12 Maneiras de ser social sem se esgotar, de um psicólogo

Sabemos que estar conectado é algo inegociável para sua saúde e longevidade. E, por outro lado, o isolamento social prolongado e a solidão são tão perigosos para a saúde como fumar 15 cigarros por dia .

Mas e se você realmente ficar esgotado com suas interações sociais e às vezes demorar alguns dias para se recuperar? Certamente, isso não pode ser tão bom para sua saúde?

Se este for você, é hora de uma auditoria de interações sociais e de um novo plano de jogo para o futuro. 

Por que você está ficando esgotado em suas interações sociais:

1 .

Você está socialmente conectado 24 horas por dia, 7 dias por semana. 

E o que quero dizer aqui com "socialmente conectado" abrange desde comentários nas redes sociais com completos estranhos até respostas a seus colegas e clientes e interações cara a cara. 

Agora, isso não quer dizer que você precise ser completamente religioso ao desligar o telefone às 18h - não é realista para a maioria de nós, especialmente quando se trata de certas situações de trabalho ou se você tem um membro da família que pode entrar em contato a qualquer momento devido. à doença. 

O que isso significa é que quando você abre o portal 24 horas por dia, 7 dias por semana para todos - de notificações a chamadas e e-mails - e seu telefone está vibrando enquanto você acaba de adormecer, você não estará bem descansado e, portanto, receptivo a interações de qualidade.

Algumas coisas que você pode fazer incluem desligar todas as notificações desnecessárias, porque você realmente não precisa ver quem está gostando de suas postagens em tempo real, e o custo de energia de mudar sua atenção o tempo todo supera qualquer aumento de dopamina que você obtenha ao receber outra. como. Caso contrário, você pode configurar diferentes modos em seus dispositivos, como os modos “suspensão” e “não perturbe”, bem como respostas automáticas para que você responda e-mails apenas em um determinado período de tempo. E se você precisar garantir que certos entes queridos tenham acesso a você, há exceções que você pode definir em seus dispositivos.

2 .

Você não está socializando de acordo com seu ritmo social.

Enquanto crescia, sempre observei o estilo de socialização bastante curioso de meu pai. Ele entrava na casa das pessoas por 20 minutos se estivesse visitando amigos e familiares, e ficava confuso com os convidados que ficavam por horas.

Muitos anos depois, quando eu estava aprendendo como alinhar o ritmo de TDAH naturalmente impaciente do meu cérebro com minha vida social e meu fluxo de trabalho, aprendi sobre essa coisa chamada ritmo social .

Pense no seu ritmo social como a sua capacidade de atenção. Alguns de nós podemos nos concentrar por horas a fio em uma tarefa; meu ponto ideal são sete minutos; outros têm cerca de 45 minutos. É assim que você está naturalmente conectado, e trabalhar com isso otimiza a energia, em vez de se culpar por não ter o foco hercúleo de seus colegas. Da mesma forma, temos diferentes “capacidades de atenção” sociais.

Minha capacidade de atenção social para a maioria das pessoas é de cerca de 30 minutos; com os clientes são 120 minutos porque eu hiperfoco; e com bons amigos leva cerca de 60 minutos. Para que qualquer um deles dure mais - digamos, em uma festa em casa ou em uma ligação prolongada - preciso de pausas, como caminhar, alongar-se ou reservar um tempo para uma pequena descompressão. Ou ajuda se estivermos realizando várias atividades ou percorrendo vários estabelecimentos de alimentação.

Na mesma linha, você pode considerar seu ritmo social e começar a fazer ajustes com base nisso.

3 .

Você é um introvertido disfarçado de extrovertido.

Um dos meus workshops favoritos que dirijo é sobre networking como um introvertido . A maneira mais simples de pensar sobre os diferentes estilos de socialização é que o introvertido ficaria mais feliz em qualquer evento, conversando com uma ou duas pessoas e mantendo uma conversa profunda. O extrovertido, em uma sala com 30 pessoas, ficaria mais feliz conversando com 40.

A questão é que muitos de nós não temos consciência de onde nos situamos no espectro introvertido-extrovertido ou, mesmo que o façamos, nos culpamos por sermos introvertidos porque o mundo espera que sejamos barulhentos e alegres.

Se você está mais próximo da introversão, saiba que seu estilo de socialização pode ser otimizado escolhendo mais interações íntimas em pequenos grupos ou individuais e encontrando ótimas perguntas para nos conhecermos melhor . E parar de questionar sua fiação neural, mas sim adotá-la. Você também pode precisar se recarregar por meio de uma “ ressaca introvertida ”, então permita-se fazer isso.

4 .

Você está ouvindo ou resolvendo demais.

Você pode ser uma daquelas pessoas para quem os outros adoram divulgar coisas. Talvez seja porque eles sabem que você se importa e sempre podem contar com você. Ou talvez seja a maneira como você os faz sentir.

Agora, é ótimo ser gentil, mas também há um limite. Porque este é um trabalho emocional , e é por isso que temos conselheiros com quem conversar sobre as coisas que não deveríamos impor aos nossos entes queridos.

Então, algumas coisas que você poderia considerar seriam:

• Essa pessoa merece minha atenção?
• Essa pessoa me esgota, mas me sinto mal por ela e por isso escuto? (Por exemplo, "Você é a única pessoa na vida em quem posso confiar.")
• Eu sei dizer não? (Se não, procure alguns scripts de limite.)
• Posso perguntar: "Então, o que você quer, um ouvido atento ou alguém com quem discutir soluções?"

5 .

Você secretamente se ressente da pessoa com quem está saindo?

Pode não ser 100% ruim. Pode haver algumas coisas boas, como se essa pessoa às vezes estivesse ao seu lado ou o lembrasse da longevidade do seu relacionamento. Vocês poderiam desfrutar de algumas coisas juntos que não fazem com outras pessoas, tornando-as especiais e, portanto, confortáveis.

Ou talvez você sinta pena deles ou pense que, para ser tolerado, você deveria tolerar os outros. Talvez você tenha sido fácil com eles inicialmente porque não viu esse relacionamento persistir, então você não impôs limites, e alguns comportamentos ruins ou irritantes se tornaram ainda mais irritantes.

Você pode considerar sinalizar quaisquer padrões desagradáveis ​​​​de maneira elegante, propor comportamentos alternativos e pedir a opinião deles para que ambos cheguem a um meio-termo feliz. Ou você pode considerar estabelecer um limite para o número de vezes que vocês se encontram ou se ainda os desejam em suas vidas.

6 .

Outra coisa está esgotando você em segundo plano.

Todos os dias, quando acordo, desconecto meu iPhone e vejo que a capacidade da bateria está 100%. Mas com o tempo, a capacidade de reter essa carga diminui. Nós somos da mesma forma – mas em alguns dias não acordamos a 100%, mas sim a 60% ou 40% porque a vida acontece – uma crise, uma época movimentada, à espera de um diagnóstico de saúde, qualquer coisa . Ou você está em transição ao sair de um momento difícil.

Essas coisas tornarão mais difícil a socialização e, embora você não deva deixar de receber suas vitaminas sociais, considere quanto você precisa, o estado de espírito em que estará e se é útil dizer a essas pessoas algo como "Não estou no melhor lugar energeticamente agora, não vou te contar os detalhes, e é simplesmente para te avisar que posso estar um pouco fora de foco ou te conhecer um pouco menos." Dessa forma, não há suposições envolvidas e você assume a responsabilidade.

Outras coisas que podem esgotar você incluem você questionar o que está dizendo, tentar muito parecer inteligente ou interessante e, portanto, não estar presente, e repetir pela enésima vez tudo o que você disse ou fez durante a interação dias depois disso . Às vezes, isso pode ser um caso de ansiedade social e, nesse caso, existem maneiras de chegar à raiz disso e também permanecer presente em suas interações.

7 .

E se for a programação pós-evento que está cansando você?

Alguns de meus amigos estão fortemente nas redes sociais, e nós alimentamos ainda mais o fogo de nossa amizade dessa forma, de uma forma agradável. Assim, o companheirismo, a celebração e a nostalgia continuam no programa na forma de histórias e postagens.

Mas sei que às vezes pode ser cansativo quando você sente necessidade de documentar tudo com todos. Principalmente se for tarde da noite e você tiver outras coisas para fazer. Ou especialmente depois de uma semana particularmente agitada.

Então, se este for o seu caso, selecione com quem você gostaria de tocar no programa.

Como recuperar sua energia social

Socializar com as pessoas que você ama ou deseja conhecer melhor também pode encher sua bateria interna metafórica se você fizer isso de uma forma que o alimente.

Algumas maneiras incluem:

1 .

Faça isso de uma forma energizante.

Considere as atividades (ou gêneros mais amplos) que você gostaria de realizar e combine as atividades com as pessoas. Tenho amigos que dizem: “Vou fazer uma corrida ao supermercado/móveis e assim poderemos conversar”. O mesmo vale para passear com o cachorro. Também trago amigos para comer e caminhar. Dessa forma, fazemos bastante.

2 .

Não faça coisas que exijam muito esforço e das quais você se ressente.

Por exemplo, jantares parecem ótimos, mas e se você já estiver exausto demais para planejar, fazer pedidos e limpar? Em grupos, junte-se a seus amigos para dividir o trabalho. Talvez uma pessoa forneça a adesão a um local, outra faça um brainstorming e reúna ideias, outra pessoa tire as fotos e outra faça a organização e a reserva. Aproveite os pontos fortes uns dos outros e verifique regularmente se cada pessoa ainda está feliz em seu papel.

3 .

Tenha uma lista do que não fazer.

Sua lista de “O que não fazer” é uma lista de pessoas e atividades das quais você não deseja fazer parte. Não é não é não; você não precisa explicar ou explorar demais.

4 .

Descubra suas cotas de energia social.

Qual é o seu mínimo básico, seus níveis regulares e seus níveis Awesome To Have quando você tem muita energia? Pense em quais pessoas podem ser essas pessoas, a duração e a frequência, e a mistura de tipos de relacionamento. Por exemplo, no seu nível de energia normal ou básico, talvez você só priorize passar tempo com amigos próximos; entretanto, quando você tem mais energia do que o normal, talvez abra espaço para cultivar uma ou duas novas amizades. Aprenda a dizer que você só comparecerá a alguns eventos por um determinado período de tempo se não estiver totalmente disposto a ficar por muitas horas.

5 .

Bloqueie algum espaço em sua agenda como Me Time.

Este é um tempo ininterrupto que você usa para recarregar as energias e cuidar de si mesmo. Se surgir um convite aleatório com o qual você se sente bem? Claro, você pode dizer sim a esses eventos curinga. 

Se você está cansado porque é uma época cansativa em sua vida, não há problema em ficar de fora. Lembre-se de não tornar isso um hábito e planeje se reintroduzir nessas interações quando estiver pronto e saiba que as pessoas irão recebê-lo.

6 .

No início do ano, tenha uma visão panorâmica do seu calendário.

Marque as épocas movimentadas - feriados, festividades, picos de trabalho, exames infantis e qualquer outra coisa. Em seguida, marque um tempo antes e depois para descansar - talvez parte desse descanso possa ser até mesmo atividades sociais leves. Considere também com quem você deseja passar o tempo, quem gostaria de conhecer e quanto tempo é necessário para que tipo de pessoa em sua vida. 

A lição

Você tem muito tempo e energia para fazer uma das coisas mais importantes da sua vida: conectar-se. Lembro-me do poema de John Donne, “No Man Is An Island”, porque juntos vamos mais longe. Na verdade, vamos ser espertos ao conectar-nos, tornando-o vantajoso para você, para os outros e para o seu relacionamento. Vamos torná-lo energizante em vez de drenante. 

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