O apego desorganizado é caracterizado por um comportamento inconsistente e difícil de prever, e às vezes é chamado de estilo de apego medroso-evitativo. Pessoas com um estilo de apego desorganizado buscam um relacionamento amoroso, mas depois se separam ou atacam o parceiro que lhes dá esse amor.
É a forma mais rara e extrema de apego inseguro, pois resulta de tipos de trauma muito específicos. Mas se você tem esse estilo de apego ou está em um relacionamento com alguém que tem, é importante compreender os sinais e as causas do apego desorganizado para que você possa trabalhar no desenvolvimento de um relacionamento mais seguro e amoroso.
Quais são os sinais e características do apego desorganizado?
O apego desorganizado é caracterizado por um desejo extremo de estar em um relacionamento íntimo e, ao mesmo tempo, sentir um medo intenso de realmente estar nesse relacionamento. Essas emoções e comportamentos conflitantes que os acompanham são o que os distingue de um estilo diferente de apego ansioso ou evitativo. 1
Alguém com um estilo de apego ansioso está tão empenhado em ter um relacionamento seguro que é capaz de ignorar muitos sinais de alerta e fazer tudo o que puder para permanecer no relacionamento, mesmo quando não for saudável. Alguém com um estilo de apego evitativo tem tanto medo da intimidade que afasta as pessoas ou evita relacionamentos a todo custo. 2
Alguém com um estilo de apego desorganizado faz as duas coisas. Eles anseiam por intimidade e ao mesmo tempo têm um pavor visceral dela. Como resultado, eles podem apresentar comportamentos ansiosos e evitativos, o que pode facilitar a identificação incorreta do estilo de apego . É o vaivém entre os dois extremos que é o sinal revelador.
Alguns sinais que você pode procurar em seus próprios pensamentos e comportamento se suspeitar que pode ter um estilo de apego desorganizado incluem:
- Uma forte necessidade de proximidade e conexão
- Sentindo-se indigno de ser amado ou indigno
- Achar dolorosamente difícil se abrir ou ser vulnerável com outra pessoa
- Lutando para acreditar em seu parceiro quando ele diz que te ama ou apoia
- Sentir-se desconfortável ou desconfiado das ações de apoio do seu parceiro ou das tentativas de se conectar com você
- Procurando constantemente sinais de rejeição ou traição quando você está em um relacionamento
O que causa um estilo de apego desorganizado?
Acredita-se que o apego desorganizado seja resultado de traumas extremos na infância . Embora o trauma possa assumir muitas formas, acredita-se que esse estilo resulte especificamente de situações traumáticas em que uma figura de apego – uma pessoa de quem a criança se sente dependente para sobreviver – se torna uma fonte de medo em vez de segurança. 3
Uma criança que sofreu abuso verbal, físico ou sexual , por exemplo, pode desenvolver apego desorganizado, assim como uma criança que testemunhou uma figura de apego cometer um ato violento ou abusivo contra outra pessoa. A negligência ou o abandono também podem ser traumáticos, mas têm maior probabilidade de resultar em estilos de apego ansiosos ou evitativos.
A diferença entre os tipos de estilos de apego desenvolvidos não tem nada a ver com quais experiências foram mais ou menos traumatizantes, mas sim como o trauma moldou o vínculo da pessoa com uma figura de apego.
No caso de apego desorganizado, uma figura de apego que abusou da criança ou de outras pessoas na frente da criança torna-se uma fonte de medo. Essa pessoa que deveria ser uma fonte de segurança torna-se uma ameaça que a criança tem que aprender a evitar para sobreviver.
Apesar desse medo, muitas vezes a criança ainda depende dessa figura de apego. Sentindo-se presa nesse ambiente, a criança faz o possível para se comportar de forma a se proteger do abuso. Mas como o abuso não segue nenhum padrão racional, eles nunca sabem o que esperar ou qual seria a maneira correta de se comportar.
Como é o apego desorganizado em um relacionamento?
Quando uma pessoa com um estilo de apego desorganizado aborda qualquer tipo de intimidade ou vínculo estreito com outra pessoa, ela fica repleta de sentimentos avassaladores e conflitantes de saudade e pavor. Isso pode causar muitos problemas em um relacionamento, incluindo:
- Sinais mistos, como alternar entre muito pegajoso e muito distante ao apertar um botão
- Uma falta de confiança que pode parecer excessivamente suspeita ou tirar conclusões precipitadas com base em pouca ou nenhuma evidência
- Uma tendência a desligar ou ficar entorpecido durante as discussões
- Sabotar relacionamentos , muitas vezes encontrando uma desculpa para encerrá-los ou fazendo algo para que a outra pessoa termine.
- Escolher parceiros inadequados, como alguém potencialmente abusivo ou controlador
- Procurar ou criar dinâmicas de relacionamento prejudiciais , como provocar brigas ou machucar intencionalmente a outra pessoa
Como ter um relacionamento saudável com um estilo de apego desorganizado
Por mais que pareça impossível confiar nos outros e sentir-se seguro novamente após um trauma, é possível quebrar o padrão e tornar-se capaz de ter um relacionamento seguro e saudável. Aqui estão algumas das etapas mais importantes que você pode seguir.
Fale com um terapeuta
Embora seja definitivamente possível ter um relacionamento saudável com um estilo de apego desorganizado, muitas vezes é necessário curar o trauma subjacente para fazê-lo. Pode ser doloroso enfrentar esse passado e você pode nem saber por onde ou como começar. O treinamento profissional e a visão de um terapeuta podem ajudá-lo a navegar com segurança nesse processo doloroso e opressor.
Comece a registrar no diário
Se você não está pronto para consultar um terapeuta ou está consultando um, mas ainda não está pronto para explorar seu trauma com ele, um primeiro passo mais suave pode ser expressá-lo por conta própria. Você pode começar descrevendo os fatos simples do seu passado traumático: quem, o quê, quando e onde. Em seguida, sente-se todas as noites para escrever sobre o seu dia e refletir sobre quaisquer eventos ou pensamentos que possam estar relacionados ao seu estilo de apego desorganizado ou trauma.
Manter um diário é um ponto de partida útil porque lhe dá controle do processo. É um objeto tangível que você pode abrir quando estiver pronto para refletir sobre seu passado e guardá-lo quando precisar de uma pausa. Recuperar algum senso de controle sobre a experiência dessa maneira pode eventualmente tornar a tarefa de se abrir para um terapeuta menos assustadora.
Pratique a autocompaixão
O apego desorganizado tende a vir acompanhado de muita conversa interna negativa . Você pode sentir que não é digno de amor ou que não merece um relacionamento saudável e amoroso. Você pode acabar projetando essa negatividade em seu parceiro, presumindo que ele também pense que você não é digno de amor.
Uma maneira de começar a cura é combater esses pensamentos negativos com compaixão . Faça dos seguintes hábitos parte de sua rotina:
- Faça algo para cuidar do seu bem-estar físico . Reserve um momento para reconhecer algo que seu corpo precisa e faça isso por si mesmo, como dar um passeio ou comer algo saudável.
- Faça um pequeno ato de gentileza consigo mesmo todos os dias . Faça algo que torne o seu dia um pouco mais agradável, como ir à sua praia ou parque preferido depois do trabalho ou acordar dez minutos mais cedo para tomar o café da manhã sem pressa.
- Observe seus pontos fortes e as coisas que você faz certo . Você pode sentir que não há nada para você notar, mas pode começar com coisas menores que podem parecer bobas de reconhecer. Talvez você seja bom em lembrar de alimentar seu cachorro ou faça o melhor sanduíche de queijo grelhado, por exemplo.
- Pratique a compaixão pelos outros . Pesquisas mostram que praticar pequenos atos de bondade pode aumentar o senso de valor próprio e autoestima de uma pessoa, 4 então tente ser voluntário em um abrigo ou ajudar um vizinho a descarregar suas compras.
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