Como terminar com alguém que você ama, de acordo com especialistas em relacionamento

Rompimentos nunca são fáceis, mas quando você ainda ama e se preocupa com a pessoa, pode ser ainda mais difícil seguir caminhos separados. Para ajudá-lo a descobrir um plano para antes, durante e depois da separação, pedimos aos especialistas em relacionamento as principais dicas - aqui está o que você deve saber.

Saber quando é hora de terminar

Antes de entrarmos em como terminar com alguém que você ama, vamos primeiro nos concentrar no porquê . Afinal, todos os relacionamentos precisam ser nutridos para sustentá-los, então como você pode reconhecer quando simplesmente não está mais funcionando ? Em primeiro lugar, você quer se perguntar se realmente deu uma chance justa ao relacionamento. Você pode optar por dar um tempo no relacionamento e perceber que não quer terminar, ou talvez um de vocês esteja passando por um momento difícil temporário que vai passar. Talvez você esteja trabalhando ativamente com o conselheiro de um casal, as coisas estão melhorando e vocês dois querem salvar o relacionamento . Para esse fim, de acordo com a terapeuta matrimonial licenciada  Weena Cullins, LCMFT , seu bem-estar geral é o fator mais importante a ser considerado ao avaliar se deve terminar o relacionamento. "Embora todos os relacionamentos íntimos estejam sujeitos a momentos difíceis em momentos diferentes, escolher permanecer em um relacionamento que constantemente causa estresse ou compromete sua saúde física, emocional ou mental não é a melhor escolha", disse Cullins anteriormente à mindbodygreen. E como acrescenta a psicoterapeuta licenciada  Babita Spinelli, LP , é perfeitamente possível saber que alguém não é adequado para você, mesmo que você ame quem ele é. Dito isso, se você não consegue ver um futuro com essa pessoa, ela está pesando mais em você do que levantando você, ou você está esperando que ela mude, provavelmente é hora de deixar o relacionamento ir. (Aqui está nosso guia completo para saber quando é hora de terminar para obter mais informações.) Agora, se você tem certeza de que é hora de se separar, veja como fazer isso.

Como terminar com alguém que você ama:

1.

Prepare-se para a conversa.

Rompimentos são incrivelmente delicados, então você vai querer preparar algumas notas mentais ou um roteiro, para se preparar para a conversa. Como sugere Spinelli, "Pense em como você deseja comunicar por que o relacionamento não está funcionando. Se precisar de apoio, converse com um recurso ou amigo de confiança".

Ela observa que é importante lembrar que a separação completa pode exigir mais de uma conversa. "Eu vejo isso como episódios de uma temporada - isso não significa que deva ser arrastado, mas honra o relacionamento e dá a ele o tempo que merece", acrescenta ela.

2.

Explique compassivamente o seu raciocínio.

Encontre um tempo para sentar e abrir a conversa. Escolha um momento neutro e um ambiente onde vocês possam dar toda a atenção um ao outro e, com calma e compaixão, expliquem onde vocês estão no relacionamento.

Por exemplo, se o relacionamento não está mais servindo a você, compartilhe com eles que, por mais que você os ame, os limites foram ultrapassados ​​e você sente que não é saudável ou seguro para você, por exemplo, diz Spinelli. "Linguagens como 'eu te amo, mas não estamos crescendo juntos' ou 'nossos caminhos parecem ser diferentes agora' ou 'meus objetivos de vida ou visão parecem muito distantes dos seus' são algumas verborragias a serem extraídas", acrescenta ela.

3.

Ouça o lado deles.

Rompimentos, na melhor das hipóteses, podem fazer com que ambas as pessoas se sintam vistas e ouvidas, mesmo que vocês sigam caminhos separados. E uma separação amigável envolve ambas as pessoas expressando seu lado da história.

"Reconheça que seu parceiro pode se sentir extremamente magoado ou pego de surpresa, mesmo que os indicadores ou bandeiras vermelhas estivessem lá", explica Spinelli, acrescentando: "Compartilhe sua jornada até a decisão, mas seja empático e aberto para ouvir seus sentimentos."

4.

Assuma sua parte na separação.

Em uma nota semelhante ao n. 3, os relacionamentos são uma via de mão dupla e, em muitos casos, vocês dois provavelmente contribuíram para os motivos do rompimento. "Esteja aberto para assumir sua parte no rompimento, mesmo que seja você quem está agindo com base em seus problemas específicos com seu parceiro", observa Spinelli.

5.

Definir limites.

Você vai querer definir e manter limites firmes durante a(s) conversa(s) de separação e após a separação. O mais respeitosamente possível, Spinelli sugere: "Mantenha seus limites firmes e lembre-se do motivo da conversa".

Ela acrescenta que você deve esperar que seu parceiro precise de espaço ou algum tempo para processar sua decisão, e você também pode, depois de comunicar seus sentimentos. "Esteja aberto a seus pensamentos e elabore um plano de como vocês se separarão", observa ela.

Os limites podem ser especialmente necessários se vocês dois estiverem morando juntos durante a separação , mas mesmo que não morem juntos, vocês podem discutir coisas como ficar sem contato, como vocês vão lidar com o encontro se tiverem amigos em comum, etc.

6.

Familiarize-se com os estágios padrão de uma separação.

À medida que a separação se solidifica e você começa sua jornada pós-separação, é uma boa ideia se familiarizar com os estágios de uma separação para saber o que esperar. (Spoiler óbvio: não é um processo fácil.)

De acordo com a psicóloga clínica  Kristina Hallett, Ph.D., ABPP , os seguintes sete estágios de uma separação são respostas normais e esperadas para uma separação:

1. Choque
2. Negação
3. De barganha
4. Raiva
5. Tristeza e luto
6. Aceitação
7. Se movendo

Em alguns casos, você pode passar por esses estágios linearmente ou pode voltar à raiva ou barganhar novamente, por exemplo. Além disso, todos passarão por esses estágios em um ritmo diferente .

Aqui está nosso guia completo para cada um desses estágios de separação para obter mais informações.

7.

Evite contato e perseguição nas redes sociais.

De acordo com namoro treinador e fundador da School of Love NYC Monica Parikh , nenhum contato é o melhor caminho para seguir em frente. Deve durar no mínimo 60 dias e não inclui mensagens de texto, ligações ou interação nas mídias sociais.

"Pode parecer um movimento extremo quando você ainda está trabalhando para superar um rompimento, mas a verdade é que cortar o contato com um ex é a maneira mais rápida e eficaz de realmente seguir em frente", escreveu Parikh anteriormente para mindbodygreen.

Aqui está nosso explicador sobre o que fazer e o que não fazer ao procurar um ex para obter mais ajuda.

8.

Crie um plano de autocuidado pós-término.

Sejamos honestos: você terá muito mais tempo disponível quando estiver solteiro, e isso significa mais tempo para chafurdar se não encontrar coisas nas quais se concentrar.

"Mesmo quando é uma boa decisão", diz Spinelli, "ainda podemos nos sentir tristes, sozinhos, sobrecarregados e ansiosos, então pense no que você pode precisar depois da conversa".

Pense em coisas como se conectar com amigos, reservar uma escapadela de fim de semana ou começar um novo hobby. Precisa de alguma inspiração? Temos uma lista completa de mais de 50 ideias de autocuidado para ajudar você a começar.

9.

Apoie-se no seu sistema de suporte.

Falando em se conectar com amigos, as separações são um momento em que seus entes queridos podem ser seus maiores apoiadores enquanto você passa pelos estágios de luto por seu relacionamento e se aclimata à transição.

Spinelli recomenda fortemente apoiar-se em seus amigos, familiares ou qualquer outra pessoa de confiança em sua vida - se você precisa de um desabafo, um ombro para chorar ou apenas alguém para jantar. É para isso que servem os amigos, então não tenha medo de pedir ajuda!

10.

Concentre-se em si mesmo.

Se há um lado positivo em ser solteiro recentemente, é que agora você pode pegar todo o tempo, amor e energia que estava investindo no relacionamento e devolvê-lo a si mesmo. Concentrar-se em si mesmo pode parecer uma série de coisas, dependendo da pessoa, como fazer um exame de consciência , reacender uma paixão perdida ou trabalhar com um terapeuta.

Para esse fim, a terapeuta licenciada  LeNaya Smith Crawford, LMFT , diz que é importante lembrar que você é um ser completo e poderoso e não precisa de um relacionamento para validar isso. "Muitas vezes, ficamos tão envolvidos em um relacionamento que perdemos de vista as coisas que nos fazem sentir bem", disse ela anteriormente ao mindbodygreen.

11.

Trabalhe com um profissional de saúde mental.

Por último, mas não menos importante, não subestime o impacto que uma separação pode ter em tudo, desde sua saúde mental até sua rotina diária. É uma transição importante, especialmente se vocês estão juntos há muito tempo.

Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo não apenas a desvendar seus sentimentos sobre o relacionamento e a separação, mas também a encontrar mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​e a desaprender quaisquer padrões ou comportamentos que não estejam mais servindo a você.

Conclusão

Romper com alguém que você ama é um processo doloroso que levará tempo para superar e curar. Embora não seja fácil e os estágios de uma separação devam ser esperados, do outro lado de sua separação, você encontrará força interior e amor próprio que pode ter perdido por algum tempo.

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