Como consertar o ressentimento tóxico no casamento: 7 etapas práticas

Quando não é controlado, o ressentimento no casamento é fatal. Isso destrói o amor e deixa você com amargura e raiva de seu parceiro. Mas o que é surpreendente sobre o ressentimento é que, quando abordado corretamente, pode na verdade ser um presente inesperado. Na verdade, saber como superar o ressentimento no nosso casamento ajudou-nos a abordar questões importantes de relacionamento e a criar um casamento ainda mais forte – e uma vida sexual melhor. Neste blog você aprenderá exatamente como lidar com o ressentimento em seu casamento, incluindo:

• O que causa ressentimento no casamento e os sinais tóxicos a serem observados
• O que fazer quando você sente ressentimento em relação ao seu cônjuge
• O que fazer quando seu cônjuge fica ressentido com você
• Um plano de ação comprovado sobre como superar o ressentimento em seu casamento
• E como transformar o ressentimento em uma força de crescimento e realização

Quer seja você quem sente ressentimento em relação ao seu parceiro ou pensa que ele guarda ressentimento em relação a você, este é o guia completo para curar o ressentimento em seu casamento.

O que é ressentimento no casamento?

O ressentimento no casamento é o acúmulo de sentimentos negativos em relação ao seu parceiro quando você se sente injustiçado, traído, negligenciado, maltratado ou dado como certo. O ressentimento é tóxico para um relacionamento e, com o tempo, irá corroer a segurança, a conexão e a boa vontade necessárias para um casamento bem-sucedido.

O ressentimento em relação ao seu cônjuge se resume basicamente a isto: Seu parceiro quebrou, consciente ou inconscientemente, os acordos de seu relacionamento. E isso dói. Quer seja como você deseja ser tratado, como você pensava que seria seu casamento ou a vida que vocês pensavam que estavam construindo juntos, a decepção, a raiva e a frustração dessas expectativas não atendidas podem ser devastadoras.

O que causa ressentimento no casamento?

As causas do ressentimento no casamento são muitas e variadas, mas as causas comuns incluem:

• Sentir que você contribui mais para o relacionamento do que seu parceiro
• Uma falta de longo prazo de intimidade e conexão emocional
• Sentir-se sem importância ou não ser uma prioridade para seu parceiro
• Uma vida sexual insatisfatória
• Comunicação tóxica ou discussões não resolvidas
• Sentir-se desvalorizado ou como se seu parceiro realmente não 'vêsse' você
• Comportamento egoísta ou controlador
• Críticas intensas ou comentários humilhantes de seu parceiro

Os ressentimentos geralmente começam pequenos: Uma observação descuidada, um compromisso esquecido, uma falta de apreço. Mas se essas pequenas feridas não forem resolvidas de forma eficaz, elas se intensificarão com o tempo. Um pequeno incidente se soma a outro até que você carregue um coração cheio de mágoas do passado.

Quais são os sinais de ressentimento no casamento?

O ressentimento no casamento pode ser assim:

• Pensamentos obsessivos sobre mágoas do passado
• Críticas, julgamentos negativos e 'pensar o pior' do seu parceiro
• Uma sensação constante de tensão ou pisar em ovos
• Obstáculo, defensiva e retenção emocional
• Não se sentindo seguro e achando difícil confiar
• Fantasiando em deixar o relacionamento
• Tentando ativamente ferir os sentimentos do seu parceiro
• Uma sensação de decepção ou traição por seu parceiro
• Discussões crônicas e incapacidade de colaborar de forma eficaz
• Detecção consistente de falhas
• Temendo a vulnerabilidade e não se sentindo seguro para se abrirem um com o outro
• Falta de toque plutônico e carinho cotidiano
• Experimentando rejeição sexual e sentindo-se indesejado

O ressentimento leva ao divórcio?

Se não for resolvido, o ressentimento pode corroer o casamento a ponto de o divórcio parecer a única opção. O ressentimento mina os aspectos positivos, tornando difícil lidar com os problemas de forma construtiva. Isso pode fazer com que ficar juntos pareça desesperador e muitas vezes leva um dos parceiros – ou ambos – a ir embora.

Mas um casamento pode recuperar-se do ressentimento: É preciso responsabilidade compartilhada, disposição para falar abertamente e dedicação para realizar o trabalho de cura. Vocês precisam compreender as mágoas do seu relacionamento, ser capazes de discuti-las juntos e então se comprometerem a atender às necessidades um do outro. Pense assim: Imagine que no seu relacionamento existe uma janela de vidro entre você e seu parceiro. Para que a conexão flua facilmente, a janela precisa estar limpa e desobstruída. Mas quando alguma pequena mágoa acontece entre vocês, é como uma mancha escura na janela. Um ou dois não são um problema, pois vocês ainda podem se ver claramente. Mas o acúmulo de questões não resolvidas cria um muro para que você não se sinta mais próximo ou conectado. Superar o ressentimento em seu casamento é o processo de “limpar a janela do relacionamento”, permitindo que vocês voltem a ficar juntos e construam um casamento mais gratificante.

Como superar a raiva e o ressentimento em seu casamento

A próxima seção orienta você através de um processo para compreender as mágoas que você está sentindo, descobrir as necessidades válidas por trás delas e ajudá-lo a comunicar essas necessidades de uma forma que o ajudará a satisfazê-las. E partes deste processo serão difíceis. O ressentimento pode ser desafiador, pois influencia sua percepção e cria narrativas prejudiciais sobre seu relacionamento e seu parceiro, que nem sempre são precisas. (Nós os chamamos de ‘óculos de cocô’ – o oposto dos óculos cor de rosa). Para superar a raiva e o ressentimento em seu casamento, você precisa estar disposto a questionar essas suposições e considerar diferentes perspectivas. Mantenha a mente aberta e confie que esse processo tem o poder de transformar até os ressentimentos mais difíceis – se você estiver disposto a tentar.

1. Procure os aspectos positivos

Pronto para colocar essa mente aberta em prática? Liste todas as coisas que são incríveis sobre seu parceiro e seu relacionamento. Vamos deixar claro que esta não é uma tentativa de iluminar ou ser totalmente 'positividade tóxica' * . Esses atributos positivos não vão eliminar magicamente os negativos nem consertar instantaneamente seu ressentimento.

Mas antes de mergulharmos nos aspectos mais desafiadores da cura do ressentimento no casamento, comece lembrando o que há de bom em seu cônjuge e por que você escolheu ter um relacionamento com ele. Desafie-se a escrever pelo menos 20 coisas. Este é o seu 'por quê?' por superar o ressentimento em seu casamento.

2. Compreendendo as mágoas e reclamações

Agora liste os 'pontos negativos' e as coisas pelas quais você está ressentido:

• • Quais são algumas das reclamações que você tem sobre seu parceiro?

• O que eles fizeram que é difícil de abandonar?

• Onde você se sente desrespeitado, não amado ou injustiçado?

Em seguida, escolha um ressentimento que você deseja focar na cura:

• • Como você se sente quando pensa sobre isso? (Dica – vá além da raiva e da frustração e sinta quais outras emoções existem)
  • O que realmente dói nisso?

• Porque é que isto é importante para ti?
• Que suposições você fez sobre seu parceiro e suas ações? Por que você acha que eles estão fazendo o que estão fazendo?

E o mais importante:

• • O que é que você realmente quer?

• Qual é a necessidade ou desejo vulnerável por trás da mágoa?

• O que você gostaria que eles reconhecessem, mudassem ou tomassem medidas? (Chamamos isso de 'anseio por trás da reclamação')

Dica: A necessidade ou desejo geralmente será algo positivo, mas vulnerável de ser articulado. Algo como: “Quero sentir que você realmente me ama”. “Quero saber se você ainda se preocupa comigo.” ou “Quero ter mais diversão e diversão em nosso relacionamento”. Se você continuar tendo uma necessidade que parece adversária, vá um pouco mais fundo.

3. Comunique suas necessidades

Agora que você entende melhor seus ressentimentos, é hora de conversar com seu parceiro. Mas tenha cuidado. Porque, como descobriram os especialistas em relacionamento John e Julie Gottman: “Se uma conversa começa com críticas ou outra comunicação destrutiva, terminará em uma discussão 96% das vezes”. *

Então, em vez de fazer acusações de 'você sempre' ou 'você nunca', tente falar sobre seu ressentimento a partir de sua própria perspectiva.

Esta fórmula pode ser útil:

Fórmula de Comunicação Eficaz

Quando ___________ aconteceu/acontece, eu sinto/senti ___________. O que eu gostaria/preciso de você é ___________,/quero sentir ___________.

Por exemplo, em vez de “Você nunca reserva tempo para mim. O trabalho é sempre mais importante para você do que para mim.

Tentar:

“Quando você trabalha até tarde da noite e nos fins de semana, me sinto sem importância e abandonado. O que eu gostaria é de mais tempo de qualidade juntos. Quero sentir que sou importante para você e que sou sua prioridade.”

Dicas:

• Escolha apenas um ressentimento para focar por vez
• Esteja atento para não fazer suposições ou interpretações sobre seu comportamento
• Evite ataques pessoais

4. Seja sensível aos seus gatilhos

Quando recorremos ao nosso parceiro com uma reclamação ou pedido sobre as nossas necessidades, uma das respostas mais comuns é a defensiva ou o afastamento.

É porque eles são um idiota?

Olha, certamente é possível. Mas na grande maioria dos relacionamentos há uma razão muito mais compassiva:

Eles são acionados.

Algo que você disse trouxe à tona suas inseguranças e feridas emocionais não resolvidas.

Se você fizer um pedido de que gostaria de passar mais tempo juntos, eles ouvirão:

“Você não está fazendo o suficiente. Você é um fracasso.”

Quando você lhes diz que se sente infeliz no casamento, eles ouvem:

“Você não me faz feliz porque não é bom o suficiente para mim.”

É por isso que o ressentimento gera ressentimento. Quando você tenta comunicar suas mágoas, isso machuca seu parceiro. Eles reagem, o que te machuca mais. É um ciclo tóxico que pode ser difícil de quebrar.

Mas se você perceber quando seu parceiro fica na defensiva e responde com empatia – tranquilizando seus gatilhos e inseguranças – você se prepara para uma conversa muito mais produtiva.

5. Fique curioso sobre a perspectiva deles

Consulte as interpretações e suposições que você estava fazendo sobre seus ressentimentos: Eu não sou importante para você. Você não me respeita. Você não aprecia todas as coisas que faço. Você não está mais atraído por mim.

É hora de praticar a curiosidade e perguntar o que mais pode estar acontecendo. Para fazer isso bem, você precisará reunir toda a compaixão e mente aberta que puder:

“Estou curioso para saber por que você trabalha tão tarde todas as noites? O que está acontecendo com você no trabalho? É realmente possível passarmos mais tempo juntos agora?

“Por que você acha que não estamos fazendo tanto sexo como costumávamos? Você está lutando com alguma coisa? Como você se sente em relação à nossa vida sexual? Como você se sente sexualmente?”

“Quando aquilo aconteceu / quando você disse aquilo – o que estava acontecendo com você? O que você realmente quis dizer quando disse isso?

Esta é uma etapa delicada que pode ser difícil de dominar. Nosso curso de comunicação para casais fornece ferramentas comprovadas para ter conversas mais produtivas.

6. Faça um plano de ação

Com o mínimo de palavras possível, que ações o ajudariam a atender às suas necessidades e a resolver a situação? É isso:

• Uma desculpa?
• Um compromisso com um encontro noturno normal?
• Um plano para redistribuir as tarefas?
• Um pedido de toque mais afetuoso ou palavras de agradecimento?
• Ou para ter mais encontros sexuais?

Quanto mais claro você for sobre o que precisa, mais significativo e eficaz se tornará esse plano de ação.

Não se esqueça de perguntar também o que seu parceiro pode precisar:

“Como posso ajudá-lo a fazer essas mudanças?” pode ser uma ótima pergunta a ser feita.

Às vezes não percebemos que existem obstáculos reais no caminho. Portanto, se você puder ajudar a remover esses obstáculos, terá mais chances de sucesso.

E lembre-se: necessidades não são exigências. Expressar uma necessidade real geralmente parecerá suave e vulnerável. Porque a verdade é que não há garantia. E isso pode ser assustador.

7. Comemore o sucesso

A mudança não acontece da noite para o dia. Isso acontece passo a passo, momento a momento. E qualquer impulso positivo que você criar certamente não continuará, a menos que você reserve um tempo para apreciá-lo e celebrá-lo ativamente. Porque quando se trata de mudança de comportamento, a ciência do reforço positivo é clara: funciona. * Portanto, fique atento a todas as maneiras pelas quais seu parceiro está tentando. Diga a eles o quanto isso significa para você. Diga a eles como você se sente. Sim, haverá erros ao longo do caminho e talvez você precise corrigir o curso muitas vezes. Mas nunca se esqueça de apreciar o que cada um de vocês está fazendo em cada etapa do caminho. E para ajudar a manter o impulso positivo, confira nosso guia completo para verificar o relacionamento . Isso o manterá no caminho certo e ajudará a resolver possíveis reclamações antes que se transformem em ressentimentos.

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