Parece que sempre acontece quando você reserva férias incríveis, mal pode esperar para explorar seu destino, comer todas as comidas locais mais deliciosas e ver tudo o que há para ver. Mas então seu estômago começa a doer. Talvez você se sinta satisfeito, mesmo que já tenham se passado horas desde que você comeu. Talvez você se sinta inchado, enjoado ou até constipado, pois não está em seu próprio ambiente. Você nunca se sente assim em casa. Foi algo que você comeu, ou algum outro fator?
A Dra. Michelle Cohen, gastroenterologista do Mount Sinai New York, diz que você não está sozinho com seus problemas estomacais durante a viagem. Os pacientes costumam procurá-la com perguntas sobre problemas relacionados a viagens.
“Em geral, acho que as coisas mais comuns que as pessoas sentem são dor de estômago, inchaço e constipação”, diz ela. A diarreia também pode ocorrer - você já deve ter ouvido falar da diarreia do viajante - mas geralmente está relacionada a uma infecção e não a viagens em geral.
Por que isso acontece?
Existem algumas razões pelas quais muitos de nós enfrentamos problemas estomacais quando estamos em trânsito e, principalmente, tem a ver com a mudança do que nossos corpos estão acostumados. “Nossos corpos estão acostumados a um certo tipo de ritmo e programação”, explica Cohen. Quando viajamos, comemos em horários diferentes, dormimos em horários diferentes, essencialmente pedindo ao nosso corpo que crie uma rotina totalmente nova.
“Isso por si só pode mudar toda a dinâmica do trato gastrointestinal”, diz ela. As viagens, principalmente de avião, também podem levar a pessoa à desidratação (quer dizer, quem nunca bebeu água com moderação para não ter que passar por cima do assento e pedir para levantar para ir ao banheiro?), o que pode levar à prisão de ventre.
Essas duas coisas – uma mudança de horário e desidratação – são os principais culpados, de acordo com Cohen. Certamente não ajuda que as pessoas que viajam muitas vezes comam de maneira diferente do que comem em casa. Seja comendo mais alimentos ricos em carboidratos e gorduras ou comendo porções maiores do que o normal, nosso intestino dá uma volta. Isso pode levar à constipação e outros problemas gastrointestinais também. Cohen acrescenta: “Isso meio que muda o sistema”.
Às vezes, você pode experimentar o que é chamado de diarréia do viajante, que, segundo os relatórios, afeta 40 a 60% dos viajantes. Alguns casos são devidos a bactérias de alimentos ou água que causam doenças e podem levar alguns dias da sua viagem para se recuperar.
O que você pode fazer?
Então, suas férias estão condenadas a problemas gastrointestinais para sempre? Não necessariamente. Cohen diz que existem várias etapas que você pode seguir para aliviar os sintomas mais comuns.
Primeiro, deve-se dizer que, se você já está em um regime para ajudar a aliviar a constipação e o inchaço em casa, continue assim quando viajar, disse ela. “Você não deve parar só porque vai viajar”, observa ela.
Se você não tem problemas intestinais em casa, mas tem quando viaja, Cohen recomenda antecipar o problema. Antes, durante e depois da viagem, beba mais água e coma mais frutas e vegetais ricos em fibras. Maçãs, bananas e barras de nozes com bom teor de fibras podem ser ótimos lanches para viagens, diz ela. Se você luta principalmente contra o inchaço, tente não comer porções maiores do que o habitual nas refeições. Se você ainda estiver tendo problemas, procure opções de ervas. “Hortelã-pimenta, gengibre [e] erva-doce são úteis para o inchaço”, diz ela. Procure alimentos ou bebidas que os contenham.
O exercício também pode ser fundamental, especialmente se você já estiver ativo em casa. “Assim como seu coração precisa de exercícios, seu cólon precisa de exercícios”, explica Cohen. Entre longos voos ou passeios de carro e um itinerário lotado, pode ser fácil deixar o movimento de lado. Mas você não precisa fazer uma rotina intensa de exercícios para ajudar a aliviar os sintomas, acrescenta ela. Mesmo uma longa caminhada pode ajudar a movimentar o cólon.
Ainda se sentindo desconfortável? “Se eles sabem que ficam realmente constipados e a dieta não é suficiente, às vezes eu me certifico de que eles tragam uma fibra ou laxante suave de venda livre para o caso de começar a acontecer”, diz Cohen. Ela recomenda que seus pacientes tomem uma fibra assistida ou um laxante suave assim que começarem a sentir os sintomas, em vez de esperar até que o problema os deixe seriamente desconfortáveis.
Se você está propenso a ter diarreia do viajante ou está indo para uma área onde isso pode ser comum (como América Latina, Sudeste Asiático e Caribe ), seria benéfico tomar um probiótico antes e durante a viagem e beber água engarrafada quando chegar ao seu destino, tanto quanto possível.
Por fim, você deve se sentir à vontade para aproveitar ao máximo seu desejo de viajar, incluindo a deliciosa comida local. Apenas dê um pouco de amor ao seu intestino ao longo do caminho.
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