro o que ele precisa de você
Se o seu parceiro está se abrindo com você e você não tem certeza do que ele precisa, pergunte o que ele está procurando naquele momento. Uma boa pergunta para esclarecer é: "Você prefere conforto ou soluções agora?"
Se eles querem apenas desabafar, podem não estar em condições de receber ou apreciar conselhos e se sentirem chateados e não ouvidos. Estudos mostraram que os homens, em particular, são mais propensos a querer “consertar” as coisas para suas parceiras, em vez de simplesmente ouvir. 2
Parafraseie e repita o que eles disseram
Ao fazer isso, você mostra que está ouvindo ativamente e que entende o que seu parceiro está dizendo. Também valida o que seu parceiro está lhe dizendo. Quando eles terminarem de lhe contar algo, você pode resumir o que eles disseram. Uma maneira de começar a parafrasear e repetir o que eles disseram é: "O que estou ouvindo você compartilhar é..."
Se houver alguma coisa da qual você não tenha certeza, não tenha medo de pedir esclarecimentos. Isso mostra que você está interessado e deseja estar na mesma página.
Leve seus problemas a sério
O que quer que seu parceiro esteja passando ou lutando, é importante levar isso a sério e responder com empatia, cuidado e compaixão - mesmo que não seja algo que você pessoalmente veja como um grande problema. Porque, para o seu parceiro, é um grande negócio.
Às vezes, as pessoas querem dizer coisas como “Não é o fim do mundo” quando um ente querido está lutando, mas seus sentimentos não são menos válidos porque algumas pessoas podem estar piorando. Seu parceiro apreciará que você leve seus problemas a sério como algo real e válido para eles muito mais do que se os minimizasse ou os descartasse .
Ofereça Carinho Físico
Quer o afeto físico seja ou não desejado ou útil, depende da pessoa e da situação. Para alguns, o afeto físico pode ser bem-vindo e reconfortante quando se trata de fornecer apoio emocional ao seu parceiro. Isso pode ser algo tão simples quanto segurar a mão deles enquanto falam com você ou acariciá-los quando estão lutando. Você pode oferecer afeto físico fazendo perguntas como "Posso segurar sua mão ou massagear suas costas enquanto você fala?" e "Tudo bem se eu te der um abraço?"
Pessoas diferentes gostam de níveis diferentes de afeto físico em momentos diferentes. Se você estiver se sentindo inseguro, comunique-se com seu parceiro para saber o que ele está aberto a receber e pode fornecer de acordo.
Forneça gestos significativos
Quando seu parceiro está lutando, ele pode achar mais difícil realizar as responsabilidades e tarefas habituais do dia-a-dia. Embora ouvir seu parceiro seja importante, algumas pessoas apreciam ações concretas , como cuidar de algumas das tarefas para as quais podem não se sentir à vontade.
Se houver uma tarefa que eles costumam fazer que exige tempo e esforço, você pode se oferecer para fazer isso por eles. Ou você pode pegar a comida favorita deles para que não precisem se preocupar em cozinhar, ou até mesmo pegar algumas flores ou um pequeno presente para que saibam que você pensa neles e que se importa.
Simplesmente Ofereça Amor
Pode ser reconfortante e reconfortante para o seu parceiro ser lembrado de que você o ama e está com ele em um momento desafiador. Deixe claro que você os ama, está ao seu lado e se importa com eles. Pode não consertar ou resolver o que eles estão passando, mas certamente os ajudará a se sentirem mais apoiados e menos sozinhos.
Check-in mais tarde
Talvez seu parceiro tenha se aberto sobre algo que pensa e você foi capaz de apoiá-lo com algumas das práticas acima. Os desafios levam tempo para serem processados e navegados, então seu parceiro provavelmente precisará de acompanhamento e suporte.
Seu parceiro provavelmente apreciará que você verifique com ele regularmente - dedicar tempo e esforço para acompanhar mostra que você está pensando nele e que se importa com o que ele está passando, mesmo que não tenha trazido o assunto diretamente à tona novamente.
O que evitar quando seu parceiro precisa de apoio emocional
"É importante que você não acabe se tornando o terapeuta de seu parceiro", diz Elena Touroni, PhD, psicóloga consultora e cofundadora da The Chelsea Psychology Clinic . "Fornecer apoio emocional é uma parte vital de qualquer relacionamento significativo, mas precisa ser uma experiência compartilhada. A dinâmica nunca deve parecer unilateral."
Enquanto isso, Kalliopi Cabarcas, LMHC, diretor de terapia da Babylon , explica que é fácil comparar e minimizar quando seu parceiro se abre para você. "Isso não só vai contra a importância de ouvir nossos parceiros, como também invalida e diminui completamente a experiência da pessoa que busca apoio", diz ela. "Muitas vezes podemos sentir que esta é uma maneira de nos relacionarmos com os outros, quando na verdade cria mais distância entre os parceiros. Se o seu parceiro sentir que vir até você em busca de apoio só será recebido com comparação e desdém, essa é uma receita para mais problemas com a comunicação." Em essência, você precisa ouvir seu parceiro e levá-lo a sério, sem se distrair ou tentar resolver o problema imediatamente – a menos que ele peça – ou comparar o que ele está passando com pessoas que podem estar em situação pior. Mas, ao mesmo tempo, é importante que não seja unilateral – ao contrário, que vocês se apoiem mutuamente.
Se você achar que está dando cuidado e conforto a ponto de se sentir esgotado, esgotado e ressentido, isso é um sinal de que você está se esgotando ao se sobrecarregar. Neste ponto, é importante cuidar de si mesmo e encorajar ou apoiar seu parceiro a buscar apoio adicional de amigos, membros da comunidade ou um terapeuta.
Como fornecer apoio emocional quando você também se sente para baixo
Por mais que você queira fornecer apoio emocional quando também estiver se sentindo deprimido, pode ser difícil. É importante que você também se cuide , claro.
"Não há problema em compartilhar suas próprias emoções quando alguém está compartilhando com você", explica Cabarcas. "Apenas lembre-se de não comparar ou superar. Isso pode realmente ajudar a fortalecer a comunicação entre os casais se nos permitirmos compartilhar nossas emoções e nos sentirmos seguros com a pessoa com quem estamos compartilhando. Se você está se sentindo mal, não há problema em dizer isso.
Além disso, ser solidário não significa negligenciar completamente seus próprios sentimentos. Não só é importante ser honesto sobre suas emoções, mas também é importante ser honesto se algo for demais, diz Cabarcas. Se você está se sentindo sobrecarregado como parceiro, não há problema em ser honesto sobre o apoio que você é capaz de fornecer naquele momento e estabelecer um limite para mostrar que você tem uma capacidade limitada de ajudar.
Mas, no geral, compartilhar sentimentos com um parceiro é benéfico. Você pode decidir se revezar para discutir seus sentimentos um com o outro e pode perceber que se sente menos sozinho se seu parceiro também estiver se sentindo da mesma maneira.
O que dizer quando você não sabe o que dizer
Você nem sempre saberá o que dizer quando seu parceiro se abrir para você, principalmente se você não se identificar com o que ele está passando.
Não tenha medo de admitir que você não pode se relacionar diretamente, mas certifique-se de enfatizar que você está lá para o seu parceiro e o ama. Pode ser aqui que entram os métodos não verbais de apoio ao seu parceiro. Mesmo que você não tenha certeza do que dizer, um beijo, um abraço ou um aperto de mão podem dizer mais do que suas palavras. Ou você pode expressar seu cuidado e preocupação comprando um presente para eles, fazendo as tarefas ou levando o cachorro para passear para que eles não precisem fazer isso.
Quando Sugerir Ajuda Externa
Você pode não estar melhor equipado para lidar com tudo o que seu parceiro lhe diz. Ou você pode estar ficando sobrecarregado com tudo o que eles dizem. Nesse ponto, a ajuda externa pode ser benéfica. Mas como você pode sugerir que seu parceiro faça terapia ?
Dr. Touroni explica: "Escolha um espaço privado - em algum lugar onde eles se sintam confortáveis e onde você não será perturbado. Fale sobre suas próprias experiências se você já fez terapia antes. Seja validador e compassivo - mencione que você percebeu que eles não estão agindo sozinhos. Deixe claro que você só está compartilhando isso porque se importa com eles. Dê-lhes espaço para falar sobre como eles estão se sentindo, se quiserem. Ofereça seu apoio para encontrar o terapeuta certo."
Fornecer apoio emocional ao seu parceiro só servirá para fortalecer seu relacionamento a longo prazo, mas existem maneiras certas de fazer as coisas. Como resume Cabarcas, “Fornecer apoio emocional não significa que assumimos os problemas de nosso parceiro nem significa que os resolvemos. Significa que nos sentamos com nossos entes queridos, simpatizamos com eles e os ajudamos a sentir que suas emoções são válidas. Isso ajuda bastante a estabelecer segurança e conforto em qualquer relacionamento."
Coisas diferentes irão ressoar com pessoas diferentes e o que funciona para o seu parceiro pode não funcionar para outra pessoa. Fazer o possível para aprender o que seu parceiro precisa e fornecer apoio emocional a ele em momentos difíceis é um ato de amor e cuidado que pode ajudar na cura, conforto e proximidade em seu relacionamento.
Comentários
Postar um comentário