Por que é tão difícil mudar o comportamento?

Em um ponto ou outro, a maioria das pessoas tem um comportamento que deseja mudar. É comum as pessoas dizerem que vão mudar esse comportamento (muitas vezes na véspera de Ano Novo), mas lutam para seguir em frente. No entanto, é realmente possível fazer uma mudança duradoura se você entender como o comportamento e os hábitos funcionam.

Também pode ajudar ter pessoas de apoio em sua vida que possam ter um impacto positivo em seu comportamento.

Você pode descobrir que aprender mais sobre o comportamento humano e as coisas que motivam e influenciam suas ações é útil para desenvolver um plano para mudar qualquer comportamento prejudicial ou negativo.

Você pode encontrar muitas informações benéficas sobre diferentes padrões de comportamento em BetterHelp . 

De qualquer forma, a primeira coisa a entender é por que pode ser tão difícil mudar o comportamento e manter essa mudança no futuro. 

Por que é difícil mudar o comportamento?

A principal razão pela qual certos comportamentos ou tão difíceis de alterar e modificar é que eles já se tornaram hábitos de longo prazo. Isso torna o comportamento automático e nos permite voltar facilmente às mesmas ações e padrões de pensamento. 

Pense na época em que você aprendeu a andar de bicicleta. Você tinha que pensar conscientemente em mover os pedais, equilibrar, dirigir e observar a calçada à sua frente.

Depois de aprender, no entanto, esses comportamentos se tornaram uma segunda natureza, e você os executou de forma automática e fluida, de modo que exigiam pouco pensamento. Claro, você ainda tinha que prestar atenção, mas sem tanto esforço e pensamento consciente. 

Mudar o comportamento é o mesmo porque nosso comportamento atual é um hábito e vem automaticamente e sem pensamento e esforço conscientes.

Portanto, você terá que alterar o comportamento abordando os próprios mecanismos habituais. 

Além disso, nosso cérebro tem plasticidade e formará novas conexões quando aprendermos algo novo. Essa conexão neural é fraca com o aprendizado inicial, mas se fortalecerá à medida que nos comportamos continuamente da mesma maneira.

É por isso que a maioria das pessoas tem que estudar notas várias vezes para se lembrar delas antes de uma prova. 

Fatores de mudança de comportamento

Para mudar o comportamento, alguns elementos podem ajudar ou atrapalhar sua capacidade de fazer uma mudança duradoura. Embora muitos fatores diferentes possam influenciar a mudança de comportamento, alguns podem ser úteis ao tentar mudar. 

Primeiro é o desejo de mudar. Se você já tentou forçar alguém a fazer uma mudança, sabe que pode ser difícil e que é improvável que essa pessoa mude antes de estar pronta.

Estar disposto a mudar pode ajudar a motivá-lo através de seus hábitos pouco saudáveis ​​e para melhores escolhas comportamentais. Outro fator é estar ciente de como a mudança será benéfica para você.

Às vezes, pode até ajudar listar os motivos pelos quais você deseja mudar e os benefícios de fazê-lo. 

Outro elemento a ter em mente são as barreiras e obstáculos à sua mudança. Que tipos de coisas estão impedindo você de mudar?

Existem soluções para essas situações e circunstâncias que você pode descobrir para superá-las? Finalmente, é a probabilidade de retorno ao comportamento original, referido como uma recaída. 

Estágios de Mudança de Comportamento

Existem 6 estágios separados de mudança de comportamento de acordo com o modelo transteórico de mudança que foi introduzido na década de 1970.

Embora algumas pessoas discordem da precisão do modelo ou do uso de estágios, muitas pessoas ainda o consideram relevante e útil como uma forma de imaginar sua jornada em direção à mudança. 

Estágio de pré-contemplação

O primeiro estágio envolve nenhuma consciência do comportamento negativo. A pessoa não verá que tem algum comportamento problemático e não terá interesse em procurar ajuda.

Eles podem até ficar na defensiva quando alguém os aconselha a fazer mudanças ou os pressiona a fazê-lo. Às vezes envolve evitação também. 

Estágio de Contemplação

Esta é a fase em que a pessoa toma consciência dos problemas que envolvem seu comportamento. Embora possam ver que seu comportamento é problemático ou prejudicial à saúde, ainda não estão prontos para a mudança.

No entanto, eles podem examinar pensamentos de mudança e pensar sobre as questões relacionadas ao seu comportamento e os benefícios da mudança em potencial. 

Etapa de preparação

Este é o estágio de determinação em que a pessoa se torna pronta para fazer a mudança. Eles são motivados e têm um nível de comprometimento com seu objetivo.

Eles começarão a buscar informações sobre seu problema e a discutir o assunto com outras pessoas. Alguns especialistas consideram esse estágio muito importante e acreditam que pular ou apressar esse problema pode diminuir substancialmente a taxa de sucesso e o risco de fracasso.

Estágio de Ação

Este é o estágio em que as pessoas usam as informações e os recursos coletados no estágio de preparação para agir. O estágio de ação envolve força de vontade e é crucial ter um sistema de apoio.

Esta fase também é caracterizada por altos e baixos e um alto risco de fracasso e resvalamento em velhos hábitos. Isso é normal e pode ser difícil avançar e pode levar algum tempo ou várias tentativas, dependendo do comportamento e do indivíduo. 

Estágio de manutenção

Depois de agir e progredir, a pessoa atingirá o estágio de manutenção. Eles perceberão os benefícios e entenderão que a jornada ainda não acabou.

Eles ainda terão que se esforçar para uma mudança duradoura, mas os benefícios serão percebidos e os novos hábitos e comportamentos farão melhores conexões neurais e se tornarão mais naturais e familiares.

A fase de manutenção também pode envolver a criação de estratégias para prevenir ou reduzir o risco de recaída. 

Estágio de recaída

O estágio de recaída é quando a pessoa retornará aos velhos hábitos ou comportamentos. Esse é um componente normal da mudança duradoura e é importante encará-lo dessa maneira.

Tente evitar olhar para isso como uma falha completa e tente identificar o gatilho que levou à recaída em primeiro lugar. Então, você pode reiniciar os estágios de mudança e eles podem ser mais rápidos ou mais fáceis da próxima vez.

Você será capaz de se preparar para o gatilho e desenvolver maneiras de evitar recaídas no futuro.

Conclusão

Saber por que a mudança é tão difícil pode ajudá-lo a ver que precisa fazer uma mudança habitual e conhecer as etapas pode ajudar algumas pessoas a ver sua jornada como imperfeita e ajudar a motivar um indivíduo a se esforçar mais para mudar.