Como as rotinas podem melhorar seus relacionamentos

Quando você começa a namorar alguém, as coisas geralmente são novas e emocionantes. Cada interação é emocionante porque é algo que você nunca fez antes. Então, lentamente, com o tempo, você alinha seus horários, designa a noite do encontro e divide as tarefas. Você se estabeleceu em uma rotina confortável.

A ideia de ter uma rotina no relacionamento pode soar chata. No entanto, desenvolver uma rotina não significa que a complacência chegou e seu relacionamento está condenado.

As rotinas fornecem base, estrutura, consistência e estabilidade nos relacionamentos, diz Sabrina Romanoff , PsyD, psicóloga clínica especializada em relacionamentos.

Além disso, ter uma rotina fixa pode dar a você e ao seu parceiro algo pelo que esperar. Caso contrário, se você não fizer questão de agendar datas e outras rotinas com seu parceiro, talvez não consiga passar tanto tempo juntos quanto gostaria. “As obrigações da vida podem manter um casal esperando por espontaneidade que nunca acontece ou não é consistente ou suficiente para nutrir o relacionamento”, diz Claudia de Llano , LMFT, uma terapeuta licenciada de casamento e família e autora de “Os Sete Destinos do Amor”.

Neste artigo, exploramos como as rotinas podem beneficiar seu relacionamento e sugerimos alguns elementos que você pode adicionar à sua rotina para melhorar seu relacionamento. Também discutimos se existe rotina demais em um relacionamento e o que você deve fazer se estiver ficando entediado com sua rotina.

Como as rotinas podem beneficiar seu relacionamento

Estas são algumas das maneiras pelas quais as rotinas podem beneficiar seu relacionamento:

• Maior estabilidade: embora a espontaneidade possa ser emocionante, o outro lado pode ser uma imprevisibilidade estressante. As rotinas são reconfortantes porque fornecem estabilidade e familiaridade, diz o Dr. Romanoff. A estabilidade é um ingrediente chave na manutenção de um relacionamento comprometido de longo prazo. 1
• Vínculo mais forte: à medida que você e seu parceiro entram em uma rotina, você pode ajustá-la para que funcione para ambos e acomode suas preferências. Esse processo de aprendizado pode ajudar a fortalecer seu vínculo e melhorar seu relacionamento.
• Tempo de qualidade mais significativo: as rotinas podem ajudar você e seu parceiro a passar mais tempo juntos enquanto se envolvem em atividades que ambos gostam, diz o Dr. Romanoff. Isso pode ajudar a tornar seu tempo de qualidade juntos mais significativo. 2
• Maior compromisso: o agendamento cria um compromisso deliberado de comparecer conscientemente ao seu parceiro e ao relacionamento, diz de Llano.
• Maior intimidade emocional: compartilhar experiências e participar de atividades com seu parceiro cria uma sensação de união e leva a uma maior intimidade .
• Maior confiança: as rotinas ajudam a criar um senso de consistência e confiabilidade no relacionamento. Isso pode levar a uma maior confiança em seu parceiro e no relacionamento.
• Menos estresse e conflito: a imprevisibilidade pode ser estressante e, às vezes, levar a conflitos se as expectativas de um dos parceiros não forem atendidas. Ter uma rotina estável pode ajudar a eliminar o estresse e os conflitos.

As rotinas tendem a significar como os parceiros estão fundindo e integrando suas vidas. Eles fornecem pontos de verificação para harmonizar uns com os outros e estar em alinhamento.

— SABRINA ROMANOFF, PSYD

Rotinas que podem aumentar seu tempo de qualidade

Estes são alguns elementos que você pode adicionar à sua rotina diária, para melhorar o tempo de qualidade com seu parceiro:

• Faça uma caminhada matinal juntos: uma caminhada matinal pode aumentar o tempo de qualidade que passamos juntos, além de ajudá-lo a se exercitar e passar mais tempo na natureza , diz o Dr. Romanoff. Se a sua agenda não permitir durante a semana, você pode fazê-lo nos fins de semana.
• Jantem juntos: jantar juntos todas as noites pode ser um importante ritual diário que ajuda você a se sentir conectado e fundamentado. Você pode optar por cozinhar juntos ou dividir as responsabilidades de cozinhar e limpar.
• Escove os dentes juntos: mesmo pequenas coisas, como escovar os dentes juntos no final da noite, é uma rotina que pode proporcionar vínculo e conexão, diz o Dr. Romanoff.
• Assista à televisão juntos: encontre filmes e programas de que ambos gostem para que possam assisti-los juntos para relaxar. Você e seu parceiro podem se revezar na escolha do material.
• Planeje uma noite de encontro uma vez por semana: faça um esforço especial para se vestir bem para as noites de encontro com seu parceiro. Este pode ser um ritual importante, mesmo que vocês morem juntos e jantem juntos todos os dias, porque ver seu parceiro como um namorado e não apenas um colega de quarto pode ajudar a manter a chama acesa em seu relacionamento. Também pode ser uma maneira tangível de mostrar um ao outro quanto esforço e energia vocês colocam no relacionamento, diz o Dr. Romanoff.
• Experimente coisas novas: Esforce-se para experimentar coisas novas juntos e correr riscos como casal, a fim de criar experiências que lhe dêem a oportunidade de ser vulneráveis ​​e aprender mais um com o outro, diz o Dr. Romanoff. Você pode experimentar novos alimentos, novos restaurantes ou novas atividades.
• Viajem juntos: Procurem fazer uma ou duas viagens juntos todos os anos. Planeje seus dias de férias de acordo e procure novos destinos que possam explorar juntos.

Rotinas para melhorar sua comunicação com seu parceiro

Estes são alguns elementos que você pode adicionar à sua rotina diária, para melhorar sua comunicação com seu parceiro:

• Compartilhe seus planos: deixe seu parceiro saber sobre seus planos para o dia e o que você está ansioso ou nervoso para que eles possam saber mais sobre seus mundos interno e externo. Esse hábito pode ajudar a construir intimidade e proximidade no relacionamento.
• Faça check-in durante o dia: envie uma mensagem de texto para seu parceiro quando estiver pensando nele ou durante uma hora do dia, como a hora do almoço. Saber que você está pensando neles pode iluminar o dia deles e criar sentimentos de proximidade mesmo à distância.
• Acompanhe o seu dia: Reserve algum tempo todas as noites para discutir o seu dia juntos. Isso pode dar a você e seu parceiro a oportunidade de compartilhar os eventos, sentimentos , aprendizados e lutas do dia um com o outro. Você tem a chance de cuidar, apoiar, encorajar e comemorar um ao outro durante esse período.
• Diga “bom dia” e “boa noite”: Você pode desejar “bom dia” ao seu parceiro ao acordar e “boa noite” antes de dormir, mesmo que vocês não morem juntos ou tenham horários diferentes. Pode ser bom começar e terminar o dia um com o outro e isso pode ajudá-los a se sentirem conectados, mesmo que estejam em lugares diferentes ou tenham horários diferentes.

Rotinas para melhorar a intimidade

Estes são alguns elementos que você pode adicionar à sua rotina, para criar mais intimidade com seu parceiro:

• Alcance seu parceiro ao acordar: em vez de pegar o telefone logo pela manhã, procure seu parceiro. Abraçar ou olhar nos olhos um do outro por alguns minutos antes de se levantar e continuar o dia pode ajudá-lo a se sentir mais conectado.
• Dê um beijo de boa noite no seu parceiro: Dê um beijo no seu parceiro antes de dormir. Mesmo que você não faça sexo todas as noites, um beijo de boa noite pode ajudá-lo a se sentir próximo e íntimo de seu parceiro.
• Aconchegue-se enquanto assiste televisão: Aconchegue-se com seu parceiro se estiverem assistindo televisão juntos à noite ou nos fins de semana. Isso pode tornar a experiência muito mais íntima.
• Dê-lhes um abraço quando chegar em casa do trabalho: Quando você ou seu parceiro chegar do trabalho, reserve um minuto para dar-lhes um grande abraço e mostrar-lhes que você sentiu falta deles durante o dia.
• Segure as mãos quando vocês estiverem juntos: Segure a mão do seu parceiro quando vocês estiverem juntos. Este gesto simples mostra às pessoas que vocês estão juntos e se importam um com o outro.
• Defina uma cadência constante para o sexo: como o sexo é definido e expresso é único para cada casal e, como tal, pode ser comunicado por meio de um compromisso agendado, diz de Llano. Defina uma rotina para o sexo que funcione para vocês dois. Por exemplo, você pode preferir fazer sexo pela manhã em vez de à noite. Ou, se sua semana for muito agitada, reserve um tempo no fim de semana para fazer sexo e se aconchegar na cama.

Existe tal coisa como ter muita rotina?

Sim, ter muita rotina também pode ter suas desvantagens, como:

• Monotonia: Se você e seu parceiro se acomodam em uma rotina monótona sem nenhuma espontaneidade ou surpresas, pode começar a parecer previsível e chato .
• Estagnação: Manter a mesma rotina sem novas experiências pode fazer com que o relacionamento pareça estagnado.
• Dependência: Ser excessivamente dependente de seu parceiro e de sua rotina com ele pode fazer com que você perca sua individualidade e independência .
• Conexão ruim: comunicar-se apenas com seu parceiro sobre sua rotina, sem reservar um tempo para se conectar emocional ou fisicamente, pode prejudicar seu vínculo.
• Rigidez: Ficar muito confortável na rotina pode fazer com que você resista a qualquer mudança .

A rigidez raramente tem um resultado positivo nos relacionamentos. Devemos aprender a ser flexíveis com a vida.

— CLAUDIA DE LLANO, LMFT

O que fazer se você está entediado com a rotina

Os especialistas compartilham algumas etapas que você pode seguir se estiver entediado com a rotina:

• Redesenhe a rotina: se você está entediado com a rotina, é hora de comunicar isso ao seu parceiro e reimaginá-la, diz de Llano. “Esta é uma oportunidade para discutir, explorar e aprender um sobre o outro – e sobre si mesmo. Fique aberto para redesenhar sua vida, seu relacionamento e seu crescimento pessoal. ”
• Substitua as coisas que não estão funcionando: abandone uma rotina que não está mais funcionando para você e crie uma nova, diz de Llano. Com mais tempo juntos, eventualmente quebrar as rotinas que você estabeleceu pode se tornar uma maneira de iniciar um novo ritual, diz o Dr. Romanoff. “Se você sempre faz ovos no café da manhã, comece a sair para comer bagels. Pule sua noite de sexta à noite e passe a noite em casa.
• Encontre maneiras de estabelecer uma realidade compartilhada: encontre maneiras de se relacionar por meio de experiências que lhe tragam emoção e conforto, diz o Dr. Romanoff. “Isso pode significar experimentar um novo café juntos, preparar o café da manhã para seu parceiro na cama ou tentar um novo hobby ou atividade social nos fins de semana.”
• Compartilhe novos aspectos de si mesmo : o Dr. Romanoff recomenda a criação de novas rotinas que permitem que você compartilhe diferentes aspectos de si mesmo e também aprenda coisas sobre seu parceiro que você não saberia de outra forma. Por exemplo, ela diz que vocês podem criar playlists um para o outro da adolescência e depois ir a um dos shows de sua banda favorita.