Você ama seu parceiro, mas também sente que poderia usar algum espaço para trabalhar consigo mesmo ou resolver um surto de ansiedade no relacionamento . Se isso soa como você, você pode estar curioso para saber como interromper um relacionamento e o que isso pode significar para ele.
“Quando um casal está tendo problemas, um rompimento pode fornecer evidências de qual é a melhor decisão em termos de relacionamento”, diz Anita Chlipala , terapeuta matrimonial e familiar licenciada (LMFT) com sede em Chicago. “Isso não significa que haja um rompimento oficial, apenas que o casal está pausando o relacionamento por um determinado período de tempo.”
E embora fazer uma pausa em um relacionamento possa não ser adequado para todos, se você sente que precisa de um pouco de espaço, vale a pena considerar. Afinal de contas, uma ruptura não tem de significar uma catástrofe – pode proporcionar algum tempo e espaço necessários para avaliar a parceria.
A seguir, aprenda mais sobre o que realmente significa fazer uma pausa, além de dicas de especialistas para pressionar o botão de pausa em seu relacionamento.
Fazer uma pausa no relacionamento funciona?
Embora fazer uma pausa possa parecer algo negativo, não precisa ser assim. No final das contas, se você está pensando em fazer uma pausa para terminar definitivamente, isso significa que você ainda está procurando uma maneira de seguir em frente com seu relacionamento.
E embora não exista uma maneira padronizada de fazer uma pausa, fazer isso pode, na verdade, ser extremamente saudável tanto para o indivíduo quanto para a parceria. “Quando você está em um relacionamento, pode ser difícil ver as coisas objetivamente”, diz Chlipala. “Dar algum espaço a si mesmo pode permitir que você veja seu relacionamento de uma perspectiva diferente.”
Se uma pausa “funcionará” ou não para o seu relacionamento depende do que você define como sucesso. Se você define o sucesso após um intervalo como voltar a ficar juntos, saiba que pode não ser o caso. No entanto, deve ajudá-lo a ver as coisas com mais clareza e a colocar suas emoções em ordem.
Fazer uma pausa no relacionamento é saudável?
O rompimento de um relacionamento pode ser saudável se ambos os parceiros tiverem as motivações certas para a mudança e usarem isso como uma oportunidade de crescimento. Se a pausa pretende ser uma pausa temporária para proporcionar clareza, reduzir a volatilidade e ajudar na regulação emocional, então certamente pode ser muito saudável e benéfica, explica Vagdevi Meunier, Psy.D. , psicólogo profissional licenciado, terapeuta Master Gottman certificado e fundador do The Center for Relationships .
No entanto, uma pausa pode ser prejudicial (em oposição a, digamos, uma ruptura) quando “usada como uma medida punitiva, uma fuga, uma evitação ou um desvio de questões que precisam ser trabalhadas (sem intenção de trabalhar nisso). ) ou se envolver em comportamento secreto e enganoso”, explica Meunier. “Nestes casos, a ruptura beneficia uma pessoa em detrimento do bem-estar, conforto ou estabilidade financeira do outro parceiro.”
Então, o que significa “fazer uma pausa”?
Uma pausa é como colocar um marcador no relacionamento, para que você possa dar um passo atrás temporariamente e reavaliar o que a parceria significa para vocês dois.
“O que diferencia um rompimento de relacionamento de um rompimento verdadeiro é que geralmente vocês têm intenções de voltar a ficar juntos. É uma maneira de fazer uma pausa e voltar a ficar juntos depois de ganhar clareza ou reservar um tempo para melhorias pessoais e autocrescimento”, diz Samantha Burns, LMHC , terapeuta de casais, treinadora de rompimento e autora de Breaking Up and Bouncing Back . “Alguns casais fazem pausas se não estiverem em condições físicas ou mentais para priorizar o relacionamento, seja por causa de obrigações como viagens, trabalho ou compromissos educacionais, ou por cuidar de um pai doente.”
Dependendo do casal, uma ruptura pode significar uma separação física, comunicação limitada ou uma mudança nas “regras” do relacionamento. O segredo é que seja uma ruptura com a rotina diária e a vida que vocês têm como casal.
Quando fazer uma pausa
Reservar algum espaço pode ser benéfico quando algo chocante acontece em um relacionamento , como uma infidelidade ou uma mudança repentina de carreira. Ele permite que você aperte o botão de pausa e analise o evento para que você não reaja imediatamente. “Os sentimentos podem ser poderosos”, diz Chlipala, “mas com alguma distância física e emocional, você pode começar a pensar: 'Como é que aguentei isso?' ou 'Por que eu dei tanta importância a coisas tão pequenas?'”
Outro motivo pelo qual você pode considerar uma pausa é se sentir que não está no lugar certo na vida para ter um relacionamento. Talvez você queira trabalhar sozinho, estar em um determinado momento de sua carreira ou sair da casa de seus pais. Você não precisa estar em uma situação perfeita para estar em um relacionamento, mas uma pausa pode lhe dar tempo para descobrir se está pronto para se comprometer totalmente.
Há outro motivo para um intervalo que pode ser difícil de reconhecer: vocês estão preocupados por não serem realmente adequados um para o outro, mas evitem o medo. “O medo pode parecer muitas coisas diferentes”, diz Chlipala. Se você continua no relacionamento porque tem medo de ficar sozinho ou porque está catastrofizando como seria sua vida sem seu parceiro atual, pode ser hora de fazer uma pausa. “Depois de fazer uma pausa, você pode perceber que as coisas não estão tão ruins quanto você pensava que estariam sozinho”, diz ela.
Dicas para dar um tempo no seu relacionamento
Veja o que fazer para ter um tempo tranquilo e produtivo, de acordo com especialistas.
Esteja pronto para fazer o trabalho
A primeira regra para interromper o relacionamento é garantir que as intenções de ambos os parceiros sejam saudáveis. “Não faça uma pausa se não pretende melhorar o relacionamento”, explica Meunier. “Quando as pessoas não trabalham no relacionamento durante um intervalo, fica mais fácil deixar o relacionamento fracassar e morrer por negligência.”
Evite agir por impulso
Às vezes pode ser tentador tomar decisões precipitadas e saídas rápidas após uma grande briga, o que pode levar a escolhas e ações erradas de ambos os parceiros durante o intervalo. “Muitas vezes uma pessoa sai furiosa depois de uma briga ou anuncia que está fazendo uma pausa porque as coisas ficaram muito intensas, mas ela realmente não pensou sobre por que e como planeja se reconectar”, diz Meunier. “Antes de dizer ao seu parceiro que você está indo embora, pare, reflita, analise o panorama geral e peça ajuda.”
Não entrar em pânico
Nem sempre é fácil compartilhar sua vida com outra pessoa e você inevitavelmente terá alguns problemas. A maioria dos problemas nos relacionamentos não pode ser totalmente resolvida, mas isso não é tão ruim quanto parece, explica Kongit Farrell, LMFT e fundador do Inspired Journey Counseling Center. “É mais sobre como você escolhe resolver esses problemas e a abordagem que você adota. Uma pausa é apenas uma abordagem.” Muitos casais têm expectativas irrealistas de parcerias de longo prazo. Você vai se deparar com solavancos e está tudo bem. Uma pausa pode ajudá-lo a resolver questões relacionadas à comunicação e à solução de problemas.
Trabalhe a logística com antecedência
Antes de um casal fazer uma pausa, é importante delinear o “porquê” para que você não perca tempo. “O que você espera que seja diferente quando o intervalo terminar?” pergunta Chlipala. “Por exemplo, 'Preciso controlar melhor minha ansiedade para não começar brigas desnecessárias'”.
Os parâmetros temporais exatos podem variar de casal para casal, mas três semanas de intervalo é uma boa base para definir. Por que três semanas? “Você precisa de cerca de uma semana para permitir que seu corpo e mente se ajustem a não estar perto de alguém com quem você está se relacionando”, diz Farrell. “Depois, mais uma semana para resolver ou identificar seus sentimentos ou pensamentos. E então você pode precisar de mais uma semana para realmente descobrir seu plano.”
Estabeleça regras básicas
Você vai namorar ou dormir com outras pessoas? Com que frequência você consegue se comunicar? Você pode fazer check-ins sobre como está se sentindo ou se sentindo? Todas essas são questões que você e seu parceiro devem considerar para que ambos entendam as expectativas do intervalo e nada os pegue desprevenidos. Uma coisa importante para se ter em mente, de Farrell: “Se você quer ficar apenas três semanas, você não deveria estar namorando mais ninguém. Você deveria reservar esse tempo para si mesmo porque o período é muito breve.”
Tire um tempo para refletir
Se você está realmente comprometido em resolver os problemas do relacionamento, estabeleça algumas metas para esse período. “Você quer saber no que você e seu parceiro trabalharão durante esse intervalo e seu plano de ação”, observa Chlipala. Isso pode significar qualquer coisa, desde consultar um terapeuta sozinho até ler livros de autoajuda e registrar um diário. Se um incidente específico precipitou o rompimento, tente escrever o que aconteceu, como você se sentiu e o que você preferiria no futuro. Mas é fundamental que ambas as partes reservem algum tempo para reflexão. Você não deveria ter que convencer alguém a ficar com você e isso pode indicar que o relacionamento pode não funcionar.
Ao refletir, tente avaliar o impacto dos problemas que você teve. É fácil não dar valor a um parceiro e focar apenas nas partes dele que o incomodam. “Quando você está sozinho, isso pode te despertar para o que você não gostou no momento”, diz Chlipala. Talvez seja muito divertido cozinhar com eles, mas você fica louco porque eles nunca lavam a louça. Uma pausa pode ajudá-lo a descobrir por que está irritado - isso parece de gênero ou como se eles não respeitassem seu espaço? Compreender a raiz de um problema pode ajudar vocês dois a crescer.
Outra parte da reflexão é explorar como você lida com a separação. Faz sentido sentir falta do seu parceiro – uma figura estável em sua vida de repente fica menos presente. No entanto, pode ser um sinal de que você é co-dependente se ficar longe deles por três semanas lhe causar ansiedade, deixá-lo deprimido ou se você quebrar compulsivamente as regras que estabeleceu para a separação.
Usar pontos de verificação
O cronograma do seu intervalo dependerá do contexto do seu “porquê”, mas os pontos de verificação permitem que você entre em contato com o progresso e as reflexões. Isso pode significar fazer um check-in no final de cada semana ou depois que vocês dois consultarem um terapeuta. Os pontos de verificação responsabilizarão você e seu parceiro por permanecerem no caminho certo com o que concordaram em trabalhar. “Você não quer deixar o intervalo totalmente aberto e sentir que está colocando sua vida em espera”, diz Chlipala. Os pontos de verificação também podem funcionar como um bom indicador se você está pronto para encerrar o intervalo. No entanto, se você for o único comprometido com esses pontos de verificação, isso poderá mostrar que seu parceiro não está pronto para o que você precisa.
Voltem juntos para tomar uma decisão
Voltar a ficar juntos não significa necessariamente ficar juntos, mas ainda é importante ter uma discussão. Se vocês puderem resolver o problema juntos, ótimo. E se não? “Eu recomendaria ao casal - ou mesmo a um dos parceiros, se o outro se recusar - a encontrar um bom terapeuta de casais que seja diretivo e possa ensinar informações sobre o que é necessário para tornar um relacionamento saudável e gratificante”, diz Chlipala.
As respostas que você encontra durante um intervalo podem não ser o que um ou ambos os parceiros realmente esperam, mas podem ser o melhor para você.
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