Como se manter mentalmente forte quando você está solteiro no Dia dos Namorados

Nunca prestei muita atenção ao Dia dos Namorados — até o ano em que fiquei viúvo. Eu tinha 26 anos e parecia que todos os meus amigos e familiares tinham alguns encontros incríveis marcados.

Cada exibição de chocolate nas lojas e cada comercial de joalheria que eu via parecia um lembrete de que eu estaria completamente sozinha naquele que deveria ser o dia mais romântico do ano.

Como terapeuta, sabia que não era só eu que temia o feriado. Todos os anos, muitos de meus clientes de terapia falavam sobre a angústia que sentiam quando o dia 14 de fevereiro se aproximava.

Uma pesquisa recente da BetterHelp ¹ confirmou que o Dia dos Namorados é estressante para muitas pessoas. Eles descobriram que 15 milhões de americanos dizem que sua saúde mental piora no Dia dos Namorados.

Se você é recém-divorciado ou nunca teve um relacionamento sério, não precisa cair no desespero porque não tem um parceiro romântico este ano.

15 milhões de americanos dizem que sua saúde mental piora no Dia dos Namorados.

Adote uma abordagem proativa para o feriado do Cupido e torne-o um bom dia para você, mesmo que esteja sozinho. 

As cinco estratégias a seguir podem ajudá-lo a manter-se mentalmente forte quando estiver sozinho no Dia dos Namorados. 

1. Estabeleça um Plano

Às vezes, os sentimentos de pavor que antecedem o grande dia são piores do que o próprio dia. Você pode perder muito tempo se esforçando ao imaginar que o feriado real será pior do que será.

Estabeleça um plano de como você gastará seu tempo - e crie esse plano agora. Se você oferece um jantar com alguns outros amigos solteiros ou passa a noite assistindo a um filme sozinho, apenas saber que você tem algo para fazer pode ajudá-lo a se sentir melhor. 

Por que é importante ter um plano antes da chegada do dia dos namorados

Sem um plano de como você gastará seu tempo livre no Dia dos Namorados, você também pode correr o risco de fazer algumas escolhas ruins.

Quando você está se sentindo mais solitário, pode ficar tentado a procurar um ex não tão bom para você . Ou você pode recorrer a um aplicativo de namoro e fazer planos de última hora com alguém para evitar ficar sozinho (mas sair com alguém com quem você não é compatível pode fazer você se sentir ainda pior ). 

2. Crie um Mantra

Você pode pensar coisas negativas como: “Sou um perdedor por estar sozinho” ou “Nunca vou encontrar alguém”. Mas toda vez que seu cérebro exagera sua situação e mente para você , isso pode afetar seu humor. Também pode desencorajá-lo de tomar medidas positivas. 

Mantras positivos que você pode experimentar

Uma estratégia útil é responder com um mantra construtivo que você preparou com antecedência. Fale de volta aos seus pensamentos negativos com mantras como:

• Estar sozinho é melhor do que estar em um relacionamento ruim.
• Já passei por coisas muito mais difíceis do que ficar sozinha no Dia dos Namorados.
• Eu sou uma boa pessoa. Sou forte e bonita por dentro e por fora.
• Um relacionamento romântico não me define.

Depois de criar um mantra (ou vários) que pareça adequado para você, repita-o conforme necessário.

Como responder se alguém apontar que você é solteiro

Às vezes, avós bem-intencionadas dizem coisas como: “Eu já estava casada há uma década quando tinha a sua idade”, e amigos bem-intencionados podem pensar que estão me apoiando quando dizem coisas como: “Sinto muito por você. que você está sozinho este ano. Embora a intenção deles possa ser positiva, o efeito da declaração deles sobre você pode ser bastante negativo e destrutivo.

Uma resposta pré-planejada útil como: “Obrigado por entrar em contato comigo. Estou bem sozinho agora”, pode impedir uma resposta mais emocional. 

3. Pratique a autocompaixão

Quando você está sozinho no Dia dos Namorados, sua mente pode ir para alguns lugares escuros. Você pode até concluir que não é digno de amor . Mas se culpar por ser solteiro faz mais mal do que bem. 

Lembre-se: Ser solteiro não significa que haja algo de errado com VOCÊ.

Quer você tenha tido relacionamentos prejudiciais no passado, tenha ficado com o coração partido algumas vezes ou nunca tenha se comprometido com ninguém, não deixe seu cérebro escapar impune. 

Como praticar a autocompaixão

A maneira mais fácil de fazer isso é se perguntar: “O que eu diria a um amigo agora?” Há uma boa chance de você ter algumas palavras gentis para um amigo que estava solteiro no Dia dos Namorados. Então dê a si mesmo essas mesmas palavras gentis.

4. Pratique a gratidão

Embora você possa não ter um parceiro romântico em casa neste Dia dos Namorados, espero que você tenha outras pessoas em sua vida que se preocupam com você.

Passe algum tempo pensando nos amigos e familiares que amam você e melhoram sua vida.

Você pode até passar o dia enviando mensagens de texto para pessoas que você aprecia. Bilhetes curtos de gratidão podem iluminar o dia deles - e espalhar bondade pode fazer você se sentir melhor.

Experimente este exercício

Melhor ainda, escreva cartas para as pessoas mais importantes da sua vida . E, na verdade, envie-os. Quer você conte a um amigo a diferença que ele fez em sua vida ou diga ao seu professor da terceira série que ele inspirou sua carreira, escrever essas cartas pode ajudá-lo a se concentrar nas influências positivas em sua vida.

5. Distraia-se com atividades prazerosas

Quer você romantize relacionamentos passados ​​ou preveja resultados catastróficos para sua vida amorosa futura, não ceda aos seus pensamentos negativos. Se fizer isso, você pode acabar preso em um ciclo negativo de ruminação . Quando você pensar em coisas inúteis, mude o canal em seu cérebro para algo mais útil. 

Dizer a si mesmo para não pensar em algo provavelmente não ajudará, porque seus pensamentos provavelmente voltarão ao seu monólogo interior negativo em um ou dois minutos. Portanto, a melhor maneira de mudar de canal é dedicar-se a uma atividade que o distraia e ocupe seu tempo. 

Atividades que você pode desfrutar no Dia dos Namorados

Trabalhe em um quebra-cabeça que exija um pouco de energia mental, ligue para um amigo para falar sobre algo positivo ou planeje suas próximas férias. Fazer algo diferente pode melhorar o seu humor e impedir que você se transforme em uma festa de piedade total. 

Palavras finais

Estar em um relacionamento pode ser estressante - mas também a ausência de um relacionamento. Se você está lutando contra a solidão ou não tem certeza de como ter um relacionamento saudável, converse com um profissional de saúde mental , se puder. E lembre-se de que ser solteiro não precisa ser uma coisa ruim. Nada diz que você deve estar em um relacionamento para viver uma vida plena.