Como começar a dizer não quando você tem medo da desaprovação

“Às vezes, o que você tem mais medo de fazer é exatamente aquilo que o libertará.” ~ Robert Tew Quando digo que a minha necessidade de que as pessoas gostem de mim tem sido um dos governantes ocultos da minha vida, não estou brincando! Desde criança, queria que todos gostassem de mim e ficava muito ansioso se não gostassem. Meu medo da desaprovação dos outros espreitava silenciosamente sob a superfície como uma sombra sob minha pele, ditando meu comportamento e meu humor. Eu tinha tanto medo da desaprovação dos outros que ruminava sobre coisas inconsequentes que havia dito às pessoas e pequenas ações que havia tomado, tentando determinar se elas poderiam ter sido recebidas de uma forma que pudesse ter gerado decepção ou rejeição. Hoje em dia, quando penso naquela versão de mim, com a necessidade de que as pessoas gostem de mim comandando minha vida, sinto uma onda de compaixão. Foi aquela minha versão que decidiu prosseguir com um casamento que eu sabia que não era certo para mim, porque tinha medo que as pessoas ficassem desapontadas ou desaprovassem se eu decidisse desistir do meu noivado. Foi aquela versão de mim que desapareceu vulneravelmente das amizades quando me senti julgado porque preferia desaparecer na distância do que enfrentar essa experiência com curiosidade e presença. Era aquela minha versão que tinha medo de dizer não aos compromissos de trabalho porque colocava as necessidades das outras pessoas à frente das minhas . Era aquela minha versão que se comprometia demais para atender às solicitações de outras pessoas e depois tinha que recuar ansiosamente porque não conseguiria administrar meu próprio excesso de agendamento. Essa versão de mim estava no caminho certo para completar o esgotamento, a exaustão, os nervos em frangalhos e o esgotamento. Chegou o momento em que tive que encontrar a sombra dentro de mim que tinha tanto medo de desagradar os outros porque havia perdido de vista o que realmente importava: minha própria bússola interior. Meus familiares mais próximos contaram que nem me reconheciam mais. Às vezes, quando alcançamos as profundezas da nossa escuridão interior – quando a sombra dos nossos medos ultrapassa a luz do nosso espírito – podemos experimentar os pontos de viragem mais ricos e transformadores das nossas vidas. Para mim, esse certamente foi o caso. Através de uma cascata de eventos fortuitos, comecei a enfrentar minha própria sombra baseada no medo. Participei de um grupo intensivo de gestalt-terapia que me ajudou a redescobrir como era me sentir enraizada em meu corpo e ao mesmo tempo pertencer a uma comunidade. Reconectei-me com a natureza e comecei a fazer caminhadas regulares, tirar os sapatos e sentir a terra sob os pés, e a acampar. Eu me reconectei com a música e a dança. Eu reencontrei a vivacidade dentro de mim. Aprendi o dom do meu “não”. Aprendi o dom de sentir a força da minha coluna e a ternura do meu coração ao expressar meus limites, meus limites e a verdade clara do meu honroso “não”. A dádiva de me dar permissão para dizer “não” me libertou. Percebi que ao dizer “não” estava oferecendo às outras pessoas o maior presente que poderia lhes oferecer, que era minha honestidade e integridade. Se as pessoas sentissem desaprovação ou decepção em resposta aos meus limites, percebi que poderia ter compaixão pela sua luta sem assumir responsabilidade por ela. Outro aspecto surpreendente de me permitir expressar meu “não” foi que isso também me ofereceu uma nova perspectiva sobre os limites e fronteiras das outras pessoas. Hoje em dia, quando alguém responde aos meus pedidos com um limite ou fronteira, reconheço a beleza da sua resposta. Mesmo que eu sinta um pouco de decepção por eles não conseguirem se conectar comigo naquele momento da maneira que procuro, sinto-me ainda mais honrado por eles confiarem em mim para ouvir e respeitar seus limites. Experimentar os limites de outras pessoas dessa forma também foi inesperadamente libertador. Abraçar a dádiva do “não” também me ofereceu a possibilidade real do “sim”. Meu sim toca com mais clareza, como um lindo sino. Porque estou honrando a verdade dos meus limites, a minha experiência da minha abertura com o meu “sim” é muito mais cheia de vivacidade e presença. Quando sinto o meu “sim”, sinto a integridade, a clareza e a alegria dessa abertura porque os meus limites foram honrados dentro de mim. Tive que enfrentar a realidade de que nem todo mundo gosta de mim? Pode apostar. Também não foi fácil. Acho divertido refletir sobre meu eu anterior e reconhecer que nem todo mundo gostava de mim naquela época. Fiquei surpreso ao saber que a dádiva do meu “não” me permitiu conectar-me mais profundamente com pessoas que gostam da minha companhia e celebrar nossos relacionamentos, porque estou mostrando-me mais autenticamente como eu mesmo. Embora o medo da desaprovação e da decepção tenha tido um impacto tremendo em minha vida durante tantos anos, não me arrependo desta jornada. Não tem sido fácil e exigiu muita coragem para enfrentar meus medos, mas sinto gratidão à minha sombra por me oferecer uma lição tão valiosa. No final, foi meu medo de que as pessoas não gostassem de mim que me levou no caminho para me gostar e me aceitar mais plenamente. Foi a escuridão daquela sombra que se tornou meu catalisador para a luz brilhante e resplandecente da vivacidade. De vez em quando, a sombra do medo aparece novamente. Hoje, porém, posso encarar esse medo como um velho amigo familiar, lembrando-me de que sou absoluta e imperfeitamente humano. Ao saudar meu medo, percebo o contraste que hoje tenho a coragem de sentir meus pés no chão e meu pertencimento dentro de mim. O medo simplesmente não tem mais o mesmo poder sobre mim. Ainda posso escolher sentir minha coluna forte e meu coração terno e agir com base em minha própria verdade. Se eu puder oferecer pequenas pérolas de sabedoria de minha própria jornada, eu as ofereceria.

Convide seu medo para ser seu aliado.

Se você puder convidar seu medo para ser seu aliado, ficando curioso para saber mais sobre o que ele pode estar tentando protegê-lo, você poderá se perguntar se existe outra maneira de se proteger. No meu caso, meu medo estava tentando me proteger de decepcionar os outros, e eu realmente precisava me proteger, oferecendo-me o espaço para praticar dizer meu “não”.

Comece pequeno porque pequeno é significativo!

Ao começar com passos menores em vez de passos maiores, podemos gradualmente praticar um novo hábito ou maneira de estar com riscos mais baixos no início. Essa prática é muito importante porque, à medida que você ganha equilíbrio e equilíbrio com os pequenos passos em direção ao estabelecimento de limites e limites, você pode trabalhar para estabelecer os limites maiores de que precisa. No meu caso, comecei por me envolver em atividades que adorava, como passear ao ar livre, mesmo que alguns membros da minha família preferissem que eu fizesse o que eles queriam fazer naquele momento.

Lembre de respirar.

Às vezes, quando enfrentamos os nossos medos – por menores que sejam – podemos ficar tensos e contrair os nossos corpos sem sequer nos apercebermos, o que aumenta as sensações de medo e ansiedade dentro de nós. Gentilmente, lembre-se de respirar fundo algumas vezes e veja se consegue aliviar a tensão em seu corpo. Às vezes a vida tem reviravoltas tão lindas. Se alguém tivesse me dito, anos atrás, que eu estaria sentado à mesa da cozinha, escrevendo e refletindo sobre a dádiva do meu “não”, eu nem teria entendido do que eles estavam falando. Claro que não; minha sombra do medo ainda não havia me levado a essa sabedoria. Estou muito grato por isso.