Ansiedade de férias? 5 maneiras de se estressar menos e aproveitar mais

Socialização extra, gastos, decoração, viagens e acomodações podem despertar a ansiedade das férias, mesmo quando as férias são algo que ansiamos. Podemos ansiar pela temporada de férias, mas temer a ansiedade de baixo nível (às vezes não tão baixa) que vem junto com ela para muitos de nós. Entre relacionamentos tensos, tristeza, falta de tempo e pressão de expectativas que parecem um pouco maiores nesta época do ano, é natural que sintamos mais ansiedade. Além disso, nossos feriados pós-pandemia trazem ainda mais estresse porque estamos nos reconectando, estabelecendo ou ampliando limites e talvez tenhamos ficado um pouco mais confortáveis ​​e até aproveitado nossas celebrações mais tranquilas. Em um esforço para anestesiar a ansiedade do feriado, podemos exagerar. Ficamos mais ocupados, bebemos mais, gastamos mais e fazemos mais. Exageramos para não precisarmos sentir demais. Entendi, já fiz isso e não faço mais assim. Todos nós vivenciamos os feriados e a ansiedade dos feriados de maneira diferente, então esta não é uma prescrição exata. Pegue o que funciona melhor para você e deixe o resto para trás. Se não tiver certeza, trate essas recomendações como experimentos. Seja curioso e flexível. Recentemente perguntei à comunidade Be More with Less do Instagram se eles sentiam ansiedade nas férias e o que a causava e recebi centenas de respostas. Mais respostas do que qualquer outra pergunta que já fiz. Razões para ansiedade nas férias incluem ...

• Compra de presentes
• Doação de presente
• Receber presentes (especialmente ao reduzir as coisas)
• Tentando fazer todo mundo feliz
• Tentando fazer tudo
• Minhas expectativas
• Expectativas familiares
• Dinâmica familiar
• Drama familiar
• Pessoas comentando sobre o que como ou bebo
• Pessoas comentando sobre o que eu não como ou bebo
• Querendo que seja perfeito
• Não há tempo suficiente
• Dinheiro insuficiente
• Energia não suficiente

5 maneiras de aliviar a ansiedade do feriado

Escolha uma dessas sugestões para reduzir ou eliminar a ansiedade das férias em uma área que o estressa. Se você não está ansioso com os próximos feriados, seja extremamente compassivo com aqueles que o fazem.

1. Alivie a ansiedade do feriado repensando os presentes de Natal.

A troca de presentes é uma das principais fontes de ansiedade nas férias, o que significa… você não é o único. É bem possível que você esteja trocando presentes quando não quer com alguém que também não quer. Só há uma maneira de saber: conversando com pessoas com quem você costuma trocar presentes e ajustando-se de acordo. Decida o que funciona melhor. Presença antes dos presentes e depois dos presentes, sem presentes, alguns presentes… você decide. Combine um almoço, jantar ou uma caminhada juntos em vez de presentes ou troque presentes consumíveis , se você concordar. Se você quiser presentear coisas que não são coisas, aqui estão algumas coisas que eu recomendo…

• Meditação:  Ofereça o presente da meditação guiada com o  aplicativo Headspace . Você pode presentear desde um mês de cada vez até uma assinatura vitalícia.
• 31 dias de presentes: Envie aos seus amores 31 presentes que chegarão na caixa de entrada durante todo o mês de dezembro. Este é um ótimo presente para você também.
• Comece um pequeno clube do livro:  Convide um amigo para começar um pequeno clube do livro com você. Presenteie-os com uma  assinatura do Clube do Livro do Mês e você poderá escolher entre uma seleção de livros todos os meses para ler e conversar.
• Escapadinha: Planeje uma escapadela de fim de semana (estadia ou experiência) com o Airbnb . Desde aulas criativas e de culinária até aventuras ao ar livre, ofereça uma experiência e crie memórias.
• Um presente a menos:  se dar presentes não é para você este ano e você deseja dar permissão a seus amigos e familiares para cancelar, envie-lhes  este certificado por um presente a menos .
• Cartões-presente: Considere um cartão-presente para uma livraria, restaurante ou spa local.
• Doe/Voluntário: Faça uma doação em nome de amigos e familiares. Você também pode optar por ser voluntário em vez de trocar presentes.

2. Remova as expectativas sobre como deveriam ser as férias.

A ansiedade das férias acontece quando as férias ficam aquém das nossas expectativas ou quando pensamos que estamos aquém das expectativas dos outros. Olhar para algo do jeito que você acha que deveria ser, em vez de como é, pode causar dor. Desacelere e abrace o momento presente . Encontre alegria todos os dias ao perceber pelo que você é grato. Quando as coisas derem errado ou não saírem como você esperava, em vez de se perder no desespero, seja resgatado pela gratidão. Se você estiver com muita dor para se resgatar, peça ajuda. Considere conversas gentis com pessoas que você ama ou com pessoas que você não vê há algum tempo antes das festas de fim de ano. Não para gerenciar expectativas, mas para encorajar o amor e a conexão de maneiras melhores. Reconectar-se antes de um evento social, especialmente uma reunião potencialmente de alta tensão, ajudará a aliviar um pouco a ansiedade que você pode estar sentindo. Quando se trata das expectativas dos outros, lembre-se de que elas estão fora do seu controle. Você não decide ou gerencia o que as outras pessoas esperam, ou como elas se sentem ou lidam com as coisas. Isso não faz parte da descrição do seu trabalho. Não pode ser. Você depende de você – seus sentimentos, reações e expectativas – tudo depende de você. Seus sentimentos, reações e expectativas - não dependem de você. Deve ser incrivelmente libertador saber disso. Se você não consegue controlar ou mudar isso, por que perder mais tempo se sentindo ansioso com isso? PS Este não é um documento de permissão para ser maltratado. Você tem permissão para criar a temporada de férias que desejar ,

3. Reduza a ansiedade das férias fazendo menos.

Honre o sim E o não. Quando você tiver dificuldade em resistir ou dizer não a tudo que surge em seu caminho, lembre-se de como você se sente quando diz sim demais. Depois pense em como você se sente quando diz sim para as coisas certas, para o que é mais importante para você. Quando você diz sim ao que você gosta e ama, é tão bom. Para fazer isso, você tem que dizer não ao resto . Faça uma lista de todas as coisas que você faz nas férias. Inclua presentes, decoração, eventos, panificação, cartões de Natal e tudo mais. Considere cortar algumas das coisas que você faz porque acha que se espera que você as faça e priorize as coisas que trazem verdadeiro significado e alegria para você e sua família. Se você acha que reservar tempo para o que é importante é egoísmo, lembre-se de como você pode ser muito mais generoso e amoroso quando está saudável, descansado e engajado em suas coisas favoritas. É a partir desse lugar de realização que você pode dar e servir de maneiras que simplesmente não consegue quando está sobrecarregado e exausto. As épocas festivas mais significativas não são aquelas com mais presentes, as melhores refeições, as festas mais loucas e menos sono. Encontramos significado nas férias e em todos os nossos dias quando criamos espaço para ouvir nossos corações, tempo para acreditar na magia e para criar o amor, a saúde e a presença necessários para mostrar todo o caminho para nossas vidas. Vamos dar permissão a nós mesmos e uns aos outros para gastar menos, fazer menos e nos estressar menos durante as férias, para que possamos aproveitar os verdadeiros presentes da temporada.

4. Coma e beba o que quiser.

Só porque suas escolhas de comida e bebida deixam outra pessoa desconfortável, não significa que você precise mudar nada. Se você não está bebendo e está recebendo perguntas que não se sente confortável em responder, aqui estão algumas coisas a serem consideradas . Quando se trata de outros comentários sobre suas escolhas alimentares, você pode dizer: “Vamos mudar de assunto” ou pode simplesmente mudar de assunto. Você não precisa se explicar ou explicar suas decisões sobre o que come, como come ou por que come o que come. Se alguém estiver genuinamente curioso e você quiser falar sobre isso, tudo bem também, mas não cabe a você fazer com que todos se sintam bem com suas escolhas.

5. Cuide muito bem de si mesmo.

Se a ansiedade do feriado está fazendo com que você se sinta desanimado ou estressado porque antecipa que se sentirá cansado ou sobrecarregado, pare. Priorize o autocuidado e deixe algumas coisas de lado. Estabeleça limites consigo mesmo e com os outros, se necessário, sobre quanto tempo e energia você realmente deseja gastar. Aqui estão 25 maneiras simples de cuidar durante as férias e 8 maneiras não convencionais de cuidar melhor. Você pode usar a maioria dessas sugestões durante todo o ano. Seja gentil, cuide-se e aproveite as férias, livrando-se do estresse desnecessário.