Como desenvolver um forte senso de identidade

Desenvolver um forte senso de identidade é uma das maneiras menos apreciadas de ser feliz. Ter relacionamentos saudáveis, com os outros e consigo mesmo.

Muitas vezes não é compreendido e, como resultado, os problemas nesta área causam problemas em todas as áreas das nossas vidas.

Deixe-me apontar apenas alguns dos sintomas comuns de um senso de identidade subdesenvolvido:

• Pessoas agradáveis
• Evitar conflitos
• Não ser honesto sobre como você se sente
• Perdendo-se em um relacionamento
• Distanciando-se do seu parceiro quando você está com medo
• Escondendo coisas, traindo seu parceiro
• Não ser capaz de cuidar de suas necessidades ou emoções
• Ter medo de intimidade ou relacionamentos
• Não estabelecer limites, sentir-se sobrecarregado ou sobrecarregado pelos outros, ressentir-se

Como você pode ver, os problemas surgem principalmente no relacionamento com outras pessoas (com seu parceiro, família, amigos, colegas de trabalho, etc.)… mas por isso afeta quase tudo na sua vida, mesmo quando você está sozinho.

Se você conseguir desenvolver um forte senso de identidade, começará a resolver esses problemas e muito mais, resultando em uma enorme transformação em sua vida.

Obviamente, este é um tópico enorme que não posso abordar completamente em um artigo, mas vamos discutir o essencial.

Seu senso de identidade se desenvolve em sua família

Os pais muitas vezes veem seus filhos como uma extensão de si mesmos - meu filho reflete o quão bom pai eu sou, meus filhos me validam, meus filhos são parte de mim.

Você pode ver isso quando um pai está sempre dizendo aos filhos o que fazer, controlando suas vidas ou querendo que o filho seja responsável pela raiva, ansiedade ou tristeza dos pais.

O resultado desse tipo de relacionamento é que muitas vezes a criança cresce sem um forte senso de identidade. Eles não sabem estabelecer limites, porque os pais não deixaram. Não sabem cuidar de suas necessidades emocionais, pois os pais não permitiram. Eles esperam que os outros reflitam seu valor, porque foi para isso que os pais os treinaram.

Nada disso tem o objetivo de tornar a criança ou os pais errados sobre como isso acontece. É apenas para esclarecer o que está acontecendo e tentar entender como funciona.

Sentido de si mesmo com seu parceiro

Como resultado de tudo isso, muitas vezes iniciamos relacionamentos românticos sem um forte senso de identidade. Achamos que precisamos agradar a outra pessoa e ser validados por ela.

Podemos sentir que precisamos nos fundir com eles para sentir amor e nos perder. Ou talvez tenhamos medo de nos perder, porque não temos um forte senso de identidade... então, desse medo, nos distanciamos sempre que nos aproximamos demais da intimidade.

A maioria dos nossos problemas vem daí: ou pensamos que precisamos nos perder na outra pessoa, ou nos distanciamos porque temos medo de nos perder.

Isso pode ser transformado se desenvolvermos um forte senso de identidade. Assim não nos perderíamos, nem precisaríamos nos distanciar. Podemos ter proximidade sem perder o sentido de quem somos.

Como começar a desenvolver um senso de identidade mais forte

A maneira de desenvolver um forte senso de identidade é começar conhecendo-se melhor – sem necessariamente mudar nada em si mesmo.

Isso significa vontade de ter intimidade consigo mesmo:

• Conheça seus sentimentos : comece a trazer consciência e presença para seus medos, ansiedades, tristeza, solidão, tédio, raiva, ressentimento, culpa, vergonha, amor, compaixão, alegria e muito mais. Quando eles estão acontecendo, você consegue notá-los e sentir-se? Isso cria uma sensação de confiança em si mesmo, de que você pode lidar com seus sentimentos.
• Conheça o seu diálogo interno : observe o que você está dizendo a si mesmo quando evita, critica, reclama, quebra promessas feitas a si mesmo, comete erros. Que tipo de linguagem você usa? Que tipo de tom? Entender isso é uma forma de entender como você aprendeu a se proteger.
• Cuide dos seus sentimentos : Quando você está com medo, triste, solitário, emocionalmente exausto... você consegue encontrar uma maneira de cuidar desses sentimentos? Acalmá-los, trazer-lhes amor, tranquilizá-los? Se você pudesse fazer com que um ente querido lhe desse exatamente o que você precisa, o que seria? Você poderia fazer isso por si mesmo?
• Conheça seus desejos : Muitas vezes somos treinados para não querer nada. Pode não parecer certo querer coisas. Mas e se pudéssemos reconhecer nossos desejos e começar a perceber quais são? E sente que não há problema em ter esses desejos? Isso não significa que sempre teremos o que quisermos – isso é apego. Mas apenas reconhecer seus desejos pode ser poderoso.
• Conheça a sua luz : às vezes nos relacionamos apenas com as partes de nós mesmos das quais realmente não gostamos. Mas uma boa prática é começar a ver as partes belas de você mesmo – sua compaixão, generosidade, curiosidade, diversão, comprometimento, poder, coragem, amor, alegria e muito mais. Nem sempre são óbvios, mas estão sempre lá. Comece a notá-los e reconhecê-los com mais frequência. Esta é a essência do desenvolvimento do seu senso de identidade.

Se você praticar isso regularmente, seu senso de identidade ficará mais forte a cada prática.

Praticando no relacionamento com os outros

É melhor desenvolver seu senso de identidade quando estiver sozinho – mesmo se você estiver em um relacionamento ou tiver muitos familiares ou amigos ao seu redor, passe algum tempo sozinho todos os dias para praticar o autoconhecimento.

Dito isto, aprofundamos este trabalho sempre que nos relacionamos com outra pessoa. Pode ser uma parceria romântica, uma amizade, um relacionamento com seus filhos, irmãos ou pais, relacionamentos com membros da equipe, parceiros de negócios, etc.

Algumas maneiras de praticar:

• Observe quando você está buscando validação da outra pessoa . Em vez disso, pratique a validação de si mesmo - reconheça sua luz, comemore suas vitórias.
• Observe quando você está se contendo . Talvez você não queira compartilhar seus sentimentos com a outra pessoa ou talvez tenha medo de ser honesto. Isto é uma retenção de si mesmo por medo. Quando você perceber isso, preste atenção ao seu medo. Então veja se você consegue se compartilhar, pelo menos em pequenos pedaços. Através desta prática, você desenvolverá confiança para compartilhar tudo de si mesmo.
• Definir limites . Observe quando você precisar de um tempo sozinho e informe-os. Observe quando você diz sim às coisas por culpa e pratique dizer não. Observe quando você está ressentido com as coisas e procure um limite que possa expressar e que não o deixe ressentido. Procure onde suas necessidades não estão sendo atendidas e fale por elas.
• Continue a praticar sua individualidade . Só porque você está se relacionando com outra pessoa não significa que você tenha que sacrificar quem você é. Você pode expressar suas opiniões e desejos? Você pode ter suas próprias atividades que são somente suas?
• Use os conflitos para aumentar seu senso de identidade . Todo conflito com a outra pessoa pode ser uma prática de abrir seu coração para ela, sem abrir mão de quem você é. E mesmo que o conflito corra mal - digamos que eles sejam retraídos e cruéis com você - você pode passar algum tempo sozinho e praticar estar com seus sentimentos e cuidar de suas emoções. Dessa forma, mesmo os conflitos difíceis podem ser uma oportunidade para se aproximar de si mesmo.

Seja paciente consigo mesmo, porque isso não é algo fácil de praticar e você não vai “acertar” o tempo todo. Na verdade, não existe uma maneira certa de fazer isso, é uma exploração, uma jornada de autodescoberta.

Obtenha o apoio de um amigo, um terapeuta, um treinador, sempre que estiver lutando com alguma coisa. Não há problema em não ser capaz de fazer tudo sozinho.

Acima de tudo, alegre-se e delicie-se, não importa como esteja!