5 Maneiras de se livrar da ansiedade

Estamos vivendo em uma era em que a ansiedade parece ser onipresente e todos lutam contra ela até certo ponto.

É importante lembrar que as razões por trás da nossa ansiedade podem não ser tão cruciais quanto as nossas reações a ela. Neste guia, vamos explorar cinco maneiras abrangentes de ajudá-lo a lidar com a ansiedade, juntamente com uma abordagem mais lenta e de longo prazo.

EMOÇÕES E FISIOLOGIA: A CONEXÃO INEGÁVEL

Nossas emoções estão profundamente interligadas com nosso estado fisiológico. Quando experimentamos repetidamente certas emoções, especialmente durante os nossos anos de formação, o nosso corpo pode adaptar-se a este estado como uma resposta natural a diversas situações. Para desafiar e mudar isso, temos que trabalhar conscientemente para reagir de forma diferente quando essas emoções surgem. Aqui estão cinco técnicas para começar.

TÉCNICA 1: RESPIRE COM PROPÓSITO

Técnicas de respiração controlada podem regular efetivamente nosso estado fisiológico quando a ansiedade surge. Um dos métodos mais populares é a técnica 4-7-8:

1. Inspire profundamente pelo nariz por 4 segundos.
2. Prenda a respiração por 7 segundos.
3. Expire lentamente pela boca por 8 segundos.

Repita este ciclo pelo menos quatro vezes. Certifique-se de usar o diafragma enquanto respira, pois isso promove um melhor fluxo sanguíneo e ajuda o corpo a relaxar.

TÉCNICA 2: ABRACE O PODER CALMANTE DA MEDITAÇÃO

A meditação é uma ferramenta poderosa no controle da ansiedade. Incentiva a respiração profunda e controlada e ensina você a observar seus pensamentos e sentimentos sem reagir a eles. Essa capacidade de deixar as coisas acontecerem sem julgamento pode melhorar vários aspectos da sua vida, tornando-o mais relaxado, paciente e resiliente. Para começar a meditar:

1. Encontre um espaço tranquilo e sente-se confortavelmente.
2. Feche os olhos e respire fundo algumas vezes.
3. Concentre-se na respiração e deixe seus pensamentos irem e virem sem se envolver com eles.
4. Aumente gradualmente o tempo de meditação à medida que se sentir mais confortável com a prática.

TÉCNICA 3: COMPARTILHE SEUS PENSAMENTOS E SENTIMENTOS

Às vezes, a solução mais direta para a ansiedade é conversar sobre isso com alguém. Ao compartilhar suas emoções intensas com um amigo de confiança , um membro da família ou um profissional de saúde mental , você pode perceber que suas preocupações não são tão significativas quanto pareciam à primeira vista. Conectar-se com outras pessoas pode fornecer apoio, incentivo e a estabilidade necessária para lidar com sua ansiedade.

TÉCNICA 4: ENFRENTANDO O PIOR CENÁRIO COM O ESTOICISMO

A visualização negativa é um conceito do estoicismo que envolve imaginar o pior cenário e aprender a aceitá-lo. Este exercício permite que você pense vários passos à frente, reconheça que pode lidar com tudo o que surgir no seu caminho e, em última análise, reduza a ansiedade. Para praticar a visualização negativa:

1. Identifique a situação que está lhe causando ansiedade.
2. Imagine o pior resultado possível.
3. Considere como você lidaria com esse resultado e as etapas que tomaria para seguir em frente.

TÉCNICA 5: ORGIA DE TEQUILA

Estou brincando! Embora seja tentador confundir prazer com felicidade , o prazer é, em última análise, um falso deus e acabará falhando com você. Mas se você riu um pouco disso, isso também pode ajudar na sua ansiedade.

A REALIDADE DESCONFORTÁVEL: NÃO HÁ SOLUÇÃO RÁPIDA

Agora, para a abordagem mais lenta e de longo prazo: a verdade incômoda é que a ansiedade nunca desaparece completamente – apenas nos tornamos mais hábeis em lidar com ela. Pessoas de alto desempenho sob pressão não são necessariamente menos ansiosas que outras. Eles simplesmente desenvolveram estratégias para controlar a ansiedade de maneira mais eficaz. É essencial reconhecer que não existe uma pílula mágica ou solução instantânea para erradicar a ansiedade. Em vez de procurar uma solução rápida, devemos concentrar-nos em adotar uma mentalidade de longo prazo, construindo gradualmente resiliência e equipando-nos com ferramentas para lidar com a ansiedade quando ela surge, começando com os cinco quatro que partilhei neste artigo. De nada.