Relacionamentos Saudáveis: Avaliando a Segurança Emocional

Os casais procuram aconselhamento de relacionamento por vários motivos. Não importa quais problemas eles apresentem à terapia, muitas vezes isso pode ser resumido a um problema de segurança emocional em seu relacionamento. Os casais mais hostis, distantes ou descomprometidos não são os únicos que podem ser desafiados pela falta de segurança emocional. Aqueles que minimizam os seus sentimentos ou evitam conflitos podem muitas vezes ser os que correm maior risco. Freqüentemente, os problemas apresentados pelos casais que procuram terapia são, na verdade, sintomas de falta de segurança emocional em seu relacionamento. A “segurança emocional” abrange elementos importantes. Existe quando ambos os parceiros sentem:

• respeitado 
• eles podem confiar um no outro
• priorizado
• ouviu
• entendido
• validado
• empatia com
• amado

Se você tem dificuldade para se comunicar, é facilmente levado a conflitos, se desconectou e está varrendo os sentimentos para debaixo do tapete, é importante fazer uma verificação mais profunda do status do seu relacionamento. Todos estes são frequentemente sinais de angústia.  Faça uma miniavaliação rápida sobre seu relacionamento perguntando-se como você se sente, em uma escala de 1 a 10, em cada uma das seguintes áreas. Respeito: Quão respeitados vocês se sentem um pelo outro? Pessoas que relatam baixos níveis de respeito muitas vezes sofrem críticas, julgamentos ou negligência. Talvez seu parceiro tome decisões importantes sem você. Confiança:  Você tem certeza de que seu parceiro não irá traí-lo? A traição pode incluir violações de confiança física e emocional. Também pode parecer que eles realmente não protegem você de outras maneiras. Dúvidas sobre se você pode confiar em seu parceiro podem levar à insegurança sobre o relacionamento e afetar sua auto-estima. Priorizado: Quanto cada um de vocês se sente priorizado um pelo outro? Pessoas que não se sentem priorizadas podem começar a se perguntar se são importantes para o outro. Talvez seu parceiro passe muito tempo com outras pessoas ou não leve a sério seus pedidos ou necessidades. Sentindo-se ouvido: O quanto vocês se sentem ouvidos um pelo outro? Aqueles que não se sentem ouvidos podem se sentir ignorados ou minimizados. Pode parecer que seu parceiro não se importa com o que você pensa que sente, o que pode ser doloroso e, com o tempo, gerar ressentimento. Compreendido: O quanto vocês se sentem compreendidos um pelo outro? Pessoas com baixos níveis de compreensão do outro relatam frustração porque o parceiro não dedica tempo para conhecê-lo verdadeiramente. Você pode sentir que seu parceiro não se importa em entender. O resultado final disso pode ser a solidão no relacionamento. Validação: O quanto vocês se sentem validados um pelo outro? Baixos níveis de validação são problemáticos para qualquer relacionamento, pois um ou ambos não percebem que o parceiro reconhece suas emoções. Mesmo que você não entenda por que seu parceiro se sente de determinada maneira, é importante validar a experiência dele. Empatia: Quanto vocês sentem empatia um pelo outro? Um relacionamento sem empatia é particularmente desafiador, pois é vivenciado como um nível ainda mais baixo de cuidado ou preocupação com os sentimentos um do outro. Seu parceiro pode ter certeza de que algo é doloroso para você, mas se comportar como se não se importasse. Experimentar a falta de empatia por parte de alguém que deveria estar ao seu lado é uma experiência profundamente dolorosa. Amor: O quanto vocês se sentem amados um pelo outro? Casais que relatam baixos níveis de sentimento de amor pelo outro podem chegar a um estado de desesperança. Acreditar que seu parceiro não ama você pode ser uma suposição feita a partir das deficiências de todos os itens acima. Muitos números mais baixos neste exercício indicam algumas deficiências na sua segurança emocional. Também é importante refletir sobre como você está se apresentando no relacionamento. A peça 7 maneiras de criar segurança emocional em seu relacionamento em PsychCentral.com resume bem:

A segurança emocional também funciona nos dois sentidos. Quando você se sente emocionalmente seguro e revela seu verdadeiro eu, isso abre a porta para seu parceiro fazer o mesmo. E quando ambas as pessoas em um relacionamento se sentem seguras, isso proporciona um ambiente seguro onde uma conexão mais profunda e amorosa pode se formar.

Se você está preocupado com o fato de o nível de segurança emocional em seu relacionamento estar em apuros, tente conversar com seu parceiro sobre isso. Se ele/ela estiver disposto, peça-lhes que analisem esta miniavaliação eles próprios. Explique que esta é uma questão significativa que, se não for controlada, pode literalmente levar ao fim do seu relacionamento. Se necessário, considere aconselhamento de casais para ajudar a navegar, pois pode ser complicado. Você pode se beneficiar com uma exploração mais profunda de sua dinâmica, por que ela existe e com ferramentas de aprendizagem para fazer mudanças.  O trabalho da família de origem pode ser uma parte importante disso. Existem muitas tendências que podem levar a desafios na criação, manutenção e restabelecimento da segurança emocional. Se isso acontecer para um ou ambos e você estiver interessado em tentar uma alternativa de autoajuda antes da terapia de casal, confira Trabalho da família de origem: desembaraçar suas raízes prejudiciais para esclarecer o que você pode estar trazendo para o seu relacionamento. não servindo bem.