Como superar uma separação, mesmo quando parece impossível

Como qualquer pessoa que já passou por isso sabe, não existe um livro de regras sobre como superar um rompimento . Você pode recorrer a assistir The Holiday ou Midsommar uma, duas - ok, cinco - vezes, esperando que isso conserte magicamente seu coração partido, mas lamentar a perda de um relacionamento não é tão simples assim. Envolve uma montanha-russa de emoções, e o caminho para a recuperação é tão único quanto sua conexão foi, diz Habiba Jessica Zaman, LPC , terapeuta baseada em Tucker, Geórgia, especializada em traumas, à SELF. “Nosso tempo de cura dependerá de fatores como o significado que o relacionamento teve, bem como sua duração”, diz Zaman. Especialmente se você passou por algum marco com essa pessoa - como se você perdeu a virgindade com ela, por exemplo, ou se ela foi o primeiro parceiro romântico com quem você viveu - pode ser realmente desafiador imaginar sua vida sem ela, diz ela.

Se você está lendo isso na esperança de estar solteiro e feliz amanhã, lamentamos (verdadeiramente) dizer que não existe essa solução rápida. Dito isso, há boas notícias: você se sentirá você mesmo novamente (e no final ficará melhor; você terminou por um motivo!) E há coisas que você pode fazer para encontrar gradualmente o caminho de volta à felicidade. Além de chorar no ombro do seu melhor amigo e convocar reuniões de emergência com Ben e Jerry (o que, sim, pode fornecer algum alívio legítimo e temporário), aqui estão algumas etapas práticas que você pode seguir para tornar essa jornada ainda um pouco menos insuportável.

1. Permita-se sentir seus sentimentos.

Raiva . Vazio. Confusão. Pesar. Estas são algumas das emoções muito válidas (e extremamente desconfortáveis) que as pessoas muitas vezes tentam evitar após o término de um relacionamento. “Um equívoco comum é que as pessoas acreditam que precisam parar de pensar sobre [a dor] ou parar de insistir nela para serem felizes e seguir em frente”, Sarah Gundle, PsyD , psicóloga clínica baseada em Nova York e professora assistente da Icahn School of Medicina no Hospital Mount Sinai , conta SELF. “Mas você realmente precisa sentir [e processar] seus sentimentos para compreender e aceitar o que aconteceu.”

Uma maneira de criar um espaço para essa reflexão (e chafurdar) é definir um cronômetro para 10 a 20 minutos e apenas… sentar (ou deitar) ali. Sinta tudo o que estiver sentindo e pense o que estiver pensando - com curiosidade, não com julgamento (isso se chama aceitação emocional e é real). Muitos de nós não percebemos o alívio que pode advir de não negarmos ou suprimirmos mais nossas verdadeiras emoções , como SELF relatou anteriormente. E lembre-se: você não está apenas de luto pela perda de um relacionamento, mas também pelas esperanças e expectativas que tinha para o seu futuro – talvez você tenha sonhado em morar juntos ou começar uma família com essa pessoa. “Portanto, dê a si mesmo graça e compaixão durante este período difícil e confuso”, aconselha o Dr. Gundle.

2. Reconecte-se com coisas que te fazem feliz.

É fácil ficar tão absorto no casal que você abandona os prazeres simples que costumava desfrutar sozinho, como a cama apodrecendo com um fluxo constante de programas reconfortantes da Netflix ou assando um lote de seus muffins de banana exclusivos. Para ser claro: “As pessoas não deveriam ignorar seus hobbies ou coisas que lhes trazem alegria só porque estão em um relacionamento”, diz o Dr. Mas, é claro, é possível que você tenha colocado alguns de seus interesses individuais em segundo plano: talvez você não faça caminhadas há algum tempo porque seu parceiro é uma pessoa muito caseira. Ou talvez você tenha pressionado a pausa nas sessões de violão ao lado da cama quando começou a dormir na casa deles todas as noites.

Em vez de insistir no que foi perdido, pode ser útil reformular esse período como uma oportunidade para reacender suas paixões pessoais, diz Andrea Liner, PsyD , psicóloga clínica de Denver especializada em rompimentos, à SELF. Ou melhor ainda, saia da sua zona de conforto com um novo hobby, como aprender um idioma ou fazer artesanato de merda . Pense nisso como uma chance de namorar e redescobrir o que realmente ilumina sua vida, diz o Dr. Liner.

3. Concentre-se em criar novas memórias.

Pode ser muito difícil parar em sua cafeteria, ouvir sua playlist ou podcast favorito ou visitar aquele parque próximo sem a pessoa com quem você costumava fazer essas coisas. A fixação no passado é uma parte natural da experiência de rompimento - e que pode afetar seu coração - e é por isso que é importante criar novas memórias que não estejam ligadas ao seu ex-parceiro. Então, em vez de visitar aquele antigo local para encontros noturnos que você costumava frequentar com aqueles que não devem ser nomeados por você mesmo, por exemplo, convide um grupo de amigos para se juntar a você, Sam Bolin, LCSW , CEO da The Linthicum Centro de Aconselhamento em Linthicum, Maryland, conta à SELF. Assim, você pode se deliciar com aquele espaguete à carbonara ou tiramisu à vontade – e ainda em ótima companhia. Você também pode procurar novos lugares que não lembrem seu ex-parceiro a cada cinco segundos, sugere Bolin. (Vamos apenas deixar essas ideias divertidas para encontros solo aqui para você.)

4. Não espere pelo “encerramento” antes de seguir em frente.

Talvez você esteja esperando um pedido de desculpas pela forma como as coisas terminaram, ou talvez você esteja esperando que eles entrem em contato para explicar por que de repente “perderam os sentimentos”. Infelizmente, você pode nunca obter o “desculpe” ou a explicação que procura, e é por isso que sua recuperação não deve depender desse encerramento. Em vez disso, “sua percepção de por que tudo terminou é o mais importante”, diz Terri Orbuch, PhD , professora da Universidade de Oakland que pesquisa relacionamentos interpessoais e autora de 5 etapas simples para transformar seu casamento de bom em ótimo . . Portanto, em vez de esperar que seu ex amarre o relacionamento, o Dr. Orbuch recomenda examinar a parceria de forma mais holística - e especialmente prestar atenção à sua compatibilidade (ou à falta dela). Pense exatamente por que as coisas não deram certo, ela sugere. Talvez você tenha estilos de comunicação totalmente opostos (você é reservado, eles são conflituosos) ou talvez queira coisas completamente diferentes para o futuro. Deixar claro o(s) motivo(s) pelo qual o relacionamento terminou é todo o “encerramento” que você precisa, enquanto jogar o jogo da culpa ou ficar preso à ideia de resolução pode mantê-lo preso em um ciclo de ressentimento, diz o Dr. tornará ainda mais difícil deixar ir e curar.

5. Pense duas vezes antes de ficar com seu ex pós-separação.

Ah, e por falar em terminar as coisas de uma forma mais saudável: não ligue para seu ex. Tudo bem, não deveríamos lhe dizer o que fazer (e cada rompimento é único), mas aquele sexo pós-término provavelmente “só será confuso e manterá seu relacionamento, ou a falta dele, em um estado de limbo”, diz o Dr. Gundle diz. “E para conseguir um encerramento real, você precisa realmente acabar com isso.”

6. Dê a si mesmo algum espaço no relacionamento.

Muitos de nós esperamos poder continuar bons amigos – ou pelo menos ser cordiais – com nossos ex-parceiros. Afinal, passamos semanas, meses ou anos conhecendo-os e amando-os (e suas pequenas peculiaridades). No entanto, estabelecer limites é importante para realmente abraçar um novo começo, disse Michaela Decker, LMFT, proprietária e terapeuta da Vesta Counseling em Tempe, Arizona, à SELF. “Um bom começo é reduzir a comunicação apenas ao necessário.” Em outras palavras, mantenha a conversa limitada a coisas específicas, como recuperar suas coisas, e então encerre a discussão. Ou, melhor ainda, considere nomear um intermediário (como um amigo em comum ou membro da família) para ser seu procurador para organizar a logística temporariamente, acrescenta o Dr.

Não existe uma recomendação única sobre excluir ou não o número de um ex ou quando bloqueá-lo nas redes sociais. (No entanto, para constar, um estudo descobriu que as pessoas que continuaram a ser amigas de seus ex no Facebook experimentaram mais angústia, sentimentos negativos e desejo sexual.) Basta estar ciente de como manter aberta a opção de contatá-los está afetando você, Decker diz: Se a selfie alegre deles está deixando você em uma espiral ou se você está constantemente lutando contra o desejo de perseguir o perfil deles para obter uma atualização do status do relacionamento, esses são sinais de que é hora de limitar seu acesso a eles (ou não fazer contato total) – pelo menos até que você esteja em um lugar melhor.

7. Escreva uma carta para seu ex – mas não a envie.

Anotar todos os seus sentimentos honestos - mesmo os realmente feios e íntimos - e direcioná-los para a pessoa que causou seu desgosto pode ajudá-lo a entender os pensamentos complicados e as perguntas sem resposta que permanecem em sua mente, diz o Dr. Orbuch. “Basicamente, escreva tudo o que você deseja dizer no papel ou até mesmo no [aplicativo de notas] do seu telefone”, sugere o Dr. Orbuch, quer isso inclua o quanto você os valorizará como seu primeiro amor verdadeiro, digamos, ou (inversamente) como você está vendo agora todos os sinais de alerta . Ela também recomenda excluir ou jogar a carta fora, em vez de clicar em “enviar” ou entregá-la em mãos na porta deles. O objetivo não é necessariamente entrar em contato com seu ex, explica o Dr. Orbuch, o que poderia, novamente, atrasar o processo de cura e impedir que vocês dois avancem. Em vez disso, o objetivo é libertar-se do peso das emoções não resolvidas e das palavras não ditas. (Pense nisso como um exercício catártico: um espaço seguro para dizer tudo e qualquer coisa que você esteja sentindo.)

8. Cerque-se de tantas pessoas que o apoiem quanto possível.

Claro, durante os estágios iniciais de um rompimento (quando você pode estar se sentindo muito magoado e oprimido para falar com alguém), afastar-se das pessoas ao seu redor é uma reação natural, diz o Dr. Gundle. Ainda assim, é importante lembrar que seus entes queridos são sua rede de segurança em momentos difíceis e podem fornecer apoio de uma forma que somente aqueles que realmente conhecem (e amam) você podem. Um motivo comum pelo qual muitas pessoas hesitam em pedir ajuda , segundo o Dr. Liner, é o medo de “sobrecarregar ou incomodar suas redes”. Obviamente, seus melhores amigos são, bem, seus melhores amigos por um motivo, mas se você ainda está preocupado em incomodá-los, aqui estão algumas maneiras saudáveis ​​​​de desabafar aprovadas por especialistas .

9. E não tenha medo de entrar em contato com os amigos com quem você perdeu contato.

Ok, talvez você meio que tenha fantasiado seus amigos quando estava no meio de um romance turbulento. Ou talvez você tivesse um parceiro tóxico que não queria que você passasse tempo com ninguém além dele. De qualquer forma, não há vergonha em entrar em contato agora e reconhecer seu erro , se necessário, diz o Dr. Liner. Por exemplo, você pode dizer: “Sei que parei de priorizar nossa amizade enquanto estava no meu relacionamento e realmente me arrependo disso. Eu adoraria uma chance de me reconectar com você se você estiver aberto a isso.” Ou “Fiquei realmente envolvido em ter uma pessoa importante e agora vejo que não foi legal da minha parte desaparecer de você daquele jeito”.

10. Livre-se de quaisquer lembranças físicas do seu ex…

“O mecanismo de enfrentamento mais saudável é livrar-se de tudo associado a essa pessoa”, segundo Zaman. Isso não significa necessariamente jogar fora tudo o que eles tocaram, mas, por exemplo, pode ser hora de finalmente excluir aquelas mensagens de texto antigas ou mensagens de voz salvas - as coisas que mantêm você preso à esperança de voltarem a ficar juntos. Revisitar constantemente essas memórias antigas “pode prejudicar sua capacidade de seguir em frente com sua vida sem essa pessoa”, diz Zaman.

11. …ou pelo menos esconda essas lembranças.

Também é completamente compreensível se você não estiver pronto para se desfazer de todas as coisas que estão ligadas a eles. Talvez você queira ficar com aquele colar caro que lhe deram de aniversário ou o canhoto do ingresso do show do seu primeiro encontro, por exemplo. Nesses casos, Decker sugere guardar essas lembranças em uma caixa (fora da vista) até que suas emoções diminuam. Dessa forma, você pode tomar uma decisão menos impulsiva sobre o que fazer. (E se você ainda estiver tentado a desenterrar a camiseta velha do seu ex com a qual você sempre dormia, peça a um amigo de confiança para escondê-la ou guardá-la para você.)

12. Não se pressione para namorar novamente se não estiver pronto.

Estar solteiro novamente pode parecer assustador. No entanto, entrar em um relacionamento de recuperação muito cedo, diz Decker, pode sair pela culatra quando você ainda não processou totalmente o rompimento. “Isso pode levar a estresse e arrependimento adicionais que complicarão ainda mais a jornada de cura”, explica ela.

Então, como saber quando é hora de usar os aplicativos de namoro novamente? A resposta curta: “Quando você experimenta consistentemente mais emoções positivas do que negativas, muitas vezes você se pega rindo e se sentindo mais como você mesmo”, diz Decker. Outro sinal positivo é quando você pensa consistentemente em sua vida amorosa passada, sem reações fortes, como raiva intensa ou tristeza. Agora, você pode muito bem encontrar “aquele” ou simplesmente se divertir namorando, mesmo enquanto ainda está com dor. No final das contas, porém, namorar será melhor se você estiver procurando realmente melhorar sua vida - não apenas preencher o vazio da solidão.

13. Considere encontrar um terapeuta, caso ainda não tenha um.

Entendemos que a terapia não é acessível a todos, mas “ter um observador externo imparcial e neutro é fundamental para obter uma compreensão mais profunda do que aconteceu, qual era o seu papel e como você pode aprender e crescer com isso à medida que você buscar relacionamentos futuros”, diz o Dr. Liner. Além de oferecer um espaço seguro para você se expressar, um terapeuta também pode lhe ensinar estratégias eficazes para lidar com o estresse , a ansiedade , a tristeza ou a baixa autoestima. Através do processo terapêutico, você também ganhará a autoconsciência necessária para formar parcerias românticas saudáveis ​​no futuro, diz o Dr. Gundle. Em que momento exatamente é hora de chamar um profissional? Como regra geral, de acordo com o Dr. Gundle: depois de um mês ou mais sem se sentir melhor - o que significa que você ainda está sobrecarregado por emoções intensas ou continua a se isolar de amigos e familiares, diz ela. No entanto, você definitivamente deve procurar ajuda o mais rápido possível se estiver em extrema angústia - como "não estiver comendo ou dormindo, faltando ou tendo dificuldades no trabalho, experimentando grandes mudanças no humor ou na personalidade, ou tendo pensamentos intrusivos ou suicidas". Dr. Liner acrescenta (não sabe como obter ajuda em saúde mental? Este guia sobre como encontrar um terapeuta acessível é um bom lugar para começar).

14. Por fim, tente ser paciente e confiar no processo.

Por último, mas não menos importante, é importante ser realista e saber que a dor não desaparecerá da noite para o dia, não importa quão diligentemente você siga os conselhos acima. Portanto, da melhor maneira possível, viva um dia de cada vez, sugere o Dr. Orbuch. É difícil ver a luz no fim do túnel agora, mas prometemos que você se sentirá maravilhoso novamente, eventualmente - e saber que você pode superar coisas difíceis pode torná-lo mais forte do que nunca.