Uma verdade pouco conhecida sobre agradar as pessoas e como parar (para sempre)

“Agradar as pessoas pode ser mais do que um traço de personalidade; pode ser uma resposta a um trauma grave.” ~Alex Bachert Crescendo em um lar, escola e igreja que valorizavam muito o bom comportamento, a autodisciplina e os castigos corporais, fui uma criança modelo. Poderia ter havido uma boneca American Girl desenhada em minha homenagem - a bem-educada garota da igreja com uma edição com laço de cabelo dos anos noventa. Eu era quieto e agradável e nunca fui mandado para a sala do diretor. Reclamações e emoções “feias” simplesmente não eram permitidas. Embora eu fosse muito indisciplinado e “rebelde” quando criança, tudo isso foi eliminado da minha personalidade quando cheguei à idade escolar. Eu não tinha outra escolha. Eu me sentia inseguro em meu corpo ao menor indício de que alguém estava chateado comigo. Foi o suficiente para domar meu rebelde interior, pelo menos por muitos anos. Levei esse padrão até a idade adulta. Eu me encontrei em empregos com supervisores que perderiam o controle em todas as oportunidades. Trabalhei arduamente, mais do que qualquer outra pessoa, para evitar problemas. Quando gritaram com meus colegas por causa de seus erros, eles riram baixinho, divertidos - mas quando a raiva foi dirigida a mim, fiquei cheio de ansiedade. Como meus colegas de trabalho poderiam ignorar a raiva de nosso gerente, mas eu me senti acionado horas depois? Levei muitos anos para aprender a resposta – que alguns de nós somos condicionados desde tenra idade a desenvolver um medo profundo de perder o sentimento de pertencimento e segurança em nossos relacionamentos. Para lidar com esse medo, desenvolvemos estratégias para nos salvaguardar, o que, para alguns, se transforma num hábito de agradar as pessoas. Há um denominador comum claro para agradar as pessoas: sentir-se em dívida com os outros. Você coloca suas necessidades em último lugar e se sente obrigado a administrar a felicidade de todos os outros. Você é hipersensível a ser julgado, envergonhado e rejeitado. Você se preocupa com o que as outras pessoas pensam de você. Você se esforça demais para ser útil. Quando você ousa se defender, você sofre de ansiedade e culpa. Quando você não aborda e muda esses padrões, você pode acabar se sentindo ressentido, frustrado e com raiva. Compromete o seu bem-estar emocional e físico e contribui para uma sensação avassaladora de impotência. E acende um fogo ardente debaixo da sua bunda. Porque não somos responsáveis ​​por fazer malabarismos com as emoções de outras pessoas. Não devemos conforto a ninguém. Não somos um receptáculo de caridade para desabafos emocionais, traumas não curados ou raiva mal direcionada dos outros. Nosso tempo, energia e bem-estar não estão disponíveis para negociação. E não merecemos a manipulação que provoca a culpa. Na verdade, não podemos controlar a forma como as outras pessoas aparecem nas nossas relações, mas podemos mudar os nossos padrões de impotência e retomar as nossas vidas, e isso não tem de comprometer o nosso desejo genuíno de cuidar dos outros.

Rotinas cerebrais

Não é um mistério o que você deveria fazer em vez de carregar o fardo da responsabilidade que vem com o ato de agradar as pessoas. Você precisa estabelecer limites , falar a verdade, ser mais conflituoso, usar sua voz para defender a si mesmo, separar seus sentimentos dos dos outros e colocar suas necessidades em primeiro lugar. O que levanta a questão: o que está impedindo você de seguir essas etapas? Embora você possa sentir necessidade de mudar seus padrões por pura força de vontade ou mais autodisciplina, essa não é a resposta. Você não precisa ler livros inúteis sobre como “agarrar a vida pelos chifres” ou “criar coragem” (eca, nojento!). Você não precisa se esforçar contra a ansiedade ou a culpa debilitantes. Você não precisa abrir mão de sua generosidade ou empatia para retomar seu poder em relacionamentos unilaterais. Você não precisa ter “pele mais grossa” ou menos “sensível”. (Sua sensibilidade é um presente. ) Aqui está a verdade pouco conhecida sobre agradar as pessoas: é um padrão aprendido que fica “ativado” em sua mente inconsciente repetidas vezes. Seja evitando conflitos, congelando quando precisa falar a verdade ou sentindo-se culpado, agradar as pessoas é uma estratégia de sobrevivência. E todas as estratégias de sobrevivência são um conjunto de comportamentos, pensamentos e emoções automatizados que são repetidamente ativados inconscientemente . De certa forma, você não tem total controle sobre como seus hábitos de agradar as pessoas se manifestam. É por isso que simplesmente “se esforçar mais” não funciona, porque você não consegue vencer a velocidade com que sua mente inconsciente ativa padrões. Noventa por cento de como aparecemos na vida é inconsciente e baseado em nosso passado. Seu cérebro precisa economizar energia, por isso está automatizando suas decisões, comportamentos e sentimentos por você. Pense nos seus maus hábitos como rotinas cerebrais. Cada vez que um hábito que agrada às pessoas se apresenta, seu cérebro segue o mesmo caminho neural, aprofundando os sulcos, da mesma forma que um caminho de terra se forma naturalmente com o tempo se você continuar andando na grama. Este caminho desgastado parece ser mais seguro e fácil do que caminhar pela grama selvagem e rebelde, que parece desconhecida, perigosa e arriscada de lidar – você teme ser julgado, envergonhado ou rejeitado lá fora. Só a ideia de enfrentar sua sogra malvada já aumenta a ansiedade. Mas você chegou a um ponto em que deseja estar na grama selvagem. Representa a vida que você poderia estar vivendo - ocupando espaço, colocando suas necessidades em primeiro lugar sem esforço, sendo prazeroso e sentindo-se incrível em seu bem-estar emocional. Então, como você dá o salto para o campo metafórico da sua vida “ inferno, sim” ? Plantando novas sementes em sua mente inconsciente e regando-as regularmente .

Plantando Sementes

Se agradar as pessoas não fosse mais um problema para você, o que seria possível em sua vida? Imagine um cenário onde você já reconfigurou os caminhos da sua mente inconsciente e sente exatamente como quer se sentir, aparecendo exatamente como quer, e é muito fácil . Você é confiante, poderoso e sem remorso. Quais regras você deixaria de seguir? Que limites, enredados em arame farpado, você estabeleceria? Contra quais emoções mal direcionadas você se sentiria à prova de balas? De quais responsabilidades você abriria mão descaradamente? Com que auto-indulgência você se trataria? Que verdades sairiam da sua boca? (Verdades que são TÃO elétricas que você sente que pode explodir se não as disser agora mesmo!) Há uma razão pela qual é tão inebriante fantasiar sobre a nossa vida ideal. Estamos programados para “acreditar” no que imaginamos porque uma parte do nosso cérebro não sabe a diferença entre o que é real e o imaginário. É a mesma razão pela qual somos emocionalmente atraídos pela TV e pelo cinema. Você percebe que está agindo, certo? Quando a parte crítica da sua mente fica quieta – como acontece quando você está envolvido em uma boa história – você está acessando sua mente inconsciente, onde todos os hábitos são formados. É onde somos mais influenciados, influenciados e vendidos em ideias. Para sair da rotina cerebral de agradar as pessoas, você precisa plantar sementes em sua mente inconsciente para “influenciar-se” a aparecer da maneira que deseja em sua vida. Feitas com repetição, essas sementes ajudam a construir novos caminhos neurais, tornando possível dar o melhor de si em casa, no trabalho e na comunidade. Uma das maneiras mais poderosas de plantar sementes é visualizar em um estado mental profundamente relaxado. Aqui estão algumas dicas sobre como começar.

Comece com o estado de espírito certo

A visualização funciona melhor quando você se sente relaxado e calmo com o corpo. Se você estiver ativamente acionado, autorregule suas emoções antes de pular para a visualização. Uma maneira rápida e fácil de fazer isso é combinar um exercício respiratório com a estimulação dos pontos de acupressão no pulso. Pegue um pulso com a mão oposta e aperte. Inspire profundamente, segure no topo da inspiração por alguns segundos e depois expire o dobro do tempo. Repita duas a três vezes. Quando você se sentir bem e com os pés no chão, encontre um lugar tranquilo, sem interrupções, para que possa se concentrar e se interiorizar.

Seja específico

O cérebro funciona de maneiras muito específicas e finitas. Se você quer ser um durão que vive a vida nos seus termos, como é exatamente isso? Imagine-se em lugares específicos, realizando ações específicas, sentindo-se de uma certa maneira a respeito. Concentre-se em ações como falar a verdade, confrontar as pessoas, sentir-se confiante, estabelecer limites, etc.

Contagens de repetição

Sua mente precisa de novas informações suficientes sobre quem você deseja ser para generalizar as mudanças em sua vida. Você não precisa visualizar por longos períodos de tempo – dois a três minutos de cada vez são suficientes, mas certifique-se de incluir isso em sua rotina. Tente começar algumas vezes por semana.

Regue as sementes

Tome medidas na vida real que apoiem a pessoa que você está se tornando. Seu cérebro e sistema nervoso estão sempre aprendendo e se adaptando quando você aparece de novas maneiras. É como provar a si mesmo que sim, eu posso fazer isso . Comece com pequenos passos. Escolha lugares onde você deseja se colocar em primeiro lugar e pratique o uso de sua voz para se defender. Seja tenaz ao fazer esse trabalho – a confiança e a coragem que você deseja surgirão naturalmente.