A verdade sobre limites

Os limites são importantes para a saúde de seus relacionamentos. Mas, durante muito tempo, as mulheres foram ensinadas a dizer não, estabelecer limites ou recusar um pedido, o que é indelicado ou mesmo cruel. Eles temem que seus relacionamentos sejam prejudicados se não fizerem todos ao seu redor felizes ou pelo menos não tentarem. Mesmo assim, ganhei mais respeito dos outros por me defender. Aprender o que não quero me ajudou a ter mais clareza sobre o que quero . Aprendi a expressar minhas necessidades com respeito à família, amigos e colegas, em vez de sofrer em silêncio.  Muitas vezes sentei-me e ouvi pessoas queixarem-se apaixonadamente do que consideram maus-tratos ou falta de apoio. Ao mesmo tempo, ficam com medo de dizer qualquer coisa e balançar o barco. O que eles não percebem é que muitas vezes é muito mais perigoso, com exceção de relacionamentos abusivos , deixar o ressentimento se acumular dentro do barco, ameaçando afogar os dois.  Não importa há quanto tempo você e seu parceiro estão juntos, eles não são leitores de mentes. Eles nem sempre sabem quando você se sente sobrecarregado, solitário ou subestimado, a menos que você conte a eles. Eles podem não saber o quanto sua alma anseia pela solidão ou quão grande diferença faz para sua manhã se eles descarregarem a máquina de lavar louça.  Essas “pequenas” coisas podem se tornar grandes coisas que ameaçam o relacionamento quando você tenta ignorá-las. Vejo isso frequentemente em relacionamentos de casal. Na minha formação Gottman, uma das coisas que mais se destaca é identificar e expressar as próprias necessidades. Pense em quanta frustração e ressentimento poderiam ser evitados se todos dissessem o que precisam, em vez de se afastarem ou se tornarem passivo-agressivos . 

SENTIR-SE SEGURO ANTES DE DEFINIR LIMITES

Relacionamentos abusivos fazem com que você se sinta inseguro (veja nossos recursos aqui ). Fora disso, existem outras situações que podem reduzir sua sensação de segurança emocional. Eles incluem a privação de sono por causa de um novo bebê, a falta de certeza durante uma pandemia ou o aumento de conflitos. Quando você não se sente seguro, é difícil estabelecer e manter limites.   Incorporar a segurança é essencial para o seu trabalho de fronteira. 

“Ousar estabelecer limites é ter a coragem de amar a nós mesmos, mesmo quando corremos o risco de decepcionar os outros.” Brené Brown

Decepcionar os outros pode parecer inseguro para aqueles que tendem a agradar as pessoas . Pode ser uma resposta ao trauma de uma educação abusiva ou como uma forma de obter amor em uma família onde você sofreu negligência e/ou invalidação emocional.  Praticar a autocompaixão e trabalhar com um terapeuta pode fortalecer seu relacionamento. Eles também proporcionam experiências reparadoras e curativas que podem ajudá-lo a estabelecer e manter limites. 

EXIGINDO QUE VOCÊ MUDE DE VOLTA

Lembro-me de ter lido sobre a reação de “mudança de volta” no clássico livro de Harriet Lerner, “The Dance of Anger”. Mudar pode criar ansiedade para aqueles que estão em nossas vidas. Entenda que eles não estão reagindo porque as mudanças que você está fazendo são ruins ou erradas. Em vez disso, eles ficam desconfortáveis ​​porque você os convida para uma dança nova e desconhecida. Portanto, mantenha-se firme enquanto caminha corajosamente em território desconhecido. Não se surpreenda se você pisar nos dedos dos pés, por assim dizer.   Você pode validar a ansiedade de outra pessoa ou outras emoções que possam surgir, como mágoa, frustração ou decepção, mas não precisa assumi-las. Aproxime-os para ajudá-los a recuperar o equilíbrio e afirmar seu amor por eles, ao mesmo tempo que reconhece que não é sua função mantê-los de pé. Eles podem cair ao encontrarem o caminho novamente nesta dança nova e mais saudável. Eles podem se recusar a voltar, mas isso não depende de você.   Limites saudáveis ​​podem melhorar drasticamente seus relacionamentos e seu bem-estar geral. Você deve permanecer fiel ao seu novo/verdadeiro eu e estar preparado para abandonar aqueles que se recusam a voltar.

ESTABELECENDO UM LIMITE E UM EXEMPLO

Em alguns casos, você não os decepcionará.  Um dia contei para minha cunhada que tinha planos importantes comigo mesma e que não poderia comparecer a um evento para minha sobrinha. Eu disse que faria algo especial com minha sobrinha em outra ocasião. Minha cunhada foi muito compreensiva. Na verdade, ela disse que era bom para minha sobrinha saber que o mundo não girava em torno dela e que o autocuidado é importante. Em vez de magoá-la ou parecer egoísta, percebi que na verdade estava enviando a ela e à mãe uma mensagem poderosa. Como mulher, não é nossa função nos sacrificarmos pelos outros.  Já ouvi relatos semelhantes de clientes que voltaram após sessões de coaching de comunicação. Sim, eles temiam a reação do parceiro ou parente. No entanto, eles controlavam quando e como abordar o assunto porque não permitiam que o ressentimento acumulado envenenasse a conversa. Como resultado, o amor e o respeito mútuo permearam. A expressão e a sensação de alívio eram palpáveis ​​quando eles compartilharam como a conversa foi muito melhor do que o esperado. A confiança e o aumento da conexão vêm do estabelecimento de limites. Acredito que manter limites é uma das maneiras mais essenciais de proteger sua paz e modelar segurança e amor próprio para os outros.