Todos precisam de apoio emocional, mas pode ser um desafio saber como e quando fornecê-lo. Para criar um relacionamento saudável , você deseja que seu parceiro saiba que você está ao seu lado, ao mesmo tempo que está atento ao seu próprio bem-estar mental.
Existem várias estratégias para fornecer apoio emocional de uma forma saudável para você e seu parceiro.
Como apoiar emocionalmente seu parceiro
Ouça seu parceiro
Quando seu parceiro se abre com você, é importante realmente ouvir e prestar atenção. Pode ser fácil se distrair, especialmente quando levamos uma vida tão ocupada, mas é importante que seu parceiro receba toda a atenção.
Se você não estiver totalmente presente enquanto ouve, poderá perder informações importantes, o que pode fazer com que seu parceiro sinta que você não está interessado ou não se importa com os pensamentos e sentimentos dele. A escuta ativa é uma prática de apoio e carinho quando alguém está se abrindo com você. 1
Pergunte ao seu parceiro o que ele precisa de você
Se o seu parceiro está se abrindo com você e você não tem certeza do que ele precisa, pergunte o que ele está procurando naquele momento. Uma boa pergunta para pedir esclarecimentos é: “Você prefere conforto ou soluções neste momento?”
Se quiserem apenas desabafar, podem não estar em condições de receber ou apreciar conselhos e sentir-se chateados e não ouvidos. Estudos demonstraram que os homens, em particular, são mais propensos a querer “consertar” as coisas para as suas parceiras, em vez de simplesmente ouvir. 2
Parafraseie e repita o que eles disseram
Ao fazer isso, você mostra que está ouvindo ativamente e que entende o que seu parceiro está dizendo. Também valida o que seu parceiro está lhe dizendo. Quando eles terminarem de lhe contar algo, você poderá resumir o que eles disseram. Uma maneira de começar a parafrasear e repetir o que eles disseram é: "O que estou ouvindo você compartilhar é..."
Se houver algo que você não tenha certeza, não tenha medo de pedir esclarecimentos. Isso mostra que você está interessado e deseja estar na mesma página.
Leve seus problemas a sério
Seja o que for que o seu parceiro esteja passando ou lutando, é importante levar isso a sério e responder com empatia, cuidado e compaixão – mesmo que não seja algo que você pessoalmente consideraria grande coisa. Porque, para o seu parceiro, é um grande negócio.
Às vezes, as pessoas querem dizer coisas como “Não é o fim do mundo” quando um ente querido está passando por dificuldades, mas seus sentimentos não são menos válidos porque algumas pessoas podem estar em situação pior. Seu parceiro apreciará que você leve os problemas deles a sério, como algo real e válido para eles, muito mais do que se você os minimizasse ou descartasse .
Ofereça afeto físico
Se a afeição física é desejada ou útil depende da pessoa e da situação. Para alguns, o afeto físico pode ser bem-vindo e reconfortante quando se trata de fornecer apoio emocional ao seu parceiro. Isso pode ser algo tão simples como segurar a mão dele enquanto ele fala com você ou abraçá-lo quando ele estiver com dificuldades. Você pode oferecer afeto físico fazendo perguntas como "Posso segurar sua mão ou esfregar suas costas enquanto você fala?" e "Tudo bem se eu te der um abraço?"
Pessoas diferentes gostam de níveis diferentes de afeto físico em momentos diferentes. Se você não tiver certeza, comunique-se com seu parceiro para saber o que ele está aberto a receber e fornecer de acordo.
Forneça gestos significativos
Quando seu parceiro está passando por dificuldades, ele pode achar mais difícil cumprir as responsabilidades e tarefas habituais do dia a dia. Embora ouvir o seu parceiro seja importante, algumas pessoas apreciam ações concretas , como cuidar de algumas tarefas para as quais talvez não se sintam à vontade.
Se houver uma tarefa que eles costumam fazer que exige tempo e esforço, você pode se oferecer para fazê-la por eles. Ou você pode comprar a comida favorita deles para que eles não precisem se preocupar em cozinhar, ou até mesmo pegar algumas flores ou um pequeno presente para que eles saibam que você pensa neles e que se importa.
Simplesmente ofereça amor
Pode ser reconfortante e reconfortante para o seu parceiro ser lembrado de que você o ama e está com ele em um momento desafiador. Deixe claro que você os ama, que está ao seu lado e que se preocupa com eles. Pode não resolver o que eles estão passando, mas certamente os ajudará a se sentirem mais apoiados e menos sozinhos.
Check-in mais tarde
Talvez seu parceiro tenha se aberto sobre algo que estava pensando e você tenha conseguido apoiá-lo com algumas das práticas acima. Os desafios levam tempo para serem processados e superados, então seu parceiro provavelmente precisará de acompanhamento e apoio.
Seu parceiro provavelmente apreciará que você converse com ele regularmente - dedicar tempo e esforço para fazer o acompanhamento mostra que você está pensando nele e que se preocupa com o que ele está passando, mesmo que não tenha tocado diretamente no assunto novamente.
O que evitar quando seu parceiro precisa de apoio emocional
“É importante que você não acabe se tornando terapeuta do seu parceiro”, diz Elena Touroni, PhD, psicóloga consultora e cofundadora da The Chelsea Psychology Clinic . "Fornecer apoio emocional é uma parte vital de qualquer relacionamento significativo, mas precisa ser uma experiência compartilhada. A dinâmica nunca deve parecer unilateral."
Enquanto isso, Kalliopi Cabarcas, LMHC, diretor de terapia da Babylon , explica que é fácil comparar e minimizar quando seu parceiro se abre com você. “Isso não só vai contra a importância de ouvir os nossos parceiros, como invalida e diminui completamente a experiência de quem procura apoio”, afirma. “Muitas vezes podemos sentir que esta é uma forma de nos relacionarmos com os outros, quando na verdade cria mais distância entre os parceiros. Se o seu parceiro sente que pedir apoio a você só será recebido com comparação e desprezo, essa é uma receita para mais problemas com comunicação." Em essência, você precisa ouvir seu parceiro e levá-lo a sério, sem se distrair ou tentar resolver imediatamente o problema – a menos que ele pergunte – ou comparar o que ele está passando com pessoas que podem estar em situação pior. Mas, ao mesmo tempo, é importante que não seja unilateral – em vez disso, que vocês se apoiem mutuamente.
Se você descobrir que está prestando cuidado e conforto a ponto de se sentir esgotado, esgotado e ressentido, isso é um sinal de que você está ficando esgotado ao se esforçar demais. Neste ponto, é importante cuidar de si mesmo e encorajar ou apoiar seu parceiro na busca de apoio adicional de amigos, membros da comunidade ou de um terapeuta.
Como fornecer apoio emocional quando você também se sente deprimido
Por mais que você queira fornecer apoio emocional quando também está se sentindo deprimido, pode ser difícil. É importante que você também se cuide , é claro.
“Não há problema em compartilhar suas próprias emoções quando alguém está compartilhando com você”, explica Cabarcas. "Apenas lembre-se de não comparar ou superar. Isso pode realmente ajudar a fortalecer a comunicação entre os casais se nos permitirmos compartilhar nossas emoções e nos sentirmos seguros com a pessoa com quem as estamos compartilhando. Se você estiver se sentindo deprimido, não há problema em diz.
Além disso, ser solidário não significa negligenciar completamente os seus próprios sentimentos. Não só é importante ser honesto sobre suas emoções, mas também é importante ser honesto se algo for demais, diz Cabarcas. Se você está se sentindo sobrecarregado como parceiro, não há problema em ser honesto sobre o apoio que você é capaz de oferecer naquele momento e estabelecer um limite para mostrar que você tem uma capacidade limitada de ajudar.
Mas, no geral, compartilhar sentimentos com um parceiro é benéfico. Vocês podem decidir se revezar na discussão de seus sentimentos um com o outro e podem perceber que se sentem menos sozinhos se seu parceiro também se sentir da mesma maneira.
O que dizer quando você não sabe o que dizer
Você nem sempre saberá o que dizer quando seu parceiro se abrir com você, principalmente se você não conseguir se identificar com o que ele está passando.
Não tenha medo de admitir que você não consegue se relacionar diretamente, mas ainda assim certifique-se de enfatizar que você está ao lado de seu parceiro e que o ama. Pode ser aqui que entram os métodos não-verbais de apoio ao seu parceiro. Mesmo que você não tenha certeza do que dizer, um beijo, um abraço ou um aperto de mão podem dizer mais do que suas palavras. Ou você pode expressar seu cuidado e preocupação comprando um presente para eles, fazendo as tarefas domésticas ou levando o cachorro para passear para que eles não precisem fazer isso.
Quando sugerir ajuda externa
Você pode não estar mais bem equipado para lidar com tudo o que seu parceiro lhe diz. Ou você pode estar ficando sobrecarregado com tudo o que eles lhe dizem. Neste ponto, a ajuda externa pode ser benéfica. Mas como você pode sugerir que seu parceiro faça terapia ?
Touroni explica: "Escolha um espaço privado - um lugar onde eles se sintam confortáveis e onde você não seja incomodado. Fale sobre suas próprias experiências, se você já fez terapia antes. Seja validador e compassivo - mencione que você notou que eles não estão agindo sozinhos. Deixe claro que você só está compartilhando isso porque se preocupa com eles. Dê-lhes espaço para falar sobre como estão se sentindo, se quiserem. Ofereça seu apoio para encontrar o terapeuta certo ."
Fornecer apoio emocional ao seu parceiro só servirá para fortalecer seu relacionamento no longo prazo, mas existem maneiras certas de fazer as coisas. Como resume Cabarcas: “Fornecer apoio emocional não significa que assumimos os problemas do nosso parceiro nem significa que os resolvemos. Significa que nos sentamos com os nossos entes queridos, temos empatia por eles e os ajudamos a sentir que as suas emoções são válidas. Isso ajuda muito a estabelecer segurança e conforto em qualquer relacionamento.”
Coisas diferentes repercutirão em pessoas diferentes e o que funciona para o seu parceiro pode não funcionar para outra pessoa. Fazer o melhor para saber o que seu parceiro precisa e fornecer apoio emocional a ele em momentos difíceis é um ato de amor e cuidado que pode apoiar a cura, o conforto e a proximidade em seu relacionamento.
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