99 Maneiras baratas de desacelerar e aproveitar o momento presente

Pensar em maneiras de desacelerar pode parecer impossível durante a agitação das festas de fim de ano ou em outro período agitado. Talvez você esteja se sentindo esgotado ou sobrecarregado com a pressão e as obrigações que o fazem tentar manter um ritmo insustentável. Ou o medo de ficar para trás coloca alguma distância entre você e a ideia de desacelerar. Anos atrás, conheci uma mulher em um evento onde compartilhei minha história sobre simplificar, desacelerar, livrar-se do estresse e fazer menos para viver bem com a esclerose múltipla. A mulher que conheci também tinha esclerose múltipla. Ela me perguntou por que eu não estava com medo. Ela disse que não poderia desacelerar e fazer menos. Na verdade, desde o diagnóstico, ela estava sempre com pressa. Tudo foi uma correria. Ela disse que estava com medo de que em breve não estaria saudável o suficiente para fazer o que tinha que ser feito, então ela estava se esforçando para fazer isso agora, antes que ficasse muito doente. Como se fosse uma conclusão precipitada. Minha abordagem foi oposta. Eu sabia que se não diminuísse o ritmo e não tomasse cuidado, ficar mais doente seria uma conclusão precipitada. Nossa conversa me fez pensar se é por isso que estamos todos com tanta pressa. Temos medo de que, se não nos apressarmos, perderemos alguma coisa, deixaremos cair a bola, ficaremos para trás , ficaremos sem tempo e energia? Logicamente, sabemos que o oposto está acontecendo. Quando nos apressamos, erramos mais, caímos mais e ficamos para trás enquanto nos esgotamos tentando acompanhar. Quando estou com pressa ou correndo fazendo muito ou tentando fazer tudo, sinto-me exausto e abatido. Além disso, cometo mais erros quando estou com pressa. Então para mim, viver bem com EM ou mesmo, só viver bem…

• consistência é mais importante que intensidade.
• facilitar funciona melhor do que se esforçar.
• quando meu corpo diz descanso, eu descanso.
• ir devagar me leva mais longe do que correr.

99 maneiras baratas de desacelerar e aproveitar o momento presente

Embora você possa receber uma massagem ou tirar férias para desacelerar, esta lista inclui coisas baratas (a maioria gratuitas) que você pode fazer quase todos os dias. A maioria deles também não consome muito tempo ou energia. Você encontrará maneiras de desacelerar em sete categorias: corpo, ambiente, fazer menos, digital, mente, fazer coisas lentas e simplicidade. Use estas recomendações para voltar ao momento presente a qualquer momento, mas especialmente quando se sentir sobrecarregado, estressado ou exausto.

Maneiras de desacelerar com seu corpo:

A conexão mente-corpo é poderosa. Neste artigo , a terapeuta Rachel Shanken diz: “A ciência provou que a maneira como você segura seu corpo e como você se move pode ditar muito mais sobre como você se sente do que você pode imaginar. Você pode usar seu corpo para curar sua mente. Você tem a capacidade de mudar seu humor mudando seu corpo.” Use seu corpo para ajudá-lo a desacelerar das seguintes maneiras. 1. Sinta a língua no céu da boca. 2. Aperte os punhos e abra-os. 3. Aperte os dedos dos pés e solte-os. 4. Levante os ombros e depois solte-os. 5. Levante as sobrancelhas e depois relaxe-as. 6. Coloque as mãos no coração. 7. Sinta os pés no chão. 8. Abra a mandíbula. 9. Alongue-se. 10. Mova-se.

Deixe o ambiente ao seu redor ajudá-lo a desacelerar das seguintes maneiras:

O que está ao seu redor pode afetar o que está dentro de você. Crie uma atmosfera lenta para acalmar o sistema nervoso e estimular a desaceleração. Você não precisa gastar muito para desfrutar de um espaço lento. 11. Acenda uma vela. 12. Ative a playlist mais relaxante do mundo . 13. Aconchegue-se com um cobertor confortável. 14. Use roupas mais macias. 15. Arrume tudo. 16. Aprecie o que está ao seu redor. 17. Observe 5 coisas que você pode ver. 18. Observe quatro coisas que você pode ouvir. 19. Observe três coisas que você pode tocar. 20. Observe duas coisas que você pode cheirar. 21. Observe uma coisa que você pode saborear.

Diminua o ritmo fazendo menos, muito menos com estas ideias:

Certa vez, minha amiga  Heidi  me disse: “É mais fácil retirar um não do que retirar um sim”. Lembrar dessas palavras sábias tornou ainda mais fácil dizer coisas como “Não, obrigado”. "Hoje nao." "Não estou interessado." “Não sou a pessoa certa para isso.” À primeira vista, você pode pensar que é negativo, mas o que está por trás de cada não é um sim de todo o coração. E se eu mudar de ideia, posso mais facilmente retirar um não. Estou grato por esta mudança de perspectiva. Dizer não com mais facilidade é fundamental para proteger seu tempo para as coisas que você ama. Quando você deseja uma agenda mais lenta e espaçosa, lembre-se de que é mais fácil retirar um não do que um sim. Use as recomendações a seguir para fazer menos, desacelerar e abrir espaço para o momento presente. 22. Diga não ( mesmo que não esteja ocupado ). 23. Descanse. 24. Tire uma soneca. 25. Vá para a cama cedo. 26. Cancele algo. 27. Programe menos a sua semana. 28. Planeje um dia sem nada. 29. Crie uma lista semanal em vez de uma lista de tarefas diárias. 30. Faça uma lista de tarefas pendentes. 31. Quando eles dizem, vá grande ou vá para casa… vá para casa. 32. Não se preocupe com o que vem a seguir. 33. Pare de se atualizar. 34. Não faça mais nada. 35. Resista à sedução de fazer as coisas . 36. Tarefa única. 37. Tire as coisas do seu prato. 38. Vá mais fundo em vez de mais amplo. 39. Fique quieto. 40. Durma bem.

Maneiras digitais de desacelerar:

Gostaria de passar mais tempo com meus netos. Eu quero ler mais. Estou farto de me distrair do trabalho real. Quero cuidar melhor da minha família. Espero ser mais criativo. Preciso dormir melhor. Precisamos dar um exemplo melhor para nossos filhos. Quero estar mais presente. – Todas essas são razões pelas quais as pessoas compartilharam comigo que desejam passar menos tempo em seus telefones e outros dispositivos digitais. É claro que passar menos tempo no telefone permitirá que você passe mais tempo na vida. Aqui estão algumas maneiras de desacelerar seu consumo digital. 41. Desligue seu telefone. 42. Remova o e-mail do seu telefone. 43. Receba notícias rapidamente. 44. Experimente um período sabático digital por 24 horas. 45. Faça uma pausa nas redes sociais. 46. ​​Remova aplicativos que distraem seu telefone. 47. Estabeleça limites em torno do seu consumo digital. 48. Finja que a internet está quebrada.

Sua mente também conhece maneiras de desacelerar:

Muitas das mudanças que você faz em sua vida são invisíveis. Eles acontecem dentro de você. Eles acontecem quando você decide fazer pequenas mudanças ou pequenos passos para mudar sua maneira de pensar. 49. Afaste-se do drama. 50. Priorize os prazeres simples. 51. Abrace Microjoys . 52. Aprecie os brilhos da sua vida. 53. Pare de medir o seu valor pelo que você faz. 54. Fuja da armadilha da preocupação . 55. Não se explique. 56. Libere a culpa. 57. Arrependa-se menos . 58. Libere o que você acha que as outras pessoas pensam. 59. Sinta-se mais feliz . 60. Pare de buscar a validação de outras pessoas. 61. Dê um nome aos seus sentimentos.

Use a simplicidade para ajudá-lo a desacelerar:

Se você quiser desacelerar e aproveitar suas coisas favoritas, possua apenas suas coisas favoritas. Simplificar o ajudará a encontrar maneiras de desacelerar à medida que você cria tempo e espaço para o que é importante para você. Organizar é uma grande parte da desaceleração e da simplificação. O LA Times informou que uma casa americana média contém mais de 300.000 itens. É impossível ter 300.000 coisas favoritas! Para tornar as coisas mais fáceis, pare de pensar naquilo de que você está se livrando e, em vez disso, considere para que está abrindo espaço. Abra espaço para rir, descansar e se conectar. Abra espaço para aparecer em sua vida. 62. Esvazie sua gaveta de lixo. 63. Deixe de lado as coisas que o impedem . 64. Organize seu armário. 65. Distribua um monte de coisas . 66. Pare de ler um livro ou assistir a um programa que você não gosta. 67. Libere sua dor . 68. Limpe sua mesa. 69. Organize 63 coisas . 70. Doe os livros que você já leu. 71. Experimente um desafio de organização de 30 dias. 72. Deixe de lado as coisas que fazem você se sentir mal. 73. Simplifique qualquer coisa .

Faça coisas lentas:

Como valorizamos tanto a realização de tarefas e a produtividade eficiente, todos estão agindo rápido demais ao tentar fazer tudo. Como resultado, tudo sofre, incluindo: a qualidade das coisas que fazemos devido ao nosso estado apressado, as nossas ligações e conversas porque estamos muito distraídos e a nossa própria saúde, pois o stress e o esgotamento roubam a nossa energia e ameaçam a nossa saúde física, mental e emocional. . Às vezes, desacelerar nossa vida se resume a fazer coisas lentas. Aqui estão alguns exemplos. 74. Coma devagar. 75. Cozinhe lentamente. 76. Dance devagar. 77. Ande devagar. 78. Responda devagar. 79. Acorde devagar. 80. Observar as estrelas. 81. Leia poesia. 82. Fique quieto. 83. Escreva uma carta de amor. 84. Saboreie um lanche delicioso. 85. Veja o pôr do sol ou o nascer do sol. 86. Diário. 87. Empate. 88. Cuide de uma planta. 89. Tricotar. 90. Medite. 91. Leia. 92. Experimente tocar. 93. Faça carinho em um cachorro ou gato. 94. Conte regressivamente. 95. Crie uma rotina matinal lenta. 96. Priorize práticas de autocuidado . 97. Diga algo muito bom para alguém. 98. Diga algo muito bom para você mesmo. 99. Seja gentil. Já tentamos o caminho rápido, furioso, mais, mais, mais. Talvez seja hora de algo lento, constante, suave e doce. Em vez de correr, vamos descansar. Em vez de empurrar, vamos ficar quietos. Mesmo que você não esteja em busca de uma vida lenta, descobrir maneiras que o ajudem a desacelerar e aproveitar o momento presente irá lembrá-lo de que as melhores partes da vida acontecem todos os dias. Você não precisa fazer muito para perceber e aparecer para eles.