30 Maneiras de ser gentil: maneiras simples de espalhar um pouco de amor

Você consegue se lembrar da última vez que alguém foi inesperadamente gentil com você? Suponho que pelo menos algumas pessoas em sua vida são gentis com você regularmente. Ou pelo menos espero que sejam! Mas talvez a gentileza deles pareça comum porque é composta de muitas pequenas coisas que eles fazem com frequência... como perguntar se você quer uma xícara de café quando eles estão pegando a sua, ou dizer “eu te amo” daquele jeito mecânico que nós fazer antes de desligar o telefone. Pequenos gestos como esse são sempre valiosos e merecem ser apreciados e reconhecidos. Mas há algo num ato inesperado de bondade que pode nos despertar do transe da vida diária e nos fazer sentir vistos, valorizados e amados. Tenho refletido muito sobre gentileza ultimamente desde que revisitei o livro HumanKind de Brad Aronson (o que é em si um ato de gentileza, já que todos os royalties do autor apoiam a organização sem fins lucrativos Big Brothers Big Sisters). O livro compartilha algumas histórias verdadeiramente inspiradoras sobre bondade e seus impactos, e está repleto de ideias simples, mas poderosas, para causar um impacto positivo na vida de alguém. É o tipo de livro que faz você querer parar tudo o que está fazendo e encontrar uma maneira de ajudar outra pessoa, seja isso significando encorajá-la, apoiá-la ou simplesmente acreditar nela quando ela está lutando para acreditar em si mesma. Então, com esse espírito de doação, decidi fazer uma lista de ideias de gentileza e fazer uma por dia durante os próximos trinta dias. Se você gostaria de se juntar a mim para espalhar um pouco de amor, pegue esta lista e torne-a sua! Faça um, faça alguns ou faça todos; adapte-os como desejar; expanda-os se você se sentir inclinado a fazer mais, ou reduza um pouco se quiser fazer um pouco menos. Qualquer ato de bondade, por menor que seja, pode ter um enorme efeito cascata. Como não podemos dar de um copo vazio, comecei com maneiras pelas quais podemos ser gentis conosco mesmos. Pensei então em algumas maneiras simples de sermos gentis com nossos entes queridos, estranhos (ou amigos que ainda não conhecemos), pessoas online e pessoas que nos servem. Espero que algo nesta lista inspire você a compartilhar um pouco mais de amor hoje e nos próximos dias!

Bondade consigo mesmo

1. Olhe-se no espelho e elogie-se pelo quanto você cresceu e pelo quão longe chegou. Muitas vezes pensamos no que queremos ser e para onde queremos ir, ou no que pensamos que estamos fazendo de errado, e não reservamos tempo para pensar e apreciar todo o progresso que já fizemos. 2. Faça uma lista das coisas que você aprecia em você ou, se for difícil, dos motivos pelos quais alguém possa gostar de você. 3. Permita-se desfrutar de algo que você costuma fazer com pressa ou realizar várias tarefas ao mesmo tempo – por exemplo, saborear uma refeição, tomar seu café em um local tranquilo ou tomar um banho consciente. 4. Reserve tempo para uma paixão hoje, em vez de colocar a alegria no final da sua lista de tarefas (se você adicioná-la à sua lista). 5. Valide seus sentimentos em vez de julgar ou se envergonhar por estar com raiva, frustrado, oprimido ou qualquer outra coisa que não pareça “positiva”. 6. Verifique você mesmo a cada uma ou duas horas e pergunte-se: “O que eu preciso agora?” Em seguida, faça o que puder para atender a essa necessidade, seja movendo o corpo, respirando fundo ou escrevendo seus pensamentos e sentimentos em um diário. (E lembre-se, está tudo bem se você tiver que dizer não a outra pessoa para dizer sim a si mesmo dessa forma!)

Bondade com seus entes queridos

7. Pense em alguém que está passando por um momento difícil e ofereça-se para fazer algo específico para aliviar sua carga. Não precisa ser nada grande ou perfeito. O simples fato de saber que você se importa o suficiente para oferecer fará com que eles se sintam vistos e apoiados. 8. Escreva uma nota manuscrita de agradecimento a alguém que fez uma grande diferença em sua vida. 9. Desligue o telefone quando alguém estiver falando e pratique a escuta ativa – fazendo contato visual, repetindo o que a pessoa lhe disse para mostrar que você a entende e demonstrando empatia com o que ela está dizendo. 10. Veja a criança ferida em alguém que está atacando emocionalmente e ofereça-lhe um ouvido ou um abraço. (Observação: por “atacar emocionalmente”, quero dizer ser irritado, não abusivo.) 11. Faça uma pausa antes de atacar emocionalmente para respirar fundo algumas vezes, refletir sobre por que você está realmente chateado e escolher conscientemente como deseja responder. 12. Pergunte a alguém qual é sua linguagem de amor – palavras de afirmação, atos de serviço, recebimento de presentes, tempo de qualidade e toque físico – para que você possa fazer algo que provavelmente a fará se sentir amada e apreciada.

Bondade com estranhos

13. Elogie um estranho por algo não-físico – por exemplo, elogie uma mãe pela sua paciência ou diga a alguém que você adora a risada dela. 14. Dê a alguém na estrada ou na rua o benefício da dúvida. Considere que o motorista que o interrompeu pode estar correndo para casa para lidar com uma crise, ou que o homem ranzinza que não segurou a porta para você está de luto pela perda de alguém que ama. Este também é um ato de bondade, porque evita que fiquemos frustrados! 15. Ajude um estranho com algo que ele está enfrentando - por exemplo, guie-o até uma vaga de estacionamento difícil, faça caretas para ajudar a entreter um bebê inquieto e ofereça-se para tirar uma foto quando ele estiver tentando tirar uma selfie em grupo . 16. Dê algo que você não usa ou não precisa para um sem-teto que o ajude a passar o inverno – por exemplo, um casaco velho ou meias quentes. 17. Deixe um livro que o ajudou ou inspirou na Pequena Biblioteca Gratuita local , com uma nota encorajadora para o próximo leitor. 18. Escreva uma carta a um idoso isolado para que se sinta menos sozinho ou envie um cartão a uma criança doente .

Bondade on-line

19. Escreva algo gentil para alguém que está passando por dificuldades on-line, quer tenha compartilhado diretamente o que está passando ou pareça emocionalmente reativo (o que geralmente é um sinal de dor profunda). 20. Discorde respeitosamente em vez de ficar irritado ou na defensiva ou dizer a alguém que está errado. Por exemplo, você poderia escrever: “Embora eu veja as coisas de maneira diferente, entendo por que você mantém essa perspectiva”. 21. Compartilhe um recurso útil com alguém que precise dele. Por exemplo, envie por e-mail um link para um artigo ou podcast relevante para alguém que esteja procurando ajuda ou conselho. 22. Deixe uma avaliação positiva sobre um produto ou serviço que você gostou – e melhor ainda, seja a primeira avaliação de alguém para garantir que está fazendo a diferença, mesmo que não pareça. 23. Apoie uma arrecadação de fundos online com uma pequena doação ou contribua para um presente para uma criança que de outra forma não receberia um presente de Natal, através do One Simple Wish . Se você não tiver condições de doar, compartilhe uma arrecadação de fundos para uma causa que é importante para você com seus amigos e familiares nas redes sociais. 24. Parabenize alguém por uma conquista que ele compartilhou publicamente - um diploma, um mês sóbrio ou até mesmo um dia de saúde mental para alguém que geralmente se esforça demais - e inclua algo específico sobre por que você está orgulhoso ou inspirado dele por eles.

Bondade com as pessoas que servem você

25. Seja paciente com alguém que está servindo você, como um barista ou caixa, e diga-lhe para não ter pressa. 26. Coloque um post-it com as palavras “obrigado” em sua caixa de correio para agradecer ao seu carteiro pelo trabalho bem executado. Se você puder pagar, deixe um vale-presente de US$ 5 em uma cafeteria local. 27. Elogie alguém que o atende de alguma forma pelo quão bem ele faz seu trabalho, com um exemplo específico. 28. Inicie uma ligação com um representante de atendimento ao cliente dizendo: “Imagino que este não seja um trabalho fácil, então, em primeiro lugar, obrigado pelo que você faz e por me ajudar hoje”. 29. Anote algo que você apreciou nos esforços de um prestador de serviços – talvez um vendedor, um comissário de bordo ou um caixa de banco – e envie um e-mail ao gerente para elogiar seu trabalho. 30. Adicione um “Obrigado” com uma carinha sorridente ao assinar o próximo recibo de cartão de crédito. (Normalmente coloco dois pontos de exclamação depois de “obrigado” e faço dos pontos os olhos do smiley.) Se você gostou desta lista e está animado para espalhar um pouco mais de amor, recomendo fortemente que você dê uma olhada em HumanKind , de Brad Aronson! Ele tem um acordo especial de estoque em andamento no momento, oferecendo o livro por apenas US $ 8,50 na compra de cinco ou mais, e uma única cópia está atualmente com 25% de desconto na Amazon. Ele também está oferecendo o e-book por apenas US$ 0,99 por tempo limitado. Mime-se com uma leitura edificante à tarde e mantenha a corrente de gentileza presenteando alguém que precisa de um pouco de luz. Você nunca sabe o que pode crescer a partir de uma simples semente de bondade e amor.