Como reconhecer e lidar com a microtrapaça, de acordo com um terapeuta

Microtraição é quando alguém se envolve em ações sutis que demonstram interesse por alguém fora de seu próprio relacionamento. Significa essencialmente cruzar um limite físico ou emocional de um relacionamento de alguma forma, diz Claudia de Llano , LMFT, um casamento licenciado e terapeuta familiar e autor de "Os Sete Destinos do Amor".

Por exemplo, se você e seu parceiro estão em um relacionamento monogâmico comprometido e você os vê beijando outra pessoa, provavelmente consideraria isso uma traição. Se eles simplesmente enviarem a alguém um texto de flerte , pode não ser uma trapaça clara, no entanto, ainda pode parecer perturbador e violar sua confiança porque parece que eles cruzaram um limite. Isso é microtrapaça.

Navegar na infidelidade e nos sentimentos em torno dela pode ser desafiador, especialmente quando se trata de microtrapaça. Você pode se perguntar se está interpretando mal a situação e exagerando em relação a algo inocente.

Neste artigo, exploramos como pode ser a microtraição e o que você deve fazer se suspeitar que seu parceiro está traindo você.

O que é microtrapaça?

Estes são alguns exemplos de comportamentos que podem ser considerados microtrapaça:

• Comportamento de flerte: envolver-se em conversas, ações, contato visual ou linguagem corporal divertidas ou sugestivas com alguém fora do relacionamento.
• Interações digitais: enviar mensagens de texto tímidas ou se envolver em interações de mídia social, como curtir ou comentar as postagens de alguém.
• Elogios: Elogiar ou dar atenção especial a alguém.
• Presentes: Dar ou receber presentes com conotações românticas.
• Intimidade: compartilhar sentimentos íntimos, pensamentos, desejos, lutas ou confissões com alguém fora do relacionamento.
• Contato físico: Tocar, abraçar ou beijar alguém, ou envolver-se em outras formas de contato físico que pareçam inapropriadas.
• Fantasias: Fantasiar sobre alguém fora do relacionamento.
• Perfis de namoro: manter as opções abertas mantendo perfis ativos em aplicativos de namoro, sugerindo disponibilidade.

É importante observar que a definição de micro traição pode variar de acordo com cada relacionamento. Todo mundo tem níveis variados de conforto com a proximidade de seu parceiro com outras pessoas. Comportamentos que parecem inocentes ou inofensivos para algumas pessoas podem parecer uma significativa quebra de confiança para outras pessoas.

Quando a microtrapaça cruza a linha para a trapaça completa?

A linha entre a microtraição e a traição total é tênue, visto que os casais podem definir o espectro da infidelidade de maneira diferente, diz de Llano.

Estes são alguns fatores que podem indicar que a microtrapaça cruzou a linha para a trapaça completa:

• Intenção: A pessoa está buscando ativamente satisfação romântica, emocional ou física fora do relacionamento.
• Sigilo: a pessoa está escondendo conversas, mensagens ou interações de mídia social de seu parceiro ou excluindo evidências para que seu parceiro não o encontre.
• Impacto no relacionamento: os comportamentos da pessoa começam a corroer a confiança e o comprometimento no relacionamento.
• Envolvimento emocional : A pessoa desenvolveu sentimentos genuínos por alguém fora do relacionamento.
• Intimidade física: a pessoa teve intimidade física com alguém fora do relacionamento.

A pesquisa mostra que, embora a maioria dos relacionamentos românticos nos Estados Unidos tenham expectativas de monogamia, 20% dos casais casados ​​e 70% dos casais solteiros se envolvem em infidelidade . 1 A pesquisa também mostra que os homens são mais propensos a serem infiéis do que as mulheres. 2

O que fazer se o seu parceiro estiver micro-trapaça

Estas são algumas estratégias que podem ajudá-lo a lidar se você acha que seu parceiro pode estar trapaceando.

Evite reagir emocionalmente

Se você acha que seu parceiro pode estar traindo você, é natural sentir raiva, chateado, traído, inseguro ou até mesmo envergonhado.

Em vez de reagir emocionalmente, pode ser útil esperar até que você se acalme para processar a situação. Às vezes, é realmente uma microtrapaça, enquanto outras vezes pode ser simplesmente ciúme pelo fato de seu parceiro estar estabelecendo conexões estreitas com outras pessoas.

Você não precisa esconder sua consciência da situação ou trazê-la à tona de forma passiva e agressiva. Em vez disso, reserve um tempo para se acalmar e pensar sobre o que aconteceu e como isso está fazendo você se sentir. Em seguida, discuta com seu parceiro quando estiver pronto.

Discuta o problema com seu parceiro

O primeiro passo para ter essa conversa com seu parceiro é criar um espaço seguro, diz de Llano. Ela recomenda estabelecer regras sobre como lidar com o conflito potencial, discutindo como você deseja falar um com o outro e ser ouvido. “Quando esse espaço seguro é criado, você pode começar a compartilhar seus sentimentos e se apropriar de suas ações”, diz ela.

Tenha uma discussão honesta com seu parceiro sobre suas preocupações. Explique como as ações deles fizeram você se sentir e por que você as considera uma violação de seus limites. Ouça o lado deles da história.

Defina os limites do relacionamento

Depois de contar ao seu parceiro por que está chateado e ouvir o lado dele da história, trabalhe com ele para redefinir os limites do seu relacionamento. Decida o que é aceitável e o que não é para cada um de vocês. Este processo pode levar tempo e deve ser cuidadosamente considerado com a contribuição de ambos os parceiros, diz de Llano.

Por exemplo, você pode decidir que deseja manter um relacionamento monogâmico e o contato físico íntimo com outras pessoas é inaceitável. Ou, você pode ficar intrigado com a ideia de abrir seu relacionamento e decidir experimentar um arranjo monogâmico , onde ambos podem explorar as interações com outras pessoas, com base em certas regras e limites.

Trabalhe para fortalecer seu vínculo

Micro traição não significa necessariamente que seu relacionamento acabou, diz de Llano. “Isso significa, no entanto, que os parceiros devem assumir a responsabilidade, fazer as pazes e trabalhar para reconstruir a comunicação um com o outro.”

Assumir a responsabilidade por nós mesmos, nossas emoções e nossas ações para melhorar os relacionamentos pode levar ao perdão e à intimidade, conexão e satisfação mais profundas nos relacionamentos, diz de Llano.

Busque suporte

Lidar com a infidelidade pode ser difícil. Um estudo de 2023 observa que descobrir a infidelidade de um parceiro pode causar estresse, mágoa e até trauma. 3

Se precisar de ajuda para processar seus sentimentos em relação à situação, pode ser útil procurar terapia com um profissional de saúde mental, principalmente se você não se sentir à vontade para discutir isso com seus entes queridos.

A terapia de casal também pode ajudar você e seu parceiro a lidar com conflitos em um ambiente neutro e fortalecer seu relacionamento.