5 hábitos diários que estão causando 90% da sua dor

Esses cinco hábitos diários não são os hábitos saudáveis ​​que você selecionou cuidadosamente, como meditação, caminhadas ou escovar os dentes e usar fio dental. Esses hábitos provavelmente estão causando 90% da sua dor. Eles se desenvolveram lentamente, talvez sem você saber. Agora eles pesam sobre você diariamente, mesmo que pareçam uma segunda natureza, como se você não pudesse detê-los, mesmo que tentasse. A boa notícia é que nenhum desses dolorosos hábitos diários são traços de personalidade. Eles são hábitos e padrões. Eles são o que você faz, não quem você é.

Uma das maneiras mais fáceis de evitar mudanças é pensar: “é assim que sempre foi” ou “isto é o que eu sempre faço” ou pior, “isto é apenas quem eu sou” porque nenhum desses hábitos é quem você é. . Eles refletem seu comportamento e hábitos e, com autoconsciência e interesse em mudar esses hábitos dolorosos, você encontrará alívio ao abandoná-los.

5 hábitos diários que estão causando 90% da sua dor

1. Envolver-se no drama dos pensamentos de outras pessoas.

Uma vida sem drama é uma vida mais feliz . Esteja você se envolvendo respondendo ao que acha que alguém está pensando, ou a algo que essa pessoa disse ou fez, envolver-se nesse tipo de drama raramente termina com compreensão mútua ou com você se sentindo bem com suas ações. Em vez disso, envolver-se em dramas é um hábito doloroso que esgota você. Você pode adquirir o hábito de se envolver em dramas que são da sua conta ou em dramas que não têm nada a ver com você, ou um pouco de ambos.

Como abandonar o doloroso hábito de se envolver em drama: Primeiro, observe como seu corpo responde quando a isca do drama o aguarda. A seguir, antes de fazer qualquer coisa, pergunte-se qual é a sua intenção. Que resultados você espera? Em seguida, pergunte-se se as ações que você planejou provavelmente terminarão na conclusão desejada. Se não, adie sua reação. Veja o que acontece se você não fizer absolutamente nada desta vez. Repita para sempre.

2. Perder-se na culpa e/ou arrependimento.

Voltar sua atenção para a culpa e o arrependimento diariamente ou de forma consistente rouba de você a gratidão, a alegria e o momento presente. O autor Dan Pink sugere otimizar o arrependimento em vez de minimizá-lo. Ele diz: “Há uma razão pela qual experimentamos emoções negativas. Eles são úteis se os tratarmos bem. Arrependimento, você não quer se afundar nisso. Você não quer ruminar sobre isso. Mas se você pensar nisso como um sinal, como uma informação, como uma batida na porta, é uma emoção poderosamente transformadora.”

Como abandonar o doloroso hábito de se perder na culpa e/ou arrependimento: Primeiro, observe quando você está entrando em uma espiral ou se perdendo nessas emoções negativas. Em seguida, em vez de permitir que sua mente assuma o controle, escreva o que está incomodando. É mais fácil ver o que realmente está acontecendo quando você vê no papel do que persegui-lo em sua mente. Lembre-se de que você pagou o suficiente e, ao aguentar, está perdendo algumas partes realmente boas da vida. Em seguida, dobre o papel e, cerimoniosamente, solte-o.

3. Agradar aos outros decepcionando-se.

Este pode ser o mais difícil porque, ao agradar outras pessoas, você pode realmente acreditar que está fazendo a coisa certa. É maravilhoso fazer coisas boas para outras pessoas, mas quando você sacrifica continuamente seu próprio tempo e energia, decepcionando-se para agradar aos outros, é hora de verificar sua motivação. O que você ganha com a parte agradável? A parte mais dolorosa deste hábito pode ser a desonestidade de dizer uma coisa e pensar outra. Observe também quem pode estar aproveitando sua necessidade de agradar. Isso me lembra o ditado: “As únicas pessoas chateadas por você estabelecer limites são aquelas que se beneficiaram por você não ter nenhum”.

Como abandonar o doloroso hábito diário de agradar aos outros decepcionando-se: Primeiro, identifique como você se sente quando agrada outra pessoa. Quanto tempo depois de se sentir bem você se sente ressentido ou exausto? Você fica feliz por fazer algo por outra pessoa e chateado por dentro? Em seguida, estabeleça limites para proteger seu tempo e energia, especialmente com as pessoas que não respeitam seu tempo e energia. Pratique dizer não, mesmo quando não estiver ocupado fazendo outras coisas. Então, comece a substituir o prazer das pessoas por um simples prazer diário . Por favor, nutrir seu tempo e energia para que você possa ser mais atencioso sobre como e quando doá-los.

4. Projetar seus medos nas outras pessoas.

É natural ter pensamentos e sentimentos sobre o que os outros estão fazendo com base em nossas próprias experiências de vida. Olhamos o mundo através dessas lentes. Às vezes temos que nos lembrar que outra pessoa pode ter uma experiência completamente diferente ao tentar algo que não funcionou para nós ou que não aprovamos.

Como abandonar o doloroso hábito diário de projetar seus medos em outras pessoas: Primeiro, não leve para o lado pessoal as escolhas de vida pessoal de outras pessoas. Em seguida, pratique celebrar e exaltar outras pessoas, em vez de sobrecarregá-las com os medos que você pode carregar com sua experiência. Em seguida, considere como você pode compartilhar possíveis armadilhas e oferecer dicas úteis (se solicitadas) e, ao mesmo tempo, apoiar.

5. Fazendo mais uma coisa.

Fazer mais coisas não faz de você uma pessoa melhor, mas sim uma pessoa cansada. Mesmo assim, você continua tentando fazer mais uma coisa. Você pode praticar esse hábito doloroso antes de dormir, atrasando o sono enquanto marca mais uma coisa da sua lista de tarefas. O problema disso é que sempre há mais uma coisa a fazer.

Como abandonar o doloroso hábito diário de fazer mais uma coisa: Primeiro, crie um ritual de encerramento para se lembrar de que você terminou de fazer as coisas. Por exemplo, depois do jantar, limpe a bancada e escove os dentes como sinal de que é hora de parar de fazer e gostar de ser. Em seguida, como parte do seu turno de encerramento, anote todas as “mais uma coisa” que está em sua mente. Você pode revisitar a lista amanhã. Em seguida, escolha um horário de dormir que você irá honrar. Metade da batalha para ter uma boa noite de sono é simplesmente colocar-se na cama.

Simplifique sua vida e sinta-se melhor abandonando esses hábitos dolorosos. No início, deixar ir e mudar seus padrões pode parecer desconfortável, mas com a prática você notará que tem mais tempo, espaço, energia e atenção para sua vida. Primeiro, observe se esses hábitos diários são dolorosos para você. Em seguida, mude seu comportamento. Então, comemore seu incrível progresso. Você mereçe isso.