Quando seu parceiro está passando por um momento estressante no trabalho, é comum que você também seja afetado por isso (e vice-versa). Às vezes, pode até parecer tão intenso como se você estivesse experimentando em primeira mão. Essa experiência é chamada de estresse cruzado no local de trabalho (ou trauma) - um termo que os pesquisadores usam para descrever como o estresse no trabalho é passado de um parceiro para outro.
Existem três maneiras pelas quais o estresse no local de trabalho de alguém pode afetar seu parceiro: por meio de cruzamento direto, cruzamento indireto e estressores comuns.
Cruzamento Direto. Se você está sentindo o estresse de seu parceiro como se fosse seu, provavelmente está experimentando o que os cientistas chamam de cruzamento direto. “É quando um parceiro é altamente empático e se coloca no mesmo lugar que seus entes queridos”, diz o psicólogo organizacional Yi-Ren Wang, PhD , que recentemente escreveu um estudo sobre estresse cruzado . Você sente como se tivesse experimentado o evento estressante, mesmo que não o tenha feito.
Cruzamento indireto. Você pode experimentar estresse cruzado indireto quando surge tensão no relacionamento por causa de como seu parceiro lida com o estresse no local de trabalho e isso afeta a qualidade de seu relacionamento. Por exemplo, se seu parceiro está passando por um momento muito estressante no trabalho, ele pode se tornar esquivo, não querendo falar sobre o que está acontecendo. Como eles não estão se comunicando, você pode começar a pensar que a fonte de estresse deles é você ou o relacionamento, o que afeta a conexão entre vocês dois.
Estressores Comuns. O local de trabalho do seu parceiro também pode criar estressores comuns (ou gerais) que afetam você e toda a família. “Por exemplo, talvez a falta de oportunidade de conseguir uma promoção no trabalho possa afetar negativamente meu cônjuge e, ao mesmo tempo, afetar o nível de segurança financeira de toda a família”, diz Wang.
5 MANEIRAS DE GERENCIAR O ESTRESSE CRUZADO
Seja qual for a maneira como o estresse no local de trabalho de seu parceiro está afetando você, isso pode levar a um alto nível de sofrimento psicológico, diz Nina Westbrook , um casamento licenciado e terapeuta familiar. “Cada parceiro então perde a capacidade de apoiar o outro, e eles ficam emocionalmente esgotados e incapazes de navegar de forma razoável e eficaz dentro do relacionamento”, diz Westbrook. Antes de chegar a esse ponto, ela sugere que você e seu parceiro considerem cinco coisas.- Crie limites saudáveis. É importante apoiar as necessidades emocionais de seu outro significativo - isso faz parte de um relacionamento compassivo - mas assumir o estresse não é muito eficaz. “Sentimos que estamos ajudando, mas em troca estamos meio que esvaziando nosso copo enquanto nosso parceiro está esvaziando o copo dele, e então não sobra ninguém para encher os copos de volta porque vocês dois agora estão esgotados e esgotados emocionalmente. .” Definir limites permite que cada um de vocês crie maneiras de gerenciar seu próprio estresse e ajuda vocês dois a superarem melhor os momentos estressantes.
- Comunicar. Se você está passando por estresse no trabalho, comunique isso ao seu parceiro. “Dessa forma, seu parceiro está ciente das circunstâncias e, por sua vez, pode ter mais paciência e compreensão enquanto você trabalha durante o período excessivamente estressante”, diz Westbrook. E é menos provável que atribuam o estresse ao próprio relacionamento.
- Seja atencioso. Estar ciente de quanto estresse você está sentindo e quanto disso você está descarregando em seu parceiro é importante. “Você pode começar perguntando ao seu parceiro qual é a capacidade dele de ouvir antes de compartilhar”, diz Westbrook. Isso pode soar um pouco como: “Estou passando por muito estresse no trabalho. Este é um bom momento para você falar sobre isso?”
- Obtenha suporte. “Uma pessoa não pode suprir todas as nossas necessidades emocionais, sociais, românticas, íntimas e psicológicas. Isso é pedir muito”, diz Westbrook. Conversar com outras pessoas - um colega de confiança, um amigo ou um terapeuta - sobre o estresse no local de trabalho pode aliviar parte da carga que seu parceiro assume.
- Tem um plano. Se você sabe que um momento estressante está se aproximando em uma (ou ambas) de suas vidas profissionais, planeje-se. Você pode agendar um tempo de inatividade todos os dias (sozinho ou juntos), fazer meditações para reduzir o estresse ou, se tiver filhos, planeje que eles visitem os avós nos fins de semana para ajudar a liberar seu espaço mental. Seja o que for para você, fazer ajustes pode ajudar a reduzir o estresse para você e seu parceiro.
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