Como reduzir o estresse e a preocupação

Todos nós dizemos que queremos ser felizes e encontrar a paz interior. Também dizemos que realmente queremos aprender a reduzir o estresse e a preocupação. Por isso, frequentamos workshops, terapias, aulas de ioga e lemos muitos livros de autoajuda. Mas, apesar desse esforço e das boas intenções, reduzir nossos níveis de estresse é difícil e às vezes parece impossível de alcançar por mais tempo do que alguns momentos fugazes.

Como se estivesse em uma fita em loop, arrependimentos sobre o passado e medos para o futuro nos levam à loucura. Nossas mentes perturbadas correm continuamente em um sulco negativo que causa sofrimento. Grande sofrimento. Diante de todo o esgoto da conversa interna não é minha vida horrível , precisamos de uma grande força para nos ajudar. Na verdade, precisamos de algo poderoso o suficiente para nos permitir reduzir o estresse e acalmar nossas mentes perturbadas. Para que possamos desfrutar das muitas (sim, muitas!) rosas espalhadas pelo nosso caminho.

Como reduzir o estresse: gratidão a si mesmo

Portanto, há uma pessoa a quem você quase nunca é grato. Você ignorou seus esforços, minimizou seus triunfos e ampliou seus fracassos. Você a criticou e a atacou mentalmente implacavelmente, destruindo sua paz interior. Na verdade, você questionou as decisões dela, deixando-a fraca e impotente.

Essa pessoa é você.

Sem dúvida, você nunca falaria com um amigo do jeito que fala consigo mesmo. Duvidar, questionar, criticar, minimizar, ignorar. . . Eu poderia continuar falando sobre o que você faz a si mesmo. O sofrimento que ocorre em seus pensamentos. Chafurdando na autopiedade, ressentimento e amargura do passado, enquanto abriga medos do futuro. Portanto, todos nós temos um crítico interno que aperfeiçoou o diálogo interno negativo, um tipo de ansiedade e pensamento obscuro que nos ataca e cria estresse e uma mente perturbada. Essa tagarelice constante não é como reduzir o estresse e a preocupação. Na verdade, é o oposto.

Como reduzir o estresse: sentindo as bênçãos

Agora estamos vivendo em uma era de gratidão como o caminho para a felicidade. Compilar e, às vezes, compartilhar listas de gratidão por e-mail agora é obrigatório na busca de realização e alegria. Na verdade, todos, desde patrocinadores de 12 passos a terapeutas, treinadores e gurus de crescimento, endossam seu uso, inclusive eu.  E ser grato é um presente extraordinário para se dar e é o presente da felicidade.

Mas a questão é: podemos dar um passo adiante? Talvez haja uma paz maior, uma serenidade maior , uma alegria maior, se olharmos para as pessoas, lugares, situações e presentes maravilhosos em nossas vidas como BÊNÇÃOS.

As bênçãos são definidas da seguinte forma:

• Ajuda e aprovação de Deus[dess]
• Tendo uma natureza sagrada
• Conectado com Deus[dess]

Isso nos leva além da mera apreciação e no reino da conexão com nossa Fonte de Energia. Assim, à medida que somos gratos por nossas bênçãos, ficamos mais felizes e mais conectados com nossa noção de um Poder Superior.

Então agora eu quero que você faça uma lista de todas as BÊNÇÃOS pelas quais você é grato em sua vida. Termine a frase a seguir com o que vier à sua mente. Adicione algumas bênçãos que surgiram do que você pensou serem infortúnios.

Eu sou verdadeiramente abençoado porque…

Como reduzir o estresse: a solução espiritual

Existe “algo” que tem trabalhado para aliviar o sofrimento e criar paz interior por milhares de anos. É a vontade de se conectar com a dimensão espiritual.  Esta é a conexão final que nos tira do fluxo constante e turvo de pensar, pensar, pensar e nos leva ao momento real e presente com toda a sua profundidade e riqueza.

“ Ao ter reverência pela vida, entramos em uma relação espiritual com o mundo. Ao praticar a reverência pela vida, nos tornamos bons, profundos e vivos.” ~ Albert Schweizer

O alívio do estresse é nosso se pudermos nos voltar para uma prática espiritual, um Poder Superior (HP) ou o Deus de nossa compreensão. Esse alívio está disponível para nós mesmo quando nos voltamos para um HP que não podemos ou não entendemos. Simplesmente estar disposto a tentar tal conexão lhe dá uma câmara de compensação para seus ressentimentos, dor e aborrecimento; um bálsamo para o seu espírito; paz interior e uma fé renovada na vida e no amor.

Talvez a ideia de “Deus” o afaste. Você pode se considerar um agnóstico, ateu ou racionalista. Nesse caso, a única coisa que quero que você considere é que parece haver muito mais acontecendo aqui no mundo material. Talvez você tenha ouvido certa música que o enviou para outra dimensão de bem-aventurança. Ou você tem experiências mágicas com a vida selvagem ou lugares na natureza que lhe trazem sentimentos espirituais crescentes.

Como reduzir o estresse: sincronicidades

Ou você notou sincronicidades: você tem a sensação de que um determinado evento, como esbarrar em um velho melhor amigo, vai acontecer, e lá está ela bem no meio da rua em uma cidade movimentada. Essas experiências conectadas sugerem que há muitas coisas acontecendo que estão além de nossa consciência e compreensão. E talvez um poder ou força esteja por trás de tudo o que existe.

Como reduzir o estresse: conectando-se

Aqui está uma maneira fácil de se conectar a Algo além de você e à paz e alegria interior que isso traz, de The Diamond Self Secret .

Encontre um lugar tranquilo e bonito ao ar livre, na natureza, onde você possa se sentar ou deitar. Concentre sua atenção em uma flor, uma árvore ou qualquer outra planta que o atraia. Se puder, deite-se debaixo de uma árvore ou planta grande e olhe para cima. Isso lhe dará uma perspectiva aberta, inocente e infantil. Se você não consegue se deitar, simplesmente sente-se em silêncio para fazer este exercício.

Inspire e expire contando até três, imaginando que está inalando a essência daquela flor ou planta e exalando boa vontade ou amor por ela. Faça isso por alguns minutos até sentir uma mudança em sua consciência para a calma e a paz interior. Você irá se surpreender com os resultados.

“Agradeço a Deus [deusa] por este dia incrível, pelos espíritos verdes saltitantes das árvores, pelo sonho azul do céu e por tudo que é natural, que é infinito, que é sim.” ~EE Cummings See More

Como reduzir o estresse: os benefícios comprovados da prática espiritual

Existem muitos benefícios da prática espiritual projetada para nos conectar a um Poder Superior. Estudos mostram que a oração e a meditação podem curar e curam. Mesmo quando a oração ocorre à distância de uma pessoa doente, e quem está orando não conhece quem está ajudando, há um efeito físico positivo e curador. Milhares de estudos mostram que a meditação fortalece o sistema imunológico e ajuda a prevenir doenças cardíacas, asma, diabetes tipo II, TPM e dores crônicas. A meditação também reduz o estresse, a ansiedade, o medo e a pressão sanguínea, ao mesmo tempo em que aumenta a sensação de estar no presente e em um estado de conexão, compaixão e serenidade.

No nível físico, a prática espiritual como a meditação ativa o sistema nervoso parassimpático (SNP), que controla coisas vitais como a respiração, a digestão e os sistemas cardiovascular e imunológico. Ao estimular o SNP, você espalha a calma pelo cérebro e pelo corpo. Pesquisadores do cérebro descobriram que a meditação:

• Aumenta a massa cinzenta em certas áreas do cérebro.
• Reduz o efeito de encolhimento do cérebro do envelhecimento no lobo pré-frontal.
• Aumenta a ativação dos lobos frontais esquerdos, o que reduz a depressão e melhora o humor.

Como reduzir o estresse: uma meditação guiada só para você

A meditação é tão importante que criei uma meditação gratuita projetada para ajudá-lo a construir o amor próprio com base no arquétipo de uma mãe incondicionalmente amorosa (não sua mãe real, mesmo que ela fosse incondicionalmente carinhosa!). Se a palavra “mãe” trouxer associações negativas à mente, você pode substituí-la por “anjo” ou “deusa”. Você pode baixá-lo aqui . Este MP3 de quinze minutos ajudará a contribuir para a sua paz interior. É uma ferramenta inestimável projetada para começar ou terminar o seu dia em um estado bonito e sereno.

“No final do dia, posso acabar totalmente maluco, porque fiz montanhas de montículos. Com a meditação, posso mantê-los como montículos.” ~Ringo Starr See More

Seja através da meditação ou oração, música ou Natureza, por favor, esteja disposto a se abrir para se conectar a um Poder Superior ou Algo Maior do que você. Pode ser a vida, o universo do qual somos apenas uma partícula, espírito, luz, anjos, animais de poder ou o próprio amor. Quando você se conecta a Algo Maior, não importa como você o entenda, você não precisa ficar sozinho e fazer tudo acontecer em sua vida por pura vontade. Com o tempo, você desenvolverá a sensação de que o universo é benevolente e confiará que ele o apoiará. Mesmo quando as coisas parecem chocantemente negativas ou sua vida está desmoronando.

Como reduzir o estresse: obtenha ajuda

Na verdade, esta é a melhor experiência calmante que permite que você esteja PRESENTE e seja capaz de experimentar o que realmente está acontecendo. Mas sem histórias negativas ou assustadoras em sua mente. Não fique preso no pântano de negatividade e sofrimento do ego. Portanto, se você precisar de mais ajuda com esse processo de autoliberação, inscreva-se para uma sessão de presentes com um de meus coaches especializados.